Mai multe beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos

Mersul pe jos este o activitate fizică simplă, dar oferă nenumărate beneficii pentru sănătate.

Deși nu necesită prea multă tehnică, mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea sănătății generale, de la sănătatea cardiovasculară și greutate până la bunăstarea mintală și somn, potrivit site-ului indian de sănătate Onlymyhealth .

Suport pentru pierderea în greutate

Conform unui studiu publicat în Annals of Family Medicine , persoanele care merg pe jos în mod regulat tind să aibă un fizic mai suplu decât cele care sunt mai puțin active.

Totuși, pentru a obține rezultate optime în pierderea în greutate, mersul pe jos trebuie combinat cu o dietă echilibrată și sănătoasă .

đi bộ — Mai multe beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos

Întărește-ți sistemul imunitar.

Menținerea activității fizice, cum ar fi mersul pe jos, ajută organismul să producă mai multe celule imune, consolidându-i astfel capacitatea de a lupta împotriva bolilor.

Mersul pe jos regulat nu numai că ajută la reducerea riscului de boli comune precum răceala, dar ajută și organismul să lupte împotriva altor infecții.

Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară

Mersul pe jos ajută la întărirea mușchiului inimii, stimulează circulația sângelui și reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.

Mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare cu până la 19%. Această activitate ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge, la scăderea colesterolului LDL rău și la creșterea colesterolului HDL bun, protejând astfel sănătatea cardiovasculară pe termen lung.

Îmbunătățiți sănătatea mintală

Când mergem pe jos, corpul eliberează endorfine – un hormon care ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și la ameliorarea anxietății.

Plimbările în aer liber, mai ales într-un mediu natural, ajută la relaxarea minții și la creșterea concentrării și a creativității.

Întărește oasele și articulațiile, reduce durerea.

Această activitate ajută la menținerea densității osoase, reducând degenerarea și durerile articulare.

Pentru persoanele cu artrită, mersul pe jos este o modalitate blândă de a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor, de a reduce rigiditatea și de a ameliora durerea.

Susține sistemul digestiv.

Menținerea unui program zilnic de mers pe jos ajută la stimularea tranzitului intestinal, reducând constipația și balonarea.

Mersul pe jos după mese poate stimula digestia, poate ajuta organismul să absoarbă mai bine nutrienții și poate reduce riscul de boli intestinale.

Thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ- Ảnh 2. — Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să meargă pe jos după mese pentru a-și controla nivelul glicemiei.

Controlul glicemiei

Când faci exerciții fizice, corpul tău folosește insulina mai eficient, ceea ce ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Asociația Americană pentru Diabet recomandă ca persoanele cu diabet să facă o plimbare după mese pentru a-și controla nivelul glicemiei.

Îmbunătățiți somnul

Multe studii indică faptul că menținerea unui program de mers pe jos poate ajuta la reglarea ritmului circadian, facilitând adormirea și un somn mai profund.

Mersul pe jos ajută organismul să producă serotonină – un hormon care promovează relaxarea și îmbunătățește calitatea somnului, lăsându-te alert și plin de energie a doua zi dimineață.

Îmbunătățiți sănătatea creierului

Mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea memoriei, la stimularea abilităților cognitive și chiar la încetinirea declinului cognitiv la adulții în vârstă.

Mersul pe jos regulat ajută la creșterea fluxului sanguin către creier, promovând creșterea de noi celule nervoase și îmbunătățind abilitățile cognitive.