Cum să scapi de crampele la picioare?

Crampele la picioare sunt contracții musculare bruște și dureroase, care apar de obicei la nivelul gambelor. Înțelegerea cauzelor, recunoașterea simptomelor și aplicarea măsurilor preventive adecvate, precum și a exercițiilor de întindere, vor ajuta la reducerea eficientă a riscului și a durerii.

Crampele la nivelul picioarelor sunt contracții musculare bruște care provoacă durere și rigiditate. Deși, de obicei, este benignă, durerea poate dura de la câteva secunde până la câteva minute, afectând activitățile zilnice sau somnul.

Acest fenomen se poate întâmpla oricui, de la sportivi la persoane normale, mai ales atunci când mușchii sunt obosiți, deshidratați sau au un deficit de electroliți.

1. Cauzele crampelor la picioare

Conţinut

• 1. Cauzele crampelor la picioare
• 2. Simptome
• 3. Când ar trebui să merg la medic?
• 4. Cum să gestionezi crampele
• 5. Preveniți crampele la picioare

Câteva cauze frecvente ale crampelor includ:

• Activitate fizică excesivă: Exercițiile fizice lungi și de intensitate mare, în special pe vreme caldă, pot provoca cu ușurință oboseală musculară și pot stimula contracții bruște.
• Deshidratare și deficit de electroliți: Magneziul și potasiul sunt minerale importante care ajută mușchii să se contracte și să se relaxeze normal. Dacă există un deficit, mușchii vor avea dificultăți de relaxare, crescând riscul de crampe.
• Sarcina: Modificările circulației și presiunea crescută asupra mușchilor din cauza burții în creștere fac femeile însărcinate mai susceptibile la crampe.
• Vârstă: Persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă au mușchi care obosesc ușor și sunt sensibili la deshidratare, ceea ce duce la crampe mai frecvente.
• Reacții adverse ale medicamentelor: Unele medicamente, cum ar fi statinele care tratează colesterolul ridicat, pot provoca crampe musculare.

Uneori, crampele pot apărea fără un motiv aparent, dar majoritatea sunt legate de oboseala musculară, deshidratare sau tulburări electrolitice.

Persoanele de vârstă mijlocie au mușchi care obosesc ușor și sunt sensibili la deshidratare, ceea ce duce la crampe mai frecvente.

2. Simptome

Crampele la picioare apar adesea brusc, de obicei la nivelul gambelor, cu următoarele simptome:

• Durere bruscă, rigiditate musculară și spasme severe.
• Sub piele apare o umflătură sau o contracție tare, care poate fi văzută și simțită.
• În multe cazuri, durerea te poate trezi sau te poate împiedica să mergi normal timp de câteva minute.

3. Când ar trebui să merg la medic?

Majoritatea crampelor sunt benigne și dispar de la sine, însă ar trebui să consultați un medic dacă:

• Crampe care apar frecvent sau sunt severe.
• Însoțită de alte simptome, cum ar fi amorțeală și slăbiciune musculară.
• Potențial legat de probleme grave de sănătate, cum ar fi cele ale coloanei vertebrale, vaselor de sânge sau ficatului.

4. Cum să gestionezi crampele

Dacă aveți crampe, puteți încerca următoarele măsuri:

• Întindere și masaj ușor: Ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerii.
• Ridică-te dacă stai așezat sau culcat: Mișcările ușoare pot ajuta mușchii să revină la normal .
• Temperatură caldă: Aplicați o compresă încălzitoare sau un prosop cald pe mușchi pentru a ameliora rigiditatea.

5. Preveniți crampele la picioare

Pentru a limita viitoarele crampe, ar trebui să acordați atenție:

1. Beți suficientă apă: Mai ales înainte și în timpul exercițiilor fizice pentru a ajuta mușchii să se contracte eficient.
2. Încălzire înainte de exerciții fizice: Mersul pe loc, joggingul sau alte exerciții de încălzire pentru picioare pot ajuta la prevenirea crampelor.
3. Întindere după exerciții: Faceți întinderi la gambe timp de câteva minute pentru a reduce riscul de întindere musculară.
4. Întinderea înainte de culcare: Dacă aveți adesea crampe în timpul somnului, exercițiile ușoare de întindere vă pot ajuta să reduceți frecvența durerii.

Crampele la picioare sunt o afecțiune frecventă, care nu este de obicei periculoasă, dar poate fi inconfortabilă și poate afecta viața de zi cu zi. Înțelegerea cauzelor, recunoașterea simptomelor și luarea de măsuri preventive vă vor ajuta să controlați bine această afecțiune. Consumul de suficientă apă, întinderile corespunzătoare și atenția la dietă sunt esențiale pentru reducerea riscului de crampe.

Vă rugăm să vizionați mai multe videoclipuri :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm