За этой, казалось бы, безобидной привычкой может скрываться инсульт

Инсульт — одна из основных причин смерти и инвалидности во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно инсульт переносят более 12 миллионов человек, а около 6,5 миллионов человек умирают от него.

Хотя возраст и генетика способствуют риску, образ жизни играет важную роль в профилактике.

Доктор Дипак Бхатт, кардиолог, бывший преподаватель Гарвардской медицинской школы, а ныне директор кардиологической больницы Маунт-Синай при Медицинской школе Икана (США), сказал, что длительное сидение может увеличить риск инсульта.

Однако доктор Бхатт утверждает, что существует простой и мягкий способ, доступный каждому. Научно доказано, что он помогает нейтрализовать опасность длительного сидения.

По данным Harvard Health, это связано с тем, что физическая активность, даже легкая, например, вставание на несколько минут или выполнение домашних дел, может помочь снизить риск.

Слишком долгое сидение может увеличить риск инсульта

Иллюстрация: ИИ

Что показало исследование?

Исследование, опубликованное в научном журнале JAMA Network Open в 2022 году, охватило 7607 участников, средний возраст которых составил 63 года. Наблюдение проводилось в течение почти 7,5 лет. Результаты показали:

У людей, которые сидят 13 и более часов в день, риск инсульта на 44% выше, чем у тех, кто сидит менее 11 часов в день.

Исследователи объясняют, что длительные периоды бездеятельности ухудшают кровообращение, повышают артериальное давление, способствуют увеличению веса, высокому содержанию жиров в крови и диабету, что со временем незаметно увеличивает риск инсульта.

Как сократить время сидячего образа жизни в течение дня

Сокращение времени сидения не означает полного отказа от сидения, достаточно делать очень короткие перерывы с частыми, плавными движениями.

Исследование , опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации Stroke , показало, что даже короткие перерывы, такие как стояние, растяжка или ходьба, значительно снижают артериальное давление, улучшают кровообращение, повышают уровень энергии и поддерживают общее здоровье сердца в течение дня.

По данным Harvard Health, исследования также показывают, что умеренная или интенсивная физическая активность в течение не менее 25 минут в день снижает риск инсульта на 43%.

В частности, даже легкая физическая активность помогает снизить риск инсульта.

Вот несколько простых способов больше двигаться:

• Вставайте и потягивайтесь каждые 30–60 минут.
• Ходьба во время разговора по телефону
• По возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Попробуйте работать стоя или чередовать положения сидя и стоя.
• Совершите короткую прогулку после обеда, чтобы улучшить пищеварение и кровообращение.

По данным Times Of India, со временем эти небольшие изменения принесут значительную пользу здоровью вашего сердца.

Источник: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm