5 привычек перед завтраком для здоровья сердца

Климат начинает меняться, постепенно приближаясь к лету, заставляя сердце работать интенсивнее, чтобы поддерживать температуру тела, предотвращать учащенное сердцебиение или уровень холестерина... Поэтому необходимо практиковать некоторые полезные привычки перед завтраком, чтобы сохранить здоровье сердца.

1. Стакан воды перед завтраком помогает сохранить здоровье сердца.

Достаточное количество воды крайне важно для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку она поддерживает кровь в жидком состоянии и способствует её циркуляции, тем самым регулируя артериальное давление и защищая здоровье сердца. Поэтому каждому человеку следует выпивать не менее 1 стакана (около 250 мл) тёплой воды утром, чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости для старта.

Употребление воды перед завтраком помогает обеспечить организм жидкостью, необходимой для работы сердца.

2. Загорать

Солнечные ванны способствуют синтезу витамина D в организме. Установлено, что витамин D оказывает непосредственное влияние на кровеносные сосуды и сердце, регулируя артериальное давление, снижая жёсткость артерий и подавляя воспаление, способствуя здоровью сердца. Кроме того, дефицит витамина D может привести к повышению артериального давления, что создаёт дополнительную нагрузку на сердце.

Поэтому для улучшения здоровья сердца необходимо обеспечить организм достаточным количеством витамина D, принимая солнечные ванны по утрам, а также рассмотреть возможность приема добавок с витамином D, которые помогут поддерживать функцию сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Не проверяйте телефон сразу после пробуждения.

Проверка телефона сразу после пробуждения может привести к тому, что на вас обрушится поток информации о работе, сроках, друзьях и многом другом, что может стать причиной стресса и беспокойства.

Это может оказать негативное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому важно включить медитацию и упражнения на глубокое дыхание в свой утренний распорядок дня, чтобы помочь вам расслабиться и снизить стресс.

4. Упражнение

Подъём и физическая активность каждый день — отличный способ начать день, что полезно для сердца. Ведь физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и повышают выносливость сердца.

Снижение физической активности может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, особенно на сердечно-сосудистой системе. Более того, изменения погоды вызывают усиление секреции катехоламинов симпатической нервной системой организма, что приводит к сужению кровеносных сосудов и, как следствие, к нарушению притока крови к сердцу.

Однако, практикуя такие упражнения, как кардионагрузки, йога, ходьба или езда на велосипеде, вы можете улучшить циркуляцию крови в организме и улучшить здоровье сердца.

5. Ешьте здоровый завтрак.

Рацион питания, включая завтрак, играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Лучший завтрак, полезный для сердца, может включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Кроме того, в здоровом завтраке следует ограничить потребление насыщенных жиров, трансжиров и натрия для регулирования артериального давления и уровня холестерина, что способствует здоровью сердца.

Кроме того, чтобы бодро провести утро, необходимо высыпаться, чтобы организм мог восстановиться после дневных нагрузок. Качественный сон — важнейший фактор здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку он влияет на такие факторы, как артериальное давление и уровень стресса. Поэтому установление постоянного режима сна способствует укреплению здоровья сердца.

Ле Май Джанг

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm