6 obiceiuri zilnice care cresc în secret nivelul zahărului din sânge

Controlul glicemiei nu este doar pentru persoanele cu diabet, ci este esențial pentru sănătatea inimii, nivelul de energie și prevenirea bolilor pe termen lung.

Dar chiar și cu o dietă sănătoasă, cu restricție de zahăr, există unele obiceiuri zilnice care pot crește glicemia.

Iată șase obiceiuri aparent inofensive care îți pot crește glicemia fără să-ți dai seama și cum să le remediezi, potrivit site-ului de știri despre sănătate Health .

Controlul glicemiei este foarte important, în special pentru persoanele cu diabet.

Fotografie: AI

Începe-ți ziua cu o ceașcă de cafea cu mult zahăr sau lapte.

Cafeaua sau băuturile energizante te pot ajuta să rămâi treaz, dar pot provoca și creșteri bruște ale glicemiei din cauza cantității mari de zahăr adăugat.

Sfat: Încearcă să reduci cantitatea de zahăr sau lapte pe care o adaugi în cafeaua de dimineață sau combin-o cu un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre.

Nu bea suficientă apă

Deshidratarea poate provoca creșterea nivelului de zahăr din sânge, deoarece lipsa apei poate crește nivelurile de vasopresină și cortizol, doi hormoni care afectează reglarea glucozei.

Studiile arată că creșterea consumului de apă poate reduce riscul de diabet.

Sfat: Bea apă cu înghițituri mici pe parcursul zilei, nu aștepta până ți-e sete.

Lipsa somnului

Lipsa somnului suficient poate afecta glicemia. Cercetările arată că lipsa somnului nu numai că crește nivelul zahărului din sânge, dar crește și foamea și pofta de dulciuri.

Sfat: Adulții ar trebui să încerce să doarmă cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Dacă aveți probleme persistente cu somnul, este posibil să fie nevoie să consultați un medic.

Nu consumul suficient de proteine ​​și fibre

Acești doi nutrienți importanți încetinește digestia și ajută la prevenirea creșterilor bruște ale glicemiei după mese.

Un studiu din 2020 a descoperit că consumul de proteine ​​și legume înainte de a consuma amidon a ajutat persoanele cu diabet să își controleze glicemia după mese, comparativ cu consumul mai întâi de amidon.

Sfat: Consumați proteine ​​(pui, ouă, tofu) și fibre (legume, cereale integrale) mai întâi la mese.

Proteinele și fibrele încetinesc digestia și ajută la prevenirea creșterilor brusce ale zahărului din sânge.

Fotografie: AI

Statul prea mult pe scaun

Sedentarismul crește riscul apariției multor afecțiuni, inclusiv a diabetului. Cu toate acestea, chiar și perioade scurte de activitate (cum ar fi o plimbare de 10 minute după cină) pot ajuta la controlul glicemiei.

Sfat: Încearcă să faci 150 de minute de activitate moderată (sau 75 de minute de activitate intensă) în fiecare săptămână.

Comandă regulat mâncare la pachet și fast-food

Alimentele procesate sunt bogate în carbohidrați rafinați, grăsimi nesănătoase și calorii în exces, care pot crește glicemia.

Între timp, studiile arată că gătitul acasă reduce mai mult riscul de diabet și obezitate.

Sfat: Încearcă să gătești acasă cu proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați bogați în fibre.

Ce trebuie făcut dacă glicemia este mare?

Există mai multe modalități care pot ajuta la „salvarea” nivelului de zahăr din sânge, inclusiv:

• Reduceți zaharurile adăugate și carbohidrații rafinați.
• Creșteți activitatea fizică.
• Gestionarea stresului.
• Îmbunătățiți somnul, potrivit Health .

Sursă: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm