5 упражнений низкой интенсивности, которые помогут эффективно похудеть

Низкоинтенсивные упражнения — это щадящий вид активности, который умеренно повышает частоту сердечных сокращений, не создавая чрезмерной нагрузки на организм. Они способствуют общему улучшению здоровья и повышению гибкости. Несмотря на то, что они сжигают меньше калорий, чем высокоинтенсивные упражнения, при разумном питании и регулярном его соблюдении низкоинтенсивные упражнения всё равно могут помочь вам эффективно похудеть, согласно данным сайта Healthline (США).

Езда на велосипеде, даже при низкой интенсивности, все равно может помочь вам сбросить вес.

К упражнениям низкой интенсивности, которые могут помочь вам похудеть, относятся:

Ходить

Ходьба — один из самых простых и доступных видов физической активности. Она особенно полезна тем, кому сложно переносить интенсивные нагрузки, например, пожилым людям, людям с болями в суставах, больным или тем, кто восстанавливается после травм. Ходьба не только помогает контролировать вес, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому её легко включить в повседневную жизнь.

Йога

Легкая растяжка и дыхательные упражнения помогают снизить стресс. Многие виды йоги, такие как хатха-йога или виньяса, улучшают гибкость, укрепляют мышцы и способствуют снижению веса. Они не только увеличивают количество сжигаемых организмом калорий, но и улучшают кинестетическую чувствительность.

Плавание

Плавание отлично подходит тем, кто хочет похудеть, не перегружая суставы, например, людям с артритом, пожилым людям или людям с ожирением. Плавание — это комплексное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц, сжигает калории, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает мышечную выносливость.

Велоспорт

Велоспорт, будь то по шоссе или на тренажёре в спортзале, полезен для здоровья и не нагружает суставы. Он сжигает калории, укрепляет ноги и повышает общую выносливость, что делает его отличным упражнением с низкой ударной нагрузкой для похудения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандерами — это низкоинтенсивные упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы и ускорить метаболизм. Существует множество способов использования эспандеров: от скручиваний и сгибаний рук до жима от плеч. По данным Healthline , эти упражнения помогают тонизировать мышцы, минимизируя нагрузку на суставы.

Источник: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm