Exercițiile fizice sunt recunoscute pe scară largă ca fiind una dintre cele mai eficiente metode de scădere a tensiunii arteriale. Dar care sunt cele mai eficiente exerciții pentru această afecțiune?
Mai multe studii recente au identificat cele mai eficiente exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale crescute, potrivit site-ului de știri științifice New Scientist.
Una dintre cele mai convingătoare descoperiri a provenit dintr-o analiză din 2023 a 270 de studii, care au implicat aproape 16.000 de persoane.
Rezultatele au arătat că toate tipurile de exerciții fizice - de la activități aerobice precum alergarea sau ciclismul, până la antrenamentul de anduranță - au redus semnificativ tensiunea arterială.
Cele mai bune exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale sunt exercițiile izotonice, cum ar fi genuflexiuni la perete.
FOTOGRAFIE ILUSTRATIVĂ: IA
Totuși, exercițiile care dau cele mai bune rezultate sunt exercițiile izotonice, cum ar fi genuflexiuni la perete, în care mușchii sunt încordați într-o poziție statică. Cu o reducere medie de 8,24 mmHg a tensiunii arteriale sistolice și de 4 mmHg a tensiunii arteriale diastolice, efectul este similar cu cel al medicamentelor pentru tensiunea arterială.
Această reducere duce la o scădere cu 22% a riscului de evenimente cardiovasculare grave, cum ar fi infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral, pe o perioadă de cel puțin câțiva ani. Între timp, exercițiile aerobice au doar aproximativ jumătate din efect.
Diferența provine probabil din impactul asupra fluxului sanguin. Genuflexiuni la perete obligă persoana care face exerciții să își contracte mușchii timp de 1-2 minute. Acest lucru reduce fluxul sanguin către mușchi. Când mușchii se relaxează, vasele de sânge se dilată, permițând sângelui să curgă înapoi. Acest lucru ajută la scăderea tensiunii arteriale timp de câteva ore, iar această reducere se menține prin exerciții repetate.
În mod special, aceste exerciții sunt relativ ușor de efectuat. Un studiu din 2023 a arătat că doar 12 minute de exerciții fizice, de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni, sunt suficiente pentru a reduce semnificativ tensiunea arterială, potrivit New Scientist.
Prin urmare, dacă aveți tensiune arterială crescută, adăugați câteva minute de genuflexiuni la perete la rutina dumneavoastră de antrenament.
Cu toate acestea, exercițiile aerobice și de rezistență rămân foarte importante pentru sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea musculară.
Cum se execută o genuflexiune la perete
Dacă aveți tensiune arterială crescută, adăugați câteva minute de genuflexiuni la perete la rutina dumneavoastră de antrenament.
FOTOGRAFIE ILUSTRATIVĂ: IA
Stai în poziție verticală, cu șoldurile și umerii atingând peretele. Ține picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, cu urechile, umerii, șoldurile și picioarele în linie dreaptă.
Faceți un pas înainte cu aproximativ 15-30 cm. Țineți spatele lipit de perete. Alunecați în jos, ghemuindu-vă. Mențineți partea superioară a corpului relaxată.
Menține poziția timp de 5 secunde, apoi alunecă-ți corpul în sus împingând călcâiele în jos, pe podea. Dacă ești mai puternic, poți menține poziția mai mult timp.
Întregul spate și ceafa trebuie să fie în contact cu peretele pe tot parcursul exercițiului.
Sursă: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-12-phut-khong-ngo-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185250713041802588.htm
Comentariu (0)