Признаки наличия висцерального жира

Висцеральный жир — это слой жира, окружающий внутренние органы. Избыток жира в организме может представлять опасность для здоровья. Но по сравнению с жиром, расположенным непосредственно под кожей, висцеральный жир с большей вероятностью увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем.

Сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, рак, диабет 2 типа, инсульт и высокий уровень холестерина — вот некоторые из состояний, которые тесно связаны с избыточным жиром на животе.

Исследователи считают, что висцеральный жир вырабатывает большое количество определенных белков, которые вызывают воспаление в тканях и органах организма и сужают кровеносные сосуды. Это может повысить кровяное давление и вызвать другие проблемы.

Висцеральный жир обычно составляет около 10% от общего количества жира в организме, и хотя он невидим, его количество можно рассчитать, исходя из процента жира в вашем теле. Также можно иметь плоский живот и видеть мало жира, но при этом иметь висцеральный жир внутри тела.

Но, как правило, если у вас больше общего количества жира в организме, чем рекомендует врач, у вас, скорее всего, также будет больше висцерального жира.

Dấu hiệu nhận biết bạn có mỡ nội tạng - 1 — Избыток висцерального жира повышает риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и инсульт (Фото: Istock).

Однако важно помнить, что ни один отдельный показатель не может рассказать вам всё о вашем здоровье.

Если вас беспокоит ваше здоровье, спросите своего врача о рекомендуемых им анализах. Лучше сосредоточиться на проверенных способах улучшить самочувствие и здоровье, чем на форме или размере тела.

Вот несколько способов измерения висцерального жира, согласно данным WebMD :

Талия

Вот простой способ получить приблизительную оценку. У женщин окружность талии 89 см и более может указывать на большее количество висцерального жира. У мужчин этот показатель составляет 100 см.

Однако важно отметить, что это довольно примитивный инструмент, особенно если вы очень крупный человек. А если вы азиатского происхождения, критерии оценки также будут ниже.

ИМТ

ИМТ, или индекс массы тела, — это формула для расчета веса в соотношении с ростом. Онлайн-калькуляторы могут выполнить эти расчеты за вас.

Индекс массы тела (ИМТ) 30 и выше обычно считается ожирением для человека ростом 1,73 м (5 футов 7 дюймов). Более высокий ИМТ может указывать на наличие большего количества висцерального жира, чем обычно. Если вы азиатского происхождения, ИМТ 23 и выше может вызывать опасения.

Однако индекс массы тела (ИМТ) не очень эффективен для оценки количества жира в организме из-за различий в составе тела (количество жира, мышц и костей) и его форме у разных людей. Эти факторы также различаются в зависимости от расы и этнической принадлежности, пола, гендерной идентичности и возраста.

Соотношение бедер и талии

Измерьте обхват талии и бедер с помощью сантиметровой ленты, затем разделите обхват талии на обхват бедер. Соотношение более 0,85 у женщин и 0,9 у мужчин может указывать на наличие большего количества жира в области живота, включая висцеральный жир.

форма тела

Место, где в вашем организме накапливается жир, может дать подсказку. Если у вас фигура типа «яблоко» — большой торс и стройные ноги — это обычно означает, что у вас больше висцерального жира. Такая фигура чаще встречается у мужчин. У женщин, как правило, фигура типа «груша», с более широкими бедрами и ягодицами.

Исследования показывают, что избыток жира в верхней части тела связан с большим количеством рисков для здоровья, что может быть одной из причин, почему женщины, как правило, живут дольше мужчин.

Тесты визуализации

Эти дорогостоящие анализы — единственный способ точно измерить количество висцерального жира. Если ваш врач назначит компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию для проверки на наличие другого заболевания, он также сможет получить подробную картину вашего висцерального жира.

Когда следует обратиться к врачу по поводу висцерального жира

Если вас беспокоит избыток висцерального жира, который вы считаете нежелательным, и это может представлять угрозу для вашего здоровья, обратитесь к врачу. Вы сможете узнать, подвержены ли вы повышенному риску развития диабета 2 типа и других заболеваний.

Ваш врач также может проверить ваше артериальное давление, частоту сердечных сокращений и другие жизненно важные показатели. Он может взять образец крови или мочи, чтобы получить полную картину вашего здоровья. Ваш врач может порекомендовать изменить ваш рацион питания, режим физических упражнений или другие привычки.

Однако помните, что лучший способ уменьшить висцеральный жир — это поддерживать здоровые привычки, которые вы уже соблюдаете для улучшения здоровья. В частности: правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться и снижать уровень стресса.