Cât somn ai nevoie în fiecare zi pentru a-ți recupera cât mai bine mușchii după exerciții fizice?

După exerciții fizice, mușchii vor avea rupturi microscopice. Recuperarea musculară este procesul prin care mușchii repară aceste leziuni și cresc. Datorită acestui fapt, masa musculară va deveni din ce în ce mai puternică, potrivit site-ului de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — Cu aceeași grupă musculară, practicantul ar trebui să se odihnească și să exerseze din nou acea grupă musculară după 48-72 de ore.

Mai mulți factori pot afecta recuperarea musculară, inclusiv intensitatea, durata, vârsta, nutriția și somnul. O persoană care se antrenează la o intensitate mare va avea nevoie de mai mult timp pentru a se odihni și a se recupera.

Somnul este un factor extrem de important pentru recuperarea musculară. Deoarece în timpul somnului au loc multe procese biochimice ale organismului, inclusiv procesul de vindecare a leziunilor.

Timpul de somn recomandat variază în funcție de nevoile individuale. Dar, în general, adulții ar trebui să urmărească 7-9 ore de somn pe noapte. Sportivii sau persoanele care fac exerciții de intensitate mare pot avea nevoie de mai mult somn. Somnul insuficient poate duce la o recuperare musculară redusă, la un risc crescut de accidentare și la o performanță redusă la exerciții fizice.

În plus, cu aceeași grupă musculară, practicantul nu ar trebui să se antreneze continuu timp de 2 zile, ci ar trebui să aibă o perioadă de odihnă minimă de 48 de ore. Această perioadă de odihnă permite mușchilor să se recupereze, crescând astfel forța și masa musculară.

Totuși, dacă grupa musculară este antrenată cu intensitate mare, perioada de odihnă pentru acea grupă musculară trebuie să fie de până la 72 de ore. Cu alte cuvinte, practicantul nu ar trebui să antreneze acea grupă musculară în următoarele 2 zile și ar trebui să o antreneze din nou abia în a treia zi.

În plus, nutriția și hidratarea adecvată sunt, de asemenea, extrem de importante pentru recuperarea musculară. Deoarece o alimentație corectă va optimiza procesul de recuperare și va dezvolta masa musculară. Procesul de recuperare este la fel de important ca antrenamentul. Dacă te antrenezi și te recuperezi corespunzător, nu numai forța, rezistența, ci și starea generală de sănătate se vor îmbunătăți rapid, potrivit Medical News Today .

Legătură sursă