Cea mai bună temperatură a camerei pentru un somn odihnitor

„Ce temperatură a camerei te ajută să dormi bine?”, „Cum afectează temperatura camerei somnul” sunt întrebări ale multor oameni, în special ale celor care au dificultăți de somn sau au un somn de calitate slabă.

Ce temperatură a camerei este bună pentru somn?

Temperatura afectează capacitatea organismului de a se răci. Dr. Chris Winter (SUA) explică: „Dacă în cameră este prea rece, vom avea dificultăți în a ne încălzi, ceea ce va face mai dificil să dormim. În schimb, dacă în cameră este prea cald, acest lucru va afecta negativ și somnul.”

Dormitul într-o cameră prea caldă sau prea rece poate perturba somnul, ducând la apariția sau agravarea simptomelor de insomnie. În cele din urmă, pe măsură ce corpul se luptă să-și regleze temperatura pe parcursul nopții, somnul REM (care apare de obicei la aproximativ 70 până la 90 de minute după ce închideți ochii pentru prima dată și intrați în etapa 1 a ciclului de somn) este redus, iar starea de veghe este crescută. Acest lucru perturbă, în esență, ciclurile de somn profund. Așadar, dacă nu doriți să vă zvârcoliți și să vă învârtiți constant, mențineți temperatura între 20 și 22 de grade Celsius, potrivit revistei Women's Health (SUA).

Menținerea camerei răcoroase ajută la un somn mai bun

Ilustrație: IA

Să dormi mai bine în fiecare noapte

Pe lângă temperatura camerei, există mulți alți factori care vă afectează somnul. Dr. Winter sugerează câteva modalități de a avea un somn mai bun.

Ia în considerare o pernă răcoritoare : Există momente când nu poți regla temperatura camerei, așa că o pernă răcoritoare te poate ajuta să te simți mai răcoros, ducând la un somn mai profund.

Schimbări ale stilului de viață : Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, puteți face mai multă mișcare, respecta un program de somn constant, mânca selectiv, evita cofeina și alcoolul înainte de culcare, crea un mediu confortabil pentru somn, cum ar fi întuneric, liniște și răcoare suficientă și limita utilizarea telefonului înainte de culcare.

Încălzire înainte de culcare : Puteți face o baie caldă sau vă puteți îmbăia cu câteva ore înainte de culcare. După ce corpul trece prin procesul de încălzire, va fi inițiat procesul natural de răcire, promovând astfel un somn mai profund.

Sursă: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm