Cum să mergi pe jos pentru a reduce colesterolul?

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple, dar și mai eficiente forme de exercițiu. Oricine poate merge, nu necesită echipament complicat și se poate face oriunde, de la interior până în parc. Cu toate acestea, nu toate mersurile pe jos sunt la fel, potrivit site-ului american de sănătate Healthline .

Mersul pe jos este excelent pentru sănătatea generală.

În funcție de nevoile fiecărei persoane, putem alege următoarele stiluri de mers:

Mers rapid

Dacă mergeți încet, viteza va fi de aproximativ 3-5 km/h. Mersul rapid va crește la 5-7 km/h. Persoanele care fac mișcare în mod regulat pot merge până la 8 km/h.

Acest mod de mers va crește ritmul cardiac, respirația va fi puțin mai rapidă. Mersul rapid este unul dintre cele mai eficiente exerciții cu impact redus pentru pierderea în greutate și pentru o stare generală de bine. Multe dovezi ale cercetărilor arată că mersul rapid regulat va ajuta la reducerea colesterolului rău (LDL) și la creșterea colesterolului bun (HDL), îmbunătățind sănătatea cardiovasculară.

Mersul prin putere

Ritmul acestei forme de mers variază între 6 și 8 km/h. În plus, practicantul va combina mișcările brațelor și ale mușchilor abdominali pentru a crea o mișcare a întregului corp. Cercetările Asociației Americane a Inimii arată că acest tip de mers poate reduce riscul de boli de inimă și poate îmbunătăți nivelul colesterolului.

Mersul intermitent

Mersul pe intervale implică alternarea între perioade de mers rapid și mers lent. Cheia este alternarea între mișcări de intensitate ridicată și mișcări de intensitate scăzută, similar cu antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată (HIIT), dar aplicat mersului pe jos.

Acest tip de exercițiu de mers pe jos este foarte potrivit pentru persoanele care vor să ardă calorii, să slăbească, să reducă grăsimea, să crească rezistența cardiovasculară și au puțin timp pentru mișcare, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm