Experții indică care este cel mai bun moment pentru a merge la culcare pentru sănătate

La ce oră te duci de obicei la culcare? Află ce recomandă experții!

Nutriționistul Kate Booker, care lucrează în Marea Britanie, spune că cel mai bun somn are loc de la ora 22:00 încolo, ceea ce înseamnă că ar trebui să începeți să vă culcați înainte de această oră.

A te culca înainte de ora 22:00 este optim, deoarece oamenii petrec cel mai mult timp în somn profund în prima jumătate a nopții, explică experta Kate Booker, potrivit New York Post.

Somnul profund este foarte important

Somnul profund este dominant în timpul primelor două cicluri de somn și rar reapare în timpul nopții. Prin urmare, după primele două cicluri de somn, oamenii pot întâmpina dificultăți în a reveni la somnul profund, care este în principal somnul REM.

Pe măsură ce somnul progresează, aceste etape de somn profund se scurtează și, în schimb, există mai mult timp pentru somnul REM (somnul cu vise).

De ce este important somnul profund?

Somnul profund, cunoscut și sub denumirea de somn cu unde lente, durează aproximativ 20-40 de minute și are loc înainte de somnul REM.

Experții spun că somnul profund este important pentru recuperarea și creșterea organismului, stimulând sistemul imunitar și regenerarea celulară, întărind mușchii și oasele, încetinind activitatea cerebrală și scăzând tensiunea arterială.

Somnul profund apare de obicei devreme, iar Booker spune că cel mai bun somn are loc între orele 22:00 și 2:00. Prin urmare, culcarea înainte de ora 22:00 te va ajuta să ai un somn de mai bună calitate.

Somnul profund apare de obicei devreme, iar cel mai bun somn are loc între orele 22:00 și 2:00.

Expertul Booker a afirmat că 80% din hormonul de creștere este produs între orele 22:00 și 2:00, ceea ce ajută la stimularea imunității, la refacerea colagenului, la arderea grăsimilor și la regenerarea țesuturilor corporale. Oamenii ar trebui să profite din plin de acest lucru pentru sănătate, potrivit New York Post.

Pe lângă rejuvenare, cercetări recente au descoperit că somnul profund ajută la prevenirea bolii Alzheimer. Cercetătorii au descoperit că pierderea a doar 1% din somnul profund în fiecare an crește riscul de demență cu 27%. Calitatea somnului este, de asemenea, legată de sănătatea inimii.

Experții recomandă ca adulții să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

Cercetări recente au arătat, de asemenea, că mersul la culcare înainte de ora 1 dimineața poate reduce riscul de depresie și anxietate. În plus, mersul la culcare mai devreme ajută la reglarea ciclului de somn în funcție de ritmul circadian natural.

Și este important să mențineți un program constant de somn-veghe, ceea ce înseamnă să vă culcați la aceeași oră și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.

În spatele apelurilor de urgență 115

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm