4 cauze potențiale ale trezirii în miez de noapte și cum să le gestionăm

Somnul este extrem de important pentru sănătate, deoarece organismul se va recupera și regenera în timpul somnului. Cu toate acestea, există unele cauze comune care ne fac să ne trezim ușor în miez de noapte și să avem dificultăți în a adormi la loc.

Trezitul în mijlocul nopții și apoi dificultățile de a adormi la loc pot avea unele efecte negative asupra sănătății. Corpul tău se va simți obosit și stresat pentru că nu dormi suficient. Această afecțiune poate duce, de asemenea, la multe efecte pe termen lung asupra sănătății, cum ar fi slăbirea sistemului imunitar, creșterea în greutate și un risc crescut de boli de inimă și boli cronice, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

Prea mult stres poate duce la trezirea în miez de noapte.

Cauzele frecvente ale tresăririlor la miezul nopții includ:

Dormitorul este prea cald.

Temperatura camerei și calitatea somnului sunt strâns legate. Pentru a adormi, temperatura corpului trebuie să scadă. Cu toate acestea, dacă temperatura camerei este prea ridicată, temperatura corpului va avea dificultăți în a scădea, ceea ce va face dificilă adormirea. Dacă în cameră este prea cald, te poate face să te trezești și în mijlocul nopții.

Apnee în somn

Apneea de somn este o tulburare de somn frecventă care determină oamenii să oprească temporar respirația în timpul somnului. Este cauzată de relaxarea excesivă a mușchilor gâtului, provocând obstrucția căilor respiratorii. Semnele frecvente ale apneei de somn includ sforăitul, senzația de oboseală, capacitatea scăzută de concentrare și, uneori, uscăciunea gurii și durerea în gât în ​​dimineața următoare.

Stres excesiv

Stresul nu numai că provoacă dificultăți de somn, dar este și o cauză frecventă a trezirilor în mijlocul nopții. Pentru a reduce stresul, oamenii pot aplica anumite metode precum meditația, exercițiile de respirație profundă sau exercițiile fizice regulate.

Un studiu publicat în revista Advances in Preventive Medicine a descoperit că exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului. Chiar și o plimbare de doar 10 minute la prânz sau după cină poate ajuta la reducerea stresului.

Nicturie

Nicturia este una dintre cauzele frecvente ale trezirilor în miez de noapte, în special la vârstnici. Urinarea frecventă noaptea nu se datorează doar consumului excesiv de apă înainte de culcare, ci poate fi și un semn de avertizare al diabetului de tip 2 sau al infecțiilor tractului urinar, potrivit Verywell Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm