Experții arată că micul dejun ajută la slăbit eficient

Dr. Alexandra Phelan, medic generalist care a lucrat anterior pentru Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie, ne împărtășește cum să slăbești sănătos, începând cu micul dejun.

Dacă vrei să slăbești, cel mai bun sfat este să nu sari peste micul dejun.

Dacă vrei să slăbești, cel mai bun sfat este să nu sari peste micul dejun, spune Dr. Alexandra Phelan.

Micul dejun nu numai că ajută la pregătirea energiei pentru întreaga nouă zi, dar ajută și creierul să funcționeze la capacitate maximă.

Dacă vrei să slăbești, cel mai bine este să iei micul dejun în jurul orei 9 dimineața, sfătuiește Dr. Phelan, potrivit Express.

De ce să aștepți până la 9 dimineața?

Aceasta are legătură cu postul intermitent. Iar unul dintre cele mai eficiente tipuri de post intermitent este metoda 16:8 – ceea ce înseamnă postul peste noapte timp de 16 ore și mâncatul doar într-un interval de 8 ore, potrivit Medical News Today .

Cercetările efectuate pe șoareci hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi au descoperit că restricționarea hrănirii la opt ore i-a protejat de obezitate, inflamații, diabet și boli hepatice, chiar și atunci când au consumat același număr de calorii ca în mod normal.

Conform metodei de post 16:8, dacă iei cina la ora ideală, în jurul orei 17:00, atunci prima ta masă a doua zi dimineață va fi în jurul orei 9:00, potrivit Medical News Today.

De fapt, această oră de masă depinde de ora cinei fiecărui individ, atâta timp cât intervalul dintre terminarea cinei și prima masă a doua zi dimineață este de 16 ore.

Ce ar trebui să mănânc la micul dejun?

Dr. Phelan sfătuiește: Dacă vrei să slăbești, ar trebui să treci la un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouă și carne.

„Începerea zilei cu o masă bogată în proteine ​​este o modalitate excelentă de a te simți sătul mai mult timp, ceea ce te face mai puțin predispus să iei gustări la mijlocul dimineții”, adaugă ea.

Experta Aroosha Nekonam, antrenoare personală și operatoare a centrului de fitness Ultimate Performance (Marea Britanie), este de acord și ea cu opinia de mai sus: Fiecare masă ar trebui să includă 20 - 30 g de proteine ​​slabe, legume și grăsimi sănătoase.

Unul dintre cele mai eficiente tipuri de post intermitent este metoda 16:8 – care înseamnă postul peste noapte timp de 16 ore și mâncatul doar în intervalul de 8 ore.

Dar prânzul?

Expertul Nekonam a spus că micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie distribuite la maximum 4 ore pentru a ajuta digestia.

Pentru pierderea în greutate în general, Dr. Phelan spune: Cel mai important factor în pierderea în greutate este deficitul caloric. Aceasta înseamnă că în fiecare zi arzi mai multe calorii decât consumi, potrivit Express .

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm