10 здоровых продуктов, которые помогают сохранять тепло

Чтобы согреться в холодные дни, очень важно правильно питаться. Ознакомьтесь с 10 продуктами, которые помогают вырабатывать тепло и поддерживать тепло внутри тела.

Хотя все продукты вырабатывают тепло во время пищеварения, есть продукты, которые перевариваются дольше и повышают температуру тела, из-за чего ощущается, что телу теплее.

Пища с высоким содержанием сложных углеводов, белков и полезных жиров сильнее нагревает организм, а значит, сжигает больше калорий во время пищеварения. Это называется термогенезом. Смешанное питание может привести к расходу энергии в размере 5–15% от суточного расхода.

1. Зеленые листовые овощи косвенно согревают тело.

Зелёные листовые овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой и не обеспечивают прямого нагревания организма, в отличие от продуктов с высоким содержанием жиров или крахмала. Тем не менее, они играют важную роль в поддержании общего здоровья, косвенно помогая организму бороться с простудой.

Шпинат богат витаминами и минералами, которые укрепляют иммунную систему и помогают поддерживать тепло организма.

Они помогают снизить риск хронических дегенеративных заболеваний, улучшают кровообращение, обладают противовоспалительными свойствами и помогают регулировать уровень сахара в крови. Такие овощи, как шпинат и капуста кале, богаты витамином С, который способствует укреплению иммунной системы...

2. Некоторые клубни

Такие овощи, как белая редька, свёкла, морковь, батат... содержат множество незаменимых питательных веществ, включая бета-каротин, витамины C и A, которые способствуют укреплению иммунной системы, необходимой для защиты организма от простуды и гриппа. Эти овощи требуют больше энергии для переваривания, что приводит к повышению температуры тела.

3. Продукты, богатые витамином D, регулируют иммунную систему.

Витамин D важен не только для укрепления костей, но и для регуляции иммунной системы, а также для эффективного усвоения кальция. Достаточное количество витамина D также помогает поддерживать тепло, особенно в холодные дни. Лосось, скумбрия, тунец, сельдь, яичные желтки, обогащённые хлопья, молоко, красное мясо и грибы шиитаке — всё это хорошие источники витамина D.

4. Травы и специи

Согласно традиционной медицине, травы и специи, такие как чеснок, куркума, имбирь, корица... помогают организму бороться со всеми респираторными заболеваниями, а также являются антисептическими и антибактериальными средствами, помогают бороться с кашлем и простудой, стимулируют аппетит, пищеварение и улучшают кровообращение.

Соединения серы в чесноке способствуют расширению кровеносных сосудов, улучшая циркуляцию крови и тем самым согревая организм. Чеснок содержит аллицин (соединение серы), обладающий иммуностимулирующими, антибактериальными и противовирусными свойствами, помогающими организму бороться с простудой и кашлем, тем самым снижая риск простуды. Чеснок способствует ускорению обмена веществ, выработке тепла и согреванию тела изнутри.

Куркумин — активное соединение, содержащееся в куркуме, является мощным антиоксидантом и помогает бороться с окислительными повреждениями и укреплять иммунную функцию.

Имбирь содержит гингерол и шогаол — соединения, оказывающие согревающее действие на организм, стимулирующие термогенез, согревающие тело изнутри и способные вызывать естественное потоотделение. Имбирь усиливает кровообращение, помогает уменьшить воспаление и может стимулировать термогенез.

Корица содержит коричный альдегид — соединение, которое расширяет кровеносные сосуды, способствуя лучшей циркуляции крови и, следовательно, согреванию организма. Корица способствует ускорению обмена веществ, выработке тепла и повышению температуры тела. Корица обладает противовоспалительным действием, облегчает симптомы простуды и кашля, а также способствует оздоровлению организма.

5. Суп с низким содержанием натрия

Супы — отличный способ согреться, но выбирайте супы с низким содержанием натрия. Супы с низким содержанием натрия содержат не более 140 мг натрия на порцию. Избегайте использования в супах сливочного масла, сливок, говядины и соли. Вместо этого используйте куриный или овощной бульон, а также другие блюда на основе бульона. Добавляйте в супы фасоль или чечевицу для получения белка без жира и клетчатки.

6. Цельное зерно

Овес богат клетчаткой бета-глюкан, которая помогает снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивает постоянный уровень энергии.

Цельные зерна (овес, ячмень, кукуруза, бурый рис и т.д.) содержат много сложных углеводов, которые при переваривании медленно высвобождают энергию, помогая организму дольше сохранять тепло. Клетчатка в злаках укрепляет пищеварительную систему, стабилизирует уровень сахара в крови, создает длительное чувство сытости и обеспечивает организм стабильной энергией. Цельные зерна содержат много витаминов группы B, железа, магния, цинка и т.д., которые укрепляют иммунную систему, поддерживают энергетический обмен веществ и согревают организм. Цельные зерна также поддерживают стабильный уровень сахара в крови, помогая организму всегда иметь достаточно энергии и уменьшая ощущение холода.

7. Фрукты

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, манго и гуава, богаты витамином С, который способствует лучшему усвоению питательных веществ, укрепляет иммунную систему и помогает облегчить кашель и простуду. Бананы также считаются термогенным продуктом, богатым витамином B и магнием, который помогает железам регулировать температуру тела.

Клубника, черника, малина и киви богаты клетчаткой и антиоксидантами, а также витамином С, марганцем и витамином К1.

Эти фрукты не дают прямого тепла, как продукты, богатые жиром или крахмалом. Они помогают организму оставаться здоровым, снабжая его необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Это косвенно способствует повышению эффективности работы организма, укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с простудой, тем самым согревая вас.

8. Греческий йогурт

Греческий йогурт, по сравнению с другими видами йогурта, содержит больше белка и является отличным источником витамина B12, кальция и пробиотиков, которые помогают поддерживать баланс микрофлоры кишечника. Избегайте обезжиренных йогуртов с ароматизаторами.

9. Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, кешью и фисташки, богаты антиоксидантами и микроэлементами. Старайтесь употреблять несолёные или слегка солёные орехи вместо орехов с добавлением сахара, соли, масла, сливок и т. д.

10. Пейте много теплой воды.

Употребление тёплой воды — простой, но эффективный способ согреться, особенно в холодные дни. Тёплая вода способствует расширению кровеносных сосудов, усиливает кровообращение и согревает тело изнутри. Тёплая вода помогает организму лучше усваивать питательные вещества из пищи, обеспечивая его энергией. Употребление тёплой воды способствует разжижению слизи в дыхательных путях, уменьшает кашель, насморк и укрепляет иммунную систему. Пейте много воды, даже если не чувствуете жажды.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-giup-giu-am-co-the-172250212071515426.htm