11 продуктов и напитков, полезных для людей с головной болью

Черника, бананы, арбуз, ягоды, грибы, зеленые листовые овощи и жирная рыба содержат витамины и антиоксиданты, которые помогают облегчить головные боли.

Научная и разумная диета может помочь пациентам уменьшить головные боли. Мастер, доктор Нгуен Ань Зуй Тунг, Nutrihome Nutrition Clinic System, сказал, что для уменьшения интенсивности и частоты головных болей пациентам следует употреблять продукты, богатые витаминами (витамин D, группа B...), минералами (магний, калий...) и антиоксидантами.

Банан

Этот фрукт содержит много калия, магния и витаминов группы В, которые уменьшают головные боли. В частности, калий и магний помогают укрепить нервную систему, отражая симптомы головной боли. Витамины группы В, такие как витамин В1, В6, В9, действуют как добавки при лечении и профилактике мигреней.

Арбуз

Обезвоживание является одним из факторов, вызывающих головные боли, особенно мигрени. Пациентам следует сосредоточиться на усвоении достаточного количества жидкости, чтобы снизить частоту и интенсивность головных болей.

92% веса арбуза составляет вода. Этот фрукт также обеспечивает магний, железо, клетчатку... которые помогают отразить другие факторы, вызывающие головную боль, такие как анемия.

Травяной чай

Травяные чаи снимают головную боль и не содержат кофеина, поэтому не вызывают бессонницу. Имбирный чай и ромашковый чай обладают способностью подавлять высвобождение простагландинов — насыщенных кислот, вызывающих головную боль. Мятный чай помогает уменьшить симптомы головной боли в пазухах носа. Употребление 1-2 чашек травяного чая любого типа каждый день может контролировать интенсивность головной боли и оптимизировать работу нервной системы.

Ягоды

Клубника, малина, черника и виноград содержат большое количество антиоксидантов, таких как витамин С, полифенолы, ресвератрол, флавоноиды и т. д. Эти соединения обладают способностью бороться со свободными радикалами, которые ослабляют иммунный барьер в эпителии носа, способствуют прогрессированию хронического синусита и вызывают головные боли.

Гриб

Грибы, такие как шиитаке, шампиньоны и королевские вешенки, содержат относительно высокий уровень витамина B2. Употребление около 400 мг этого питательного вещества каждый день может значительно снизить частоту и интенсивность головных болей, особенно эпизодических мигреней.

Йогурт

Во многих случаях стресс от проблем с кишечником, включая запоры, может вызывать или усугублять мигрени. Помимо полезных для мозга продуктов, люди с мигренями должны есть продукты, полезные для пищеварительной системы, например, йогурт.

Благодаря большому количеству пробиотиков йогурт помогает сбалансировать микрофлору кишечника, поддерживает пищеварение и обеспечивает организм водой.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд, богаты магнием и сульфорафаном — мощным противовоспалительным средством. Благодаря воздействию этих двух питательных веществ, указанные выше овощи обладают способностью облегчать боль, вызванную церебральной ишемией, способствуя контролю головных болей, вызванных хроническим синуситом.

Брокколи

Снижение уровня гормонов, особенно эстрогена, в организме может привести к мигрени у женщин в пременопаузе. Добавление брокколи в рацион может облегчить это состояние. Фитоэстрогеновое соединение в брокколи имеет схожую с эстрогеном функцию, помогая улучшить симптомы, вызванные дефицитом эстрогена.

Жирная рыба

Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как тунец, лосось и скумбрия, являются естественным противовоспалительным средством, уменьшающим воспаление и уменьшающим головные боли, вызванные воспалением, особенно инфекциями верхних дыхательных путей.

Эта рыба также содержит витамин B2 — питательное вещество, которое может облегчить мигрень, усиливая энергетический обмен в нервных клетках и помогая стабилизировать нервную систему.

Цельное зерно

Рафинированные углеводы могут повышать уровень сахара в крови - один из факторов, которые приводят к головным болям. Вместо потребления рафинированных углеводов, таких как белый рис, белая лапша, пациентам следует отдавать предпочтение сложным углеводам из цельного зерна, такого как ячмень, коричневый рис... Эта группа продуктов содержит меньше сахара, много питательных веществ, которые полезны для нервной системы, таких как магний, калий.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат магнием и витамином B6, двумя питательными веществами, которые помогают улучшить кровообращение. Регулярное употребление этого продукта может облегчить головные боли, особенно у людей с церебральной анемией, бессонницей и длительным стрессом.

Доктор Дуй Тунг рекомендует людям с головными болями выпивать около двух литров воды в день, чтобы поддерживать достаточный уровень воды в организме, снижая усталость и головные боли из-за обезвоживания. Дополнение активными ингредиентами из черники и гинкго билоба помогает регулировать приток крови к мозгу, увеличивает поступление питательных веществ в мозг, облегчает головные боли, бессонницу и церебральную анемию.

Пациентам следует контролировать стресс, занимаясь йогой, бегом трусцой, медитацией, спать около 7-8 часов в день, не слишком поздно. Пациентам следует обратиться к неврологу для обследования и лечения, назначенного врачом.

Ким Тхань

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник