Mai multe beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos

Mersul pe jos este o activitate fizică simplă, dar aduce nenumărate beneficii sănătății umane.

Deși nu necesită prea multă tehnică, mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea sănătății generale, de la cele cardiovasculare, la cele legate de greutate, la cele mentale și la somn, potrivit site-ului de sănătate Onlymyhealth (India).

Suport pentru pierderea în greutate

Conform unui studiu publicat în Annals of Family Medicine , persoanele care merg pe jos în mod regulat tind să aibă siluete mai suple decât cele sedentare.

Totuși, pentru a obține rezultate optime în pierderea în greutate, mersul pe jos trebuie combinat cu o dietă echilibrată și științifică .

Mai multe beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos

Întărește sistemul imunitar

Menținerea activității fizice, cum ar fi mersul pe jos, ajută organismul să producă mai multe celule imune, sporindu-i astfel capacitatea de a lupta împotriva bolilor.

Mersul pe jos regulat nu numai că reduce riscul de boli comune precum răceala, dar ajută și organismul să lupte împotriva altor infecții.

Îmbunătățiți sănătatea inimii

Mersul pe jos întărește mușchiul inimii, stimulează circulația sângelui și reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.

Mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi poate reduce riscul de boli de inimă cu până la 19%. Această activitate ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge, reducând colesterolul LDL rău și crescând colesterolul HDL bun, protejând astfel sănătatea inimii pe termen lung.

Îmbunătățiți sănătatea mintală

Când mergem pe jos, corpul eliberează endorfine - un hormon care ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și a anxietății.

Plimbările în aer liber, în special în medii naturale, ajută la relaxarea minții și la creșterea concentrării și a creativității.

Întărește oasele și articulațiile, reduce durerea

Această activitate ajută la menținerea densității osoase, reducând degenerarea și durerile articulare.

Pentru persoanele cu artrită, mersul pe jos este o modalitate blândă de a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor, de a reduce rigiditatea și de a reduce durerea.

Susține sistemul digestiv

Menținerea unui program zilnic de mers pe jos ajută la stimularea tranzitului intestinal, reducând constipația și balonarea.

Mersul pe jos după mese poate stimula digestia, poate ajuta organismul să absoarbă mai bine nutrienții și poate reduce riscul de boli intestinale.

Diabeticii ar trebui să meargă după mese pentru a controla nivelul glicemiei.

Controlul glicemiei

Când faci exerciții fizice, corpul tău folosește insulina mai bine, ajutând la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Asociația Americană pentru Diabet recomandă ca persoanele cu diabet să facă o plimbare după mese pentru a controla nivelul glicemiei.

Îmbunătățiți somnul

Multe studii arată că menținerea unui obicei de mers pe jos poate ajuta la reglarea ritmului circadian, ajutându-vă să adormiți ușor și să dormiți mai profund.

Mersul pe jos ajută organismul să producă serotonină - un hormon care ajută la relaxare și la îmbunătățirea calității somnului, ajutându-te să te simți alert și plin de energie a doua zi dimineață.

Îmbunătățiți sănătatea creierului

Mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea memoriei, la stimularea capacității cognitive și chiar la încetinirea declinului cognitiv la adulții în vârstă.

Mersul pe jos regulat crește fluxul sanguin către creier, promovează creșterea de noi celule nervoase și îmbunătățește capacitatea de gândire.

Îmbunătățiți sănătatea plămânilor

Mersul pe jos ajută la creșterea capacității pulmonare, îmbunătățind capacitatea organismului de a absorbi oxigenul.

Când mergi pe jos, ai ocazia să respiri aer proaspăt, ceea ce ajută la curățarea plămânilor și la îmbunătățirea funcției respiratorii.

Sursă: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm