6 преимуществ йоги для женского здоровья

Регулярные занятия йогой помогают женщинам улучшить здоровье, уменьшить стресс и боли в суставах, сбалансировать гормональный фон и лучше спать.

Йога — это метод тренировки, который сочетает в себе физическую и умственную силу, повышает гибкость и предотвращает боли в спине и сердечно-сосудистые заболевания. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, могут добиться множества преимуществ.

Увеличить счастье

Помимо улучшения физического здоровья, йога также улучшает настроение и чувство счастья, снижая тревожность. Практикующие улучшают качество сна благодаря умственному расслаблению.

Улучшение здоровья костей

Растягивающие движения в йоге способствуют укреплению мышц и костей. Например, поза моста помогает уменьшить боль в спине, подтягивает ягодичные мышцы и ноги, а также делает кости и суставы более гибкими.

Чтобы выполнить позу моста, лягте на спину, согните или разогните колени, удерживая ступни и бедра на коврике, следя за тем, чтобы колени и лодыжки находились на прямой линии.

Расположите руки по бокам, сделайте вдох и упритесь стопами в пол, плавно приподнимая бёдра. Практикующий медленно отрывает от коврика поясницу, среднюю и верхнюю части спины.

Коснитесь грудью подбородка, поддерживая вес тела плечами, руками и ногами. Задержитесь на 5 глубоких вдохов, выйдите из позы и опустите бёдра.

Йога укрепляет иммунитет и улучшает женскую физиологию. Фото: Freepik

Потеря веса

Йога сжигает меньше калорий, чем велотренажер. Женщина весом около 70 кг сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой. В то же время, езда на велосипеде может сжечь около 260 калорий.

Йога помогает похудеть и поддерживать здоровый вес более устойчиво. Пожилые люди, уделяющие 30 минут физическим упражнениям в неделю, могут предотвратить набор веса и стабилизировать индекс массы тела. Люди, которые регулярно занимаются спортом, ведут умеренный образ жизни и питаются рационально, могут предотвратить многие заболевания.

Полезно для сердца

Это упражнение помогает снизить артериальное давление и улучшить уровень липидов у пациентов с ишемической болезнью сердца. Йога также помогает снизить уровень сахара в крови у диабетиков.

Укрепите иммунную систему

Йога помогает укрепить иммунитет. При ослаблении иммунитета возрастает риск многих заболеваний. Йога может снизить стресс и тревожность, тем самым способствуя повышению сопротивляемости организма.

Способствует гормональному балансу

Стресс может вызвать гормональный дисбаланс. Йога фокусируется на дыхании, помогающем расслабиться. Когда практикующий наклоняется и выдыхает, сжимая органы тела, из них выводятся токсины, что стимулирует гормональный баланс.

В частности, поза кобры преимущественно сгибает спину, растягивает грудь, плечи и живот, снимает стресс и усталость. Это движение способствует укреплению спины и улучшению кровообращения.

Как это сделать:

Шаг 1: Лягте лицом вниз на коврик для йоги, ноги вместе, ладони прямо под плечами, локти вытянуты назад.

Шаг 2: С силой прижмите бедра и таз к полу, затем с помощью рук поднимите верхнюю часть тела вверх.

Шаг 3: Держите шею в равновесии, взгляд направлен в пол. Вдохните и выдохните в этом положении в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Ле Нгуен (по данным Healthline, Healthshots )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/6-loi-ich-cua-yoga-voi-suc-khoe-phai-dep-4672168.html