Următoarele obiceiuri pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.

Un studiu recent publicat de o echipă de experți de la Centrul Medical al Universității Vanderbilt (SUA) a descoperit că persoanele cu un somn de calitate slabă și o durată neregulată a somnului își pot deteriora treptat sistemul cardiovascular și se confruntă cu un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă în viitor, potrivit The Healthy.

Persoanele care au un somn de calitate slabă și o durată neregulată a somnului își pot deteriora treptat sistemul cardiovascular.

„Noile descoperiri sugerează că menținerea unei durate suficiente și constante de somn, precum și mersul la culcare la aceeași oră în fiecare seară, pot juca un rol crucial în prevenirea bolilor cardiovasculare”, a declarat cercetătorul principal, profesor asociat Dr. Kelsie Full (Universitatea Vanderbilt, SUA).

Dr. Full explică faptul că corpurile noastre sunt ca niște mașini care funcționează conform unui ceas biologic (cunoscut și sub numele de ritm circadian). Aceste ritmuri reglează nenumărate procese, inclusiv somnul, și ajută organismul să funcționeze fără probleme. Atunci când perturbăm această regularitate prin schimbarea programului de somn, acest lucru poate îngreuna adaptarea organismului și poate duce la boli.

„Aproape toate funcțiile cardiovasculare majore, inclusiv ritmul cardiac, tensiunea arterială, tonusul vascular și funcția endotelială, sunt reglate de ceasul circadian natural al organismului”, a spus dr. Full, adăugând că acesta este și motivul pentru care un somn de calitate slabă poate duce la boli de inimă.

Pentru a asigura un somn de calitate, Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă tuturor să mențină următoarele obiceiuri în fiecare noapte pentru un somn mai sănătos și pentru a reduce riscul de a dezvolta boli de inimă în viitor.

1. Străduiește-te să stabilești un program constant de somn, stabilind o oră fixă ​​pentru a te culca și a te trezi.
2. Adulții ar trebui să doarmă 7-8 ore pe noapte.
3. Rezervă un pat special pentru odihnă.
4. Transformă-ți dormitorul într-un loc de relaxare, reducând la minimum factorii de stres și distragerile precum munca…
5. Reduceți intensitatea luminilor pe măsură ce se apropie amurgul pentru a semnala corpului dumneavoastră că e timpul să vă odihniți. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai ușor.
6. Implementați o „stingere digitală”, oprind dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm