Efecte surprinzătoare atunci când mergi 2 km repede în fiecare zi

Mersul rapid este o formă ușoară de exercițiu cu numeroase beneficii.

Dr. Surender Pal Singh, șeful departamentului de fizioterapie al Spitalului CK Birla din Delhi (India), afirmă că mersul rapid regulat este un instrument puternic pentru promovarea sănătății generale. El recomandă mersul rapid pe jos timp de 2 km în fiecare zi pentru a îmbunătăți semnificativ sănătatea.

Aici, medicii subliniază efectele surprinzătoare asupra corpului tău atunci când mergi repede în fiecare zi:

Medicii recomandă mersul pe jos 2 km în ritm alert în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți semnificativ sănătatea.

Întărește inima și plămânii. Mersul rapid întărește inima și plămânii, îmbunătățindu-le eficiența și crescând rezistența.

Reglați tensiunea arterială. Mersul rapid poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, reducând riscul de boli de inimă.

Creșteți flexibilitatea articulațiilor. Mersul pe jos menține articulațiile lubrifiate și mobile, promovând flexibilitatea și reducând rigiditatea.

Controlează diabetul. Mersul rapid ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este excelent pentru diabetici, potrivit Indian Express.

Controlul greutății . Mersul pe jos arde calorii, contribuie la pierderea în greutate și la gestionarea sănătoasă a greutății.

Ca recomandare generală, Dr. Singh sugerează respectarea ghidurilor internaționale de mers rapid timp de 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a menține o sănătate bună și a beneficia de beneficii.

Mersul rapid poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, reducând riscul de boli de inimă.

Sfaturi pentru mersul pe jos pentru a maximiza beneficiile

Dr. Singh recomandă evitarea acestor greșeli de mers pentru a maximiza beneficiile:

Suprasolicitarea . Suprasolicitarea poate crește ritmul cardiac în repaus, poate duce la iritabilitate și chiar poate provoca pierderea în greutate. Începeți încet și creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentelor. Acordați atenție modului în care vă simțiți corpul și odihniți-vă atunci când este nevoie.

Deficiențe nutriționale. Lipsa unei diete echilibrate în timpul exercițiilor fizice poate duce la oboseală din cauza deficiențelor nutriționale. Mențineți o dietă echilibrată pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Tehnică necorespunzătoare și accidentări . Mersul pe suprafețe neuniforme sau purtarea de încălțăminte nepotrivită poate duce la dureri musculare, rigiditate și risc de accidentare. Mergeți pe suprafețe netede pentru a reduce la minimum stresul asupra articulațiilor. Purtați încălțăminte de mers adecvată, care oferă suport și amortizare adecvate pentru picioare.

În plus, Dr. Singh recomandă consultarea unui medic înainte de a începe o rutină de mers rapid, mai ales dacă aveți artrită severă, boli de inimă sau ați suferit o intervenție chirurgicală. În cele din urmă, nu uitați că consecvența este cheia succesului, potrivit Indian Express.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm