Признаки того, что у вас есть висцеральный жир

Висцеральный жир — это слой жира, окружающий внутренние органы. Избыток жира в организме может представлять опасность для здоровья. Однако по сравнению с подкожным жиром висцеральный жир с большей вероятностью увеличивает риск серьёзных проблем со здоровьем.

Сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, рак, диабет 2 типа, инсульт и высокий уровень холестерина — вот некоторые из состояний, которые тесно связаны с избыточным жиром на животе.

Исследователи полагают, что висцеральный жир вырабатывает большое количество определённых белков, которые вызывают воспаление в тканях и органах организма, а также сужают кровеносные сосуды. Это может привести к повышению артериального давления и другим проблемам.

Висцеральный жир обычно составляет около 10% от общего количества жира в организме. Хотя он невидим, его количество можно рассчитать, исходя из процентного содержания жира в организме. Можно также иметь плоский живот и небольшое количество видимого жира, но при этом иметь висцеральный жир внутри.

Но, как правило, если у вас больше общего количества жира в организме, чем рекомендует ваш врач, у вас, скорее всего, будет и больше висцерального жира.

Dấu hiệu nhận biết bạn có mỡ nội tạng - 1 — Избыток висцерального жира увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и инсульт (Фото: Istock).

Однако важно помнить, что ни один отдельный показатель не может рассказать вам всю правду о вашем здоровье.

Если вас беспокоит состояние здоровья, спросите врача о рекомендованных им анализах. Лучше сосредоточиться на проверенных способах улучшить самочувствие и здоровье, чем на форме или размере тела.

Вот несколько способов, которые помогут вам измерить висцеральный жир по данным Webmd :

Талия

Вот простой способ приблизительно оценить этот показатель. У женщин окружность талии 89 см и более может указывать на наличие висцерального жира. У мужчин она составляет 100 см.

Однако важно отметить, что это грубый инструмент, особенно если вы очень крупный человек. А если вы азиатского происхождения, требования к оценке будут ниже.

ИМТ

ИМТ (индекс массы тела) — это формула для расчёта веса относительно роста. Онлайн-калькуляторы помогут вам сделать расчёты.

ИМТ 30 и выше обычно считается признаком ожирения для человека ростом 1,73 м (5 футов 7 дюймов). Более высокий ИМТ может указывать на наличие у вас избыточного количества висцерального жира. Если вы азиатского происхождения, ИМТ 23 и выше может вызывать беспокойство.

Однако ИМТ не очень эффективен для оценки содержания жира в организме из-за различий в составе тела (количество жира, мышц и костей) и форме тела. Эти факторы также различаются в зависимости от расы, этнической группы, пола и возраста.

Соотношение бедер и талии

Измерьте талию и бёдра сантиметровой лентой, затем разделите обхват талии на обхват бёдер. Соотношение больше 0,85 у женщин и 0,9 у мужчин может указывать на то, что у вас больше жира на животе, чем обычно, включая висцеральный жир.

Форма тела

То, где в вашем организме откладывается жир, может подсказать вам, что это такое. Если у вас фигура типа «яблоко» — крупный торс и стройные ноги, — это обычно означает, что у вас больше висцерального жира. Такая фигура чаще встречается у мужчин. У женщин, как правило, грушевидная фигура с более широкими бёдрами и ягодицами.

Исследования показывают, что жир в верхней части тела связан с большим риском для здоровья, что может быть одной из причин, почему женщины, как правило, живут дольше мужчин.

Тесты визуализации

Эти дорогостоящие исследования — единственный способ точно определить количество висцерального жира. Если врач назначит КТ или МРТ для проверки другого заболевания, он также сможет получить детальную картину вашего висцерального жира.

Когда следует обратиться к врачу по поводу висцерального жира

Если вы обеспокоены тем, что у вас больше висцерального жира, чем вам хотелось бы, и что это может представлять угрозу вашему здоровью, обратитесь к врачу. Вы сможете узнать, подвержены ли вы повышенному риску развития диабета 2 типа и других заболеваний.

Врач также может измерить ваше артериальное давление, частоту сердечных сокращений и другие жизненно важные показатели. Он может взять анализ крови или мочи, чтобы получить полную картину вашего здоровья. Врач может порекомендовать вам изменить рацион питания, физические упражнения или другие привычки.

Однако помните, что лучший способ уменьшить висцеральный жир — это поддерживать здоровые привычки, которые вы уже практикуете для улучшения здоровья. А именно: правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться и снижать уровень стресса.