11 продуктов и напитков, полезных для людей с головными болями

Черника, бананы, арбуз, ягоды, грибы, зеленые листовые овощи и жирная рыба содержат витамины и антиоксиданты, которые помогают облегчить головные боли.

Научно обоснованная диета может помочь пациентам уменьшить головные боли. Магистр, доктор Нгуен Ань Зуй Тунг из клиники питания Nutrihome, сказал, что для снижения интенсивности и частоты головных болей пациентам следует употреблять в пищу продукты, богатые витаминами (витамин D, группа В...), минералами (магний, калий...) и антиоксидантами.

Банан

Этот фрукт содержит много калия, магния и витаминов группы В, которые помогают уменьшить головные боли. В частности, калий и магний способствуют укреплению нервной системы и облегчают головные боли. Витамины группы В, такие как витамины В1, В6, В9, действуют как вспомогательные средства при лечении и профилактике мигрени.

Арбуз

Обезвоживание является одной из причин головных болей, особенно мигреней. Пациентам следует сосредоточиться на употреблении достаточного количества жидкости, чтобы уменьшить частоту и интенсивность головных болей.

92% веса арбуза составляет вода. Этот фрукт также содержит магний, железо, клетчатку... которые помогают бороться с другими факторами, вызывающими головную боль, такими как анемия.

Травяной чай

Травяной чай снимает головную боль, не содержит кофеина и не вызывает бессонницы. Имбирный и ромашковый чай обладают способностью подавлять выработку простагландинов — насыщенных кислот, вызывающих головные боли. Чай из перечной мяты помогает облегчить симптомы головной боли при синусите. Употребление 1-2 чашек травяного чая любого типа каждый день может контролировать интенсивность головных болей и оптимизировать работу нервной системы.

Ягоды

Клубника, малина, черника и виноград содержат большое количество антиоксидантов, таких как витамин С, полифенолы, ресвератрол, флавоноиды и т. д. Эти соединения обладают способностью бороться со свободными радикалами, которые ослабляют иммунный барьер в эпителии носа, способствуют прогрессированию хронического синусита и вызывают головные боли.

Гриб

Такие грибы, как шиитаке, шампиньоны и королевские вешенки, содержат относительно большое количество витамина В2. Употребление около 400 мг этого питательного вещества каждый день может значительно снизить частоту и интенсивность головных болей, особенно эпизодических мигреней.

Йогурт

Во многих случаях стресс, вызванный проблемами с кишечником, включая запоры, может вызвать или усугубить мигрень. Помимо продуктов, полезных для мозга, пациентам следует употреблять продукты, полезные для пищеварительной системы, например, йогурт.

Благодаря большому количеству пробиотиков йогурт помогает сбалансировать микрофлору кишечника, поддерживает пищеварение и обеспечивает организм водой.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд, богаты магнием и сульфорафаном — мощным противовоспалительным средством. Благодаря воздействию этих двух питательных веществ, вышеперечисленные овощи обладают способностью облегчать боль, вызванную ишемией головного мозга, способствуя контролю головных болей, вызванных хроническим синуситом.

Брокколи

Снижение уровня гормонов, особенно эстрогена в организме, может привести к мигрени у женщин в пременопаузе. Добавление брокколи в ваш рацион может помочь облегчить это состояние. Фитоэстрогенные соединения из брокколи обладают функциями, аналогичными эстрогену, помогая облегчить симптомы, вызванные дефицитом эстрогена.

Жирная рыба

Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как тунец, лосось и скумбрия, являются естественным противовоспалительным средством, уменьшающим воспаление и уменьшающим головные боли, вызванные воспалением, особенно инфекциями верхних дыхательных путей.

Эта рыба также содержит витамин B2 — питательное вещество, которое может облегчить мигрень, усиливая энергетический обмен в нервных клетках и помогая стабилизировать нервную систему.

Цельное зерно

Употребление рафинированных углеводов может привести к повышению уровня сахара в крови — одному из факторов, приводящих к головным болям. Вместо употребления рафинированных углеводов, таких как белый рис и белая лапша, пациентам следует отдавать предпочтение сложным углеводам из цельного зерна, например, ячменя, коричневого риса и т. д. Эта группа продуктов содержит меньше сахара и много полезных для нервной системы питательных веществ, таких как магний и калий.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат магнием и витамином B6 — двумя питательными веществами, которые помогают улучшить кровообращение. Регулярное употребление этой пищи может облегчить головные боли, особенно у людей с церебральной анемией, бессонницей и длительным стрессом.

Доктор Дуй Тунг рекомендует людям, страдающим головными болями, выпивать около двух литров воды в день, чтобы поддерживать достаточный уровень воды в организме, уменьшая чувство усталости и головные боли, вызванные нехваткой воды. Дополнительный прием активных ингредиентов из черники и гинкго билоба помогает регулировать приток крови к мозгу, увеличивать поступление питательных веществ в мозг, облегчать головные боли, бессонницу и церебральную анемию.

Пациентам следует контролировать стресс, занимаясь йогой, бегом трусцой, медитацией и сном около 7–8 часов в день, но не слишком поздно. Пациентам следует обратиться к неврологу для обследования и лечения по назначению врача.

Ким Тхань

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник