Диабетики более чувствительны к жаркой погоде, им нужно найти подходящие способы справляться с ней.
По данным Индии , жаркая погода увеличивает риск теплового истощения и затрудняет поддержание нормального уровня сахара в крови для диабетиков.
Избыточное тепло может вызвать ряд проблем у диабетиков.
Поэтому для контроля диабета в жаркое время года необходимо придерживаться здоровых привычек.
Советы по контролю уровня сахара в крови в жаркую погоду
Вот 5 эффективных способов, которые следует предпринять в начале жаркого сезона, чтобы эффективно контролировать диабет.
Оставайтесь физически активными: оставаться активными и избегать жары — ключ к контролю диабета в жаркую погоду. Попробуйте гулять по 30 минут утром и вечером после еды, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.
Поддержание активности и избегание жары являются ключом к контролю диабета в жаркую погоду
Добавьте продукты, богатые клетчаткой : Диета с высоким содержанием клетчатки может иметь значительные преимущества для людей с диабетом. Продукты, богатые клетчаткой, помогают замедлить пищеварение и предотвратить скачки сахара в крови.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и хлопья, фрукты и орехи.
Задержка жидкости: Высокий уровень сахара в крови заставляет почки работать сверхурочно, чтобы удалить избыток сахара. Поэтому необходимо регулярно употреблять жидкости, предпочтительно воду, даже если вы не чувствуете жажды.
Избегайте кофе и других кофеиносодержащих напитков. Вместо этого пейте лимонную или кокосовую воду, которые помогут вам лучше поддерживать водный баланс.
Избегайте солнечных ожогов: Никогда не ходите босиком, даже дома. Используйте солнцезащитный крем и носите легкую, свободную одежду, чтобы избежать потоотделения. Диабетики чаще сталкиваются с проблемами кожи в жаркую погоду и могут дольше лечиться.
Избегайте сладких фруктовых соков: лето — сезон свежих фруктовых соков, смузи и других освежающих напитков. Но у диабетиков фруктовые соки с большим содержанием сахара могут очень быстро поднять уровень сахара в крови. Если вы хотите пить фруктовый сок летом, не добавляйте сахар или ешьте фрукты целиком, согласно данным Индии.
Ссылка на источник
Комментарий (0)