4 fructe care pot reduce colesterolul și tensiunea arterială în același timp

Colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială sunt două dintre cele mai mari riscuri pentru sănătatea inimii. Anumite fructe pot ajuta la controlul atât al colesterolului, cât și al hipertensiunii arteriale.

Unele statistici arată că aproximativ 60% dintre persoanele cu colesterol ridicat au și hipertensiune arterială. Dacă aveți ambele boli în același timp, riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral va crește semnificativ, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Mai multe studii au arătat că resveratrolul antioxidant din struguri poate reduce simultan colesterolul și poate ajuta la controlul tensiunii arteriale.

Fructele care pot reduce colesterolul din sânge și tensiunea arterială ridicată în același timp includ:

Măr

Studiile arată că merele pot controla colesterolul din sânge și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale în același timp. Nu numai atât, merele pot ajuta și la controlul zahărului din sânge și la îmbunătățirea sănătății intestinale.

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că un consum de unul sau două mere pe zi, timp de opt săptămâni, poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge cu 5 până la 8%. Antioxidanții și conținutul de fibre din mere pot, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății inimii.

Fructe de pădure

Fructele de pădure precum căpșunile, afinele, zmeura, cireșele și coacăzele negre nu sunt doar bogate în vitamine și minerale, ci sunt și o sursă bogată de antioxidanți, cum ar fi flavonoidele și antocianinele. Aceste substanțe ajută la prevenirea cancerului, la echilibrarea tensiunii arteriale și la reducerea colesterolului din sânge.

Citrice

Printre citricele comune se numără portocalele, grepfruturile, lămâile, mandarinele și kumquatul. Toate sunt bogate în vitamine B, potasiu, fosfor, magneziu, cupru și, cel mai important, vitamina C, cunoscută pentru proprietățile sale de stimulare a sistemului imunitar și de promovare a sănătății pielii. Cercetările au arătat, de asemenea, că nutrienții din citrice pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, la combaterea cancerului și la prevenirea pietrelor la rinichi.

Struguri

Strugurii sunt o sursă bună de potasiu. Potasiul este unul dintre cele mai importante minerale pentru echilibrarea tensiunii arteriale. Strugurii conțin, de asemenea, antioxidantul resveratrol. Numeroase studii au descoperit că resveratrolul poate reduce simultan nivelurile ridicate de colesterol și poate îmbunătăți tensiunea arterială, potrivit Healthline (SUA).

Sursă: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm