5 утренних привычек, которые помогут снизить артериальное давление

Людям с высоким кровяным давлением следует ограничить потребление кофеина, плотно завтракать и отдавать предпочтение фруктам, овощам и орехам, чтобы снизить артериальное давление.

Артериальное давление — это давление крови на стенки кровеносных сосудов. Показатель ≥ 130/80 мм рт. ст. считается повышенным. По данным клиники Майо , со временем повышенное артериальное давление, если его не контролировать, может привести к повреждению артерий, сердца, мозга, почек, глаз и многих других органов.

У большинства пациентов повышенное артериальное давление не имеет предупреждающих признаков и обнаруживается только при его измерении. Утром чаще всего случаются такие сердечные заболевания, как инсульты и инфаркты, отчасти из-за повышенного артериального давления. Ниже приведены утренние привычки, которые пациентам следует соблюдать для снижения артериального давления и поддержания здоровья сердца.

Ограничьте потребление кофеина

Утреннее кофе может привести к повышению артериального давления, особенно если вы пьёте его слишком много. Кофеин — стимулятор, который помогает вам чувствовать себя бодрее и бодрее, но он также может повысить артериальное давление.

Избыток кофеина может привести к усилению выработки надпочечниками адреналина, что повышает артериальное давление. Кофеин также напрямую связан с уровнем гормона стресса кортизола.

Для поддержания стабильного артериального давления пациентам следует выпивать только одну чашку кофе без кофеина, избегая употребления его утром натощак. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить допустимую дозу потребления кофеина.

Ешьте сбалансированный завтрак

Людям с повышенным артериальным давлением следует полноценно завтракать и избегать пропусков приёмов пищи, так как это может повлиять на их артериальное давление. Пациентам также следует обращать внимание на продукты, которые они едят на завтрак. Орехи (грецкие, миндаль или фундук), богатые омега-3, фруктовые салаты и овощи помогают стабилизировать артериальное давление. Это также важный компонент диеты DASH и средиземноморской диеты, которые значительно снижают артериальное давление.

Сбалансированный завтрак, включающий овощной салат и фрукты, помогает контролировать артериальное давление. Фото: Бао Бао — Сбалансированный завтрак, включающий овощной салат и фрукты, помогает контролировать артериальное давление. Фото: *Бао Бао*

Ешьте меньше сахара

Сладкие завтраки, такие как пончики, выпечка и обработанные хлопья, могут влиять на артериальное давление. Употребление слишком большого количества сахара влияет на гормоны альдостерон и эндотелиальный пептид, которые помогают регулировать артериальное давление.

Высокий уровень сахара в крови связан с атеросклерозом (образованием бляшек в артериях), который делает артерии более жесткими и в конечном итоге повышает артериальное давление.

Чтобы предотвратить это состояние, ограничьте количество добавленного сахара в вашей повседневной пище и напитках. Натуральный сахар, содержащийся во фруктах и овощах, не повышает артериальное давление.

Разумные физические нагрузки

Утренняя зарядка — хорошая привычка для стабилизации артериального давления. 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю могут значительно снизить артериальное давление. Высокоинтенсивные и умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, бег трусцой, приседания... Однако людям с повышенным артериальным давлением следует подбирать физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья.

Медитируйте утром

Расслабление тела в начале дня, как и практика медитации, может положительно повлиять на уровень артериального давления. Медитация способствует выработке организмом большего количества оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. Новичкам следует начинать медленно, примерно 5–20 минут утром.

Бао Бао (по данным Livestrong )

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник