Această cercetare va ajuta la răspunsul la întrebarea: „Ar trebui să porți șosete în pat?”

Odată cu trecerea vremii la iarnă, întrebarea „Ar trebui să porți șosete în pat?” a devenit un subiect fierbinte în multe familii. Unii susțin această idee, crezând că șosetele țin de cald și ajută la un somn mai bun. În schimb, unii susțin că purtarea șosetelor afectează circulația sângelui, în special la copii. Așadar, care este adevărul?

Conform unui studiu realizat de medici sud-coreeni și publicat în revista Physiological Anthropology, temperatura ideală a camerei pentru somn este între 18°C și 21°C.

Totuși, acest număr nu este absolut; fiecare persoană are niveluri diferite de confort. Sexul afectează, de asemenea, temperatura ideală de somn. Femeile au o rată metabolică în repaus mai mică decât bărbații, ceea ce le face mai sensibile la mediile reci de somn (femeile preferă căldura). Bărbații tolerează, în general, mai bine temperaturile mai scăzute ale camerei (bărbații sunt sensibili la căldură).

Conform cercetărilor, purtarea șosetelor în timpul somnului poate reduce oarecum această senzație de frig, chiar dacă picioarele sunt expuse în afara păturii.

Temperatura ideală a camerei pentru somn este între 18°C și 21°C. (Foto: CCTV)

Pe lângă faptul că îți menține picioarele calde și reduce disconfortul cauzat de frig, purtarea șosetelor în timpul somnului are motive fiziologice mai profunde. Temperatura corpului nostru se schimbă în funcție de ritmul circadian pe parcursul zilei.

Când ești treaz, temperatura corpului este în jur de 37 de grade Celsius, fluctuând cu până la 0,5 grade pe parcursul zilei. Noaptea, corpul își scade în mod natural temperatura centrală pentru a ne ajuta să adormim. Acesta este și motivul pentru care o temperatură mai scăzută a camerei este benefică pentru somn.

Sunt picioarele reci un semn al unei temperaturi centrale scăzute? Răspunsul este nu. Dacă picioarele tale sunt prea reci, corpul tău va reacționa prin devierea sângelui și a căldurii către organele centrale, crescând temperatura centrală cu una sau două trepte.

Picioarele reci înseamnă pur și simplu o temperatură periferică scăzută, nu neapărat o temperatură centrală scăzută. Purtarea șosetelor confortabile nu numai că încălzește picioarele, dar ajută și la dilatarea vaselor de sânge periferice (creșterea fluxului sanguin către mâini și picioare, relaxarea vaselor de sânge contractate de frig), îmbunătățirea circulației sanguine generale și eliberarea mai multor călduri prin piele. Acest lucru duce la o scădere mai rapidă a temperaturii centrale a corpului, facilitând adormirea.

Un studiu a arătat că participanții care au folosit șosete sau alte metode pentru a-și încălzi picioarele nu numai că au adormit mai repede, dar au dormit și mai mult și au avut o calitate generală mai bună a somnului.

Deci, pentru persoanele cu tulburări de somn, este mai bine să porți șosete în timpul somnului? Nu este sigur. Cu toate acestea, cercetările au arătat că încălzirea picioarelor înainte de culcare poate reduce simptomele de insomnie.

Impactul încălzirii picioarelor asupra somnului.

Conform studiului, simpla încălzire a picioarelor timp de 20 de minute înainte de culcare poate reduce simptomele de insomnie și oboseală. Un alt studiu a arătat că persoanele cu insomnie dorm mai bine după ce și-au încălzit mâinile și picioarele.

Cu toate acestea, studiul a indicat, de asemenea, că încălzirea picioarelor nu a modificat simptomele la pacienții vârstnici cu insomnie. Este posibil ca vârsta să afecteze eficacitatea încălzirii picioarelor înainte de culcare.

Pe lângă faptul că te ajută să adormi mai repede și să dormi mai mult, unele studii sugerează că purtarea șosetelor în timpul somnului oferă și alte beneficii. Purtarea șosetelor poate ajuta la prevenirea bufeurilor la femeile aflate la menopauză. Bufeurile de la menopauză sunt cauzate de o creștere a temperaturii centrale a corpului, care poate apărea în timp ce ești treaz sau dormind.

Deși alți factori influențează bufeurile, cum ar fi nivelurile hormonale, purtarea șosetelor în timpul somnului ajută la scăderea temperaturii corpului, ceea ce te poate ajuta să eviți bufeurile nocturne.

Purtarea șosetelor în timpul somnului poate reduce, de asemenea, simptomele sindromului Raynaud. Sindromul Raynaud este o afecțiune caracterizată prin reducerea fluxului sanguin către vasele de sânge din cauza vasoconstricției, care afectează atât mâinile, cât și picioarele, adesea cauzată de expunerea la medii reci.

Această afecțiune poate provoca durere, decolorare (paloare a pielii) și o senzație de frig sau amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor. Purtarea șosetelor în timpul somnului poate ajuta la protejarea împotriva frigului, în special iarna, și poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului Raynaud.

Ar trebui copiii să poarte șosete când dorm?

În prezent, studiile privind purtarea șosetelor în timpul somnului sunt limitate la adulți. Prin urmare, este dificil să se facă recomandări bazate pe dovezi cu privire la faptul dacă copiii și sugarii ar trebui să poarte șosete în timpul somnului.

În general, șosetele prea strâmte restricționează circulația sângelui, ceea ce poate fi periculos. Dacă aveți probleme cu circulația sângelui, picioare umflate sau flux sanguin restricționat către picioare, purtarea șosetelor în timpul somnului s-ar putea să nu fie potrivită pentru dumneavoastră.

Când alegeți șosete, optați pentru unele lejere și respirabile pentru a asigura o circulație sanguină normală și evitați purtarea de șosete strâmte. (Foto: CCTV)

Prin urmare, atunci când alegeți șosete, ar trebui să optați pentru unele lejere și respirabile pentru a asigura o circulație sanguină normală, evitând șosetele strâmte (cu excepția cazului în care sunt prescrise pentru tratament, dar ar trebui să consultați un specialist). În general, șosetele din materiale naturale sunt mai bune decât cele din materiale sintetice (cum ar fi poliesterul). Ar trebui să alegeți șosete din cașmir sau lână merinos, șosete din bumbac sau șosete invizibile.

Conform medicilor, dacă nu vrei să porți șosete, dar totuși vrei să dormi bine, încearcă aceste sfaturi simple: înmoaie-ți picioarele sau fă o baie fierbinte înainte de culcare.

Quoc Thai (Sursa: CCTV)

Sursă: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html