4 признака того, что ваш организм потребляет слишком много белка

Краткосрочное соблюдение диеты с высоким содержанием белка обычно не оказывает негативного влияния на общее состояние здоровья. Однако длительное соблюдение такой диеты может увеличить риск развития некоторых заболеваний.

Белок — важный нутриент, помогающий организму поддерживать здоровый вес и наращивать мышечную массу. Людям, восстанавливающимся после операции, интенсивно тренирующимся или склонным к потере мышечной массы с возрастом, часто рекомендуется употреблять больше белка, сообщает сайт Everyday Health (США).

Пища, богатая белком, необходима организму, но ее чрезмерное употребление может быть вредным.

Рекомендуемое количество белка для взрослых составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Если человек весит 50 килограммов, ему необходимо потреблять 40 граммов белка в день. Длительное употребление высокобелковой диеты может вызвать проблемы со здоровьем, особенно у людей с высоким уровнем холестерина или заболеваниями почек.

Предупреждающие признаки того, что человек потребляет слишком много белка, включают:

Пенистая моча

Пенистая моча — признак высокого содержания белка в моче. Это может быть серьёзным признаком повреждения почек. Не стоит быть субъективным, если это состояние сохраняется и сопровождается частым мочеиспусканием.

Обезвоживание

При метаболизме белка в организме в качестве побочного продукта образуется азот. Почкам приходится работать активнее, чтобы вывести этот азот, что приводит к необходимости в большем количестве воды. Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма, вызывая жажду, усталость, головокружение, предобморочное состояние, сухость кожи и сухость во рту.

Употребление большого количества животного белка может увеличить риск образования камней в почках.

Некоторые исследования показывают, что употребление большого количества белка, особенно животного, может увеличить риск образования камней в почках. Это связано с тем, что почки выделяют азот. Избыток азота нарушает кислотный баланс мочи, вызывая повышенное выделение кальция и оксалатов с мочой. В результате эти минералы чаще образуют камни в почках.

Увеличение веса

Белок обеспечивает длительное чувство сытости, тем самым снижая чувство голода и помогая похудеть. Однако продукты, богатые белком, такие как красное мясо, куриная грудка, молоко, яйца, фасоль и грибы, также содержат калории. Переедание приводит к избытку калорий и набору веса.

При появлении этих признаков людям необходимо сократить количество белка в рационе. Чтобы сделать питание более сбалансированным, некоторые продукты, богатые белком, можно заменить продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи, фрукты или цельнозерновые продукты, сообщает Everyday Health .

Источник: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-nap-qua-nhieu-protein-185241224142059269.htm