Exercițiile fizice simple, doar 10 minute pe zi, te ajută să-ți prelungești speranța de viață

Exercițiul „aplecarea la perete” este unul dintre exercițiile simple pe care mulți oameni le folosesc pentru a-și îmbunătăți forma corpului și sănătatea. Faceți acest exercițiu în mod regulat și veți primi beneficii neașteptate.

Menținerea sănătății uneori nu necesită exerciții excesiv de complicate. (Sursa: Sohu)

Efectele exercițiilor în picioare, sprijinindu-se de perete

Potrivit lui Aboluowang , mai jos sunt 3 beneficii extraordinare pe care ți le aduce exercițiul „cu spatele la perete”.

Pierdere în greutate și ajutor digestiv

Statul pe scaun și întins după masă nu numai că afectează digestia, dar provoacă și disconfort și acumulează ușor grăsime abdominală. Statul în picioare lângă perete o vreme după masă poate ajuta digestia și la pierderea în greutate. La început, puteți sta în picioare timp de 5 minute și puteți crește treptat timpul la 10-15 minute. Ar trebui să purtați pantofi cu talpă joasă atunci când stați în picioare.

Statul lângă perete poate exersa mușchii întregului corp, poate consuma mai multe calorii și poate obține efectul de pierdere în greutate și exces de grăsime, precum și de întărire a corpului.

Obezitatea poate provoca cu ușurință boli periculoase precum hipertensiunea arterială, diabetul și bolile cardiovasculare. Controlul greutății va ajuta la menținerea sănătății organismului, la prevenirea bolilor cardiovasculare și, prin urmare, la creșterea longevității.

Ajută la relaxarea coloanei lombare și cervicale

Când stați lipiți de perete, vertebrele cervicale și lombare își pot menține o curbură fiziologică naturală și normală, ajutând la relaxarea zonei gâtului și a umerilor. Deoarece oamenii moderni au obiceiul de a crește frecvența și timpul de utilizare a computerelor și telefoanelor, durerile de gât și umeri au devenit o problemă comună, acest exercițiu vă va ajuta foarte mult.

Cocoșatul ușor corect

Pentru cei care au probleme ușoare cu cocoșarea, acest exercițiu este una dintre metodele simple, dar eficiente. Atunci când se efectuează acest exercițiu, mușchii vor fi activați, ajutând la ajustarea mai naturală a posturii în picioare, reducând curbura spatelui.

La ce ar trebui să fii atent când te sprijini de perete?

Poți sta lipit de perete timp de 5 până la 10 minute pe zi, dar nu mai mult de o jumătate de oră. Stai ferm și va avea un efect de durată. Înainte de a face exercițiul de stat pe perete, cel mai bine este să faci mai întâi câteva exerciții de întindere, deoarece acest lucru poate evita disconfortul fizic în timpul exercițiului.

După ce stați în picioare, cel mai bine este să mergeți încet timp de 5 minute. Motivul este că statul în picioare necesită multă forță la nivelul gambelor, ceea ce poate provoca cu ușurință dureri musculare. Mersul pe jos poate ajuta la ameliorarea acestui fenomen.

Thu Hien (Sursa: Aboluowang)

Sursă: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html