Consumul de banane seara înainte de culcare: bine sau rău?

Bananele sunt un fruct familiar, ușor de găsit, ieftin și au multe beneficii pentru sănătate.

În special, bananele pot ajuta și la somn datorită conținutului multor nutrienți importanți care ajută organismul să se relaxeze și să regleze hormonii somnului, potrivit site-ului web dedicat sănătății Verywell Health .

Dl. Sohaib Imtiaz, un nutriționist care lucrează în SUA, a subliniat beneficiile specifice ale consumului de banane înainte de culcare.

Susține producția de hormoni ai somnului

Bananele conțin triptofan, care ajută organismul să sintetizeze hormonii serotonină și melatonină.

Serotonina ajută la calmarea minții și la crearea unei senzații de relaxare.

Melatonina joacă un rol în reglarea ciclului somn-veghe, ajutând utilizatorii să adoarmă ușor și să mențină un somn profund.

Bananele în stadiul auriu-coapte conțin cea mai mare cantitate de triptofan, în timp ce bananele coapte închise la culoare (aproape maronii) sunt bogate în melatonină.

Multe beneficii ale consumului de banane înainte de culcare

Fotografie: AI

Ajută la relaxarea mușchilor

Pe lângă triptofan, bananele conțin și magneziu. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și a nervilor și contribuie, de asemenea, la producerea de melatonină.

Persoanele care au deficit de magneziu pot avea dificultăți de somn, așa că un consum de banane înainte de culcare poate ajuta organismul să se relaxeze.

Reduce crampele nocturne

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, un electrolit care ajută la prevenirea crampelor musculare în timpul somnului.

În același timp, acest mineral ajută și la calmarea organismului, susținând un somn mai complet.

Ajută corpul să adoarmă

O banană medie conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați. Consumul de carbohidrați seara poate ajuta triptofanul să călătorească mai ușor către creier.

Pe măsură ce nivelul de triptofan crește, crește și producția de serotonină și melatonină, ceea ce te ajută să adormi mai ușor.

Bananele te ajută să te simți sătul mai mult timp

Fibrele din banane te pot ajuta să nu te trezești flămând noaptea. O banană obișnuită oferă aproximativ 3 grame de fibre. Bananele verzi (necoapte) conțin cele mai multe fibre. Pe măsură ce bananele se coc, o parte din fibre sunt transformate în zahăr.

Susține producția de hormoni ai somnului

Bananele sunt o sursă de vitamina B6 (piridoxină), care ajută organismul să producă serotonină și melatonină în creier. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea naturală a calității somnului.

Deși consumul de banane înainte de culcare poate fi benefic pentru somn, cel mai bine este să le consumați cu 1-2 ore înainte de culcare.

Această perioadă de timp ajută organismul să digere bananele și să absoarbă optim nutrienții necesari.

Totuși, pentru a avea un somn cu adevărat de calitate, este necesar să combini un stil de viață regulat și un mediu de odihnă rezonabil.

Sursă: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm