Cum ajută mersul pe jos să mențină sănătatea inimii și să prelungească viața

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Sfaturi utile pentru a vă proteja ficatul de boli; Alimente care ajută la menținerea sănătății intestinelor ; Durere de cap care nu dispare, tânărul merge la medic și descoperă insuficiență renală...

Expert: Plan de mers pe jos pe 7 zile pentru a îmbunătăți sănătatea inimii

Mergeți pe jos în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii, a vă reduce tensiunea arterială și a vă prelungi viața!

Dacă aveți tensiune arterială crescută, încercați acest plan de mers pe jos de 7 zile. Acest plan a fost special conceput de un expert pentru a reduce tensiunea arterială .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — Dacă aveți tensiune arterială crescută, încercați acest plan de mers pe jos pe 7 zile.

Aceasta este o modalitate eficientă și plăcută de a îmbunătăți sănătatea inimii și de a scădea tensiunea arterială. Tensiunea arterială crescută crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, mersul pe jos poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii, ajutând la menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.

Mersul pe jos crește ritmul cardiac, promovând o mai bună circulație a sângelui. Acest lucru ajută vasele de sânge să se dilate și să se relaxeze, scăzând tensiunea arterială. În plus, mersul pe jos stimulează producerea de endorfine, stimuli naturali ai dispoziției care pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății, ceea ce duce și la scăderea tensiunii arteriale.

Mersul pe jos regulat crește ritmul cardiac, ceea ce întărește inima și sistemul cardiovascular. În timp, acest lucru facilitează pomparea sângelui de către inimă și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, spune Jarrod Nobbe, antrenor la Laboratorul de Sport Atletic din SUA. Următoarea parte a acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 7 august .

Sfaturi utile pentru a vă proteja ficatul de boli

Ficatul este cel mai important organ din corp, așa că menținerea lui sănătoasă este esențială.

Iată câteva metode naturale pentru a vă menține ficatul sănătos și a preveni bolile hepatice.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — Ficatul este cel mai important organ din corp, așa că menținerea sănătății sale este foarte importantă.

Adoptați o dietă sănătoasă . Ceea ce mâncați are un impact direct asupra modului în care corpul dumneavoastră reacționează la lucruri. Adoptați o dietă bogată în:

Fibre: Include cereale integrale, orez, cereale integrale, fructe și legume proaspete.

Lactate: Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut moderat de grăsimi.

Grăsimi bune: Inclusiv uleiuri vegetale, nuci, pește gras.

Beți multă apă.

Evitați alimentele bogate în calorii, grăsimi saturate și carbohidrați rafinați .

Mențineți o greutate sănătoasă. Supraponderalitatea sau obezitatea vă expune riscului de steatoză hepatică, care este boala hepatică cu cea mai rapidă răspândire. Încercați să slăbiți consumând o dietă sănătoasă și exercitând în mod regulat.

Faceți exerciții fizice în mod regulat. Activitatea fizică regulată ajută la reducerea stresului asupra ficatului și crește energia. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice în fiecare săptămână pentru a preveni bolile hepatice. Puteți citi mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 7 august.

Alimente care ajută la menținerea sănătății intestinelor

Intestinul găzduiește milioane de bacterii bune și rele, așa că menținerea echilibrului corect dintre cele două este crucială pentru un sistem digestiv sănătos.

Conform unei analize din 2019 publicate în revista Nutrients , ceea ce mâncați afectează în mod direct componența bacteriilor intestinale. Un intestin sănătos poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului, poate reduce inflamația, poate promova sănătatea creierului și poate ajuta la menținerea greutății.

Datorită acestor beneficii, nu este niciodată prea târziu să faci schimbări în dietă pentru a susține bacteriile benefice din intestin.

Zmeură. Zmeura este bogată în polifenoli, antioxidanți puternici pe care bacteriile intestinale îi adoră. Conform unei recenzii din 2018 din revista Neural Regeneration Research , polifenolii ajută la promovarea creșterii bacteriilor benefice și la inhibarea creșterii agenților patogeni.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — Zmeura este bogată în polifenoli, antioxidanți puternici pe care bacteriile intestinale îi adoră.

Ceapă. Ceapa conține inulină, fructani și fructooligozaharide (FOS). Pe lângă faptul că contribuie la dezvoltarea unui sistem bacterian benefic, FOS-ul din ceapă poate ajuta și la ameliorarea diareei, osteoporozei, aterosclerozei, tulburărilor gastrointestinale, bolilor cardiovasculare și diabetului de tip 2.

Fasole. Fibrele din fasole, cum ar fi fasolea neagră, fasolea albă, fasolea verde și mazărea, rămân adesea intacte atunci când ajung în intestinul gros (colon). Aceasta este o sursă de hrană pentru microorganismele benefice care acționează în această zonă. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai mult conținut în acest articol!

Legătură sursă