Cum să eviți refluxul acid în timpul exercițiilor fizice?

Refluxul gastroesofagian este o afecțiune în care acidul din stomac se revarsă în esofag. Simptomele tipice ale bolii sunt o senzație de arsură la nivelul sternului, secreții acre și un gust amar în gură, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — Alergatul imediat după masă poate provoca refluxul acidului gastric în esofag.

Pierderea în greutate și o dietă sănătoasă pot ajuta la reducerea simptomelor de reflux. Dacă refluxul apare adesea în timpul exercițiilor fizice, este probabil ca obiceiurile de exerciții fizice nesănătoase să fie cauza problemei. În acest caz, schimbarea obiceiurilor de exerciții fizice este necesară.

Dacă antrenamentul tău include abdomene, abdomene sau mișcări viguroase precum alergarea, sprintul, mersul cu bicicleta sau ridicarea de greutăți mari, aceste exerciții pot provoca reflux. Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții pun presiune asupra stomacului și pieptului, provocând relaxarea sfincterului esofagian inferior și provocând reflux. Sfincterul esofagian inferior este mușchiul care leagă esofagul de stomac și împiedică conținutul stomacului să curgă înapoi în esofag.

Pentru a evita refluxul acid în timpul exercițiilor fizice, este important să țineți cont de următoarele aspecte:

Exerciții fizice la 2 ore după masă

Exercițiile fizice efectuate în primele 2 ore după masă, în special după o masă completă, vor determina refluxul ușor al alimentelor în esofag. Pentru a evita acest risc, oamenii trebuie să își acorde timp pentru ca alimentele să fie digerate și să facă exerciții fizice doar după cel mult 2 ore de la masă.

Ajustați-vă dieta

Pentru a preveni refluxul acid, ar trebui să evitați consumul de roșii, alimente acre, picante, ciocolată și fructe foarte acide, cum ar fi lămâi, grepfrut, portocale sau mandarine. În plus, ar trebui să limitați consumul de sucuri carbogazoase și băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua.

Revizuirea antrenamentului

Persoanele cu reflux ar trebui să fie conștiente de tipurile de exerciții care pot declanșa refluxul. De exemplu, statul pe cap și poziția câinelui în jos în yoga tind să încline corpul cu susul în jos, ceea ce crește probabilitatea apariției refluxului.

Dacă identifici aceste exerciții, încearcă să le elimini din antrenament. Acest lucru ar putea îmbunătăți refluxul, potrivit Verywell Health .

Legătură sursă