Как физические упражнения помогают снизить выгорание на работе

Выгорание — распространённое состояние, которое может возникнуть из-за переутомления или стресса на работе. Недавнее исследование показало, что физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше и снизить выгорание.

Синдром выгорания — это состояние физического, психического и эмоционального утомления, при котором человек испытывает перегрузки и не может выполнять свои должностные обязанности. Согласно данным медицинского сайта Healthline (США), последствиями синдрома выгорания являются снижение производительности труда, негативные эмоции, беспомощность, фрустрация, сильные головные боли, боли в мышцах и суставах и многие другие симптомы.

Умеренные физические упражнения могут помочь уменьшить синдром выгорания

В исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Occupational and Environmental Medicine» , учёные проанализировали данные, полученные от 520 штатных работников. Данные выявили уровень стресса на работе и уровень физической активности у участников.

Анализ показал, что люди, занимавшиеся умеренной физической активностью, меньше всего страдали от эмоционального истощения. Они также чувствовали себя наиболее успешными в достижении своих личных целей.

Как низкоинтенсивные, так и высокоинтенсивные упражнения снижают стресс, улучшают настроение и приносят пользу здоровью. Однако они не так эффективны в борьбе с выгоранием, как умеренные упражнения.

Умеренные физические нагрузки обеспечивают достаточную стимуляцию мышц для улучшения здоровья, не создавая чрезмерной нагрузки на организм. Чрезмерные нагрузки могут утомить организм и усилить стресс.

Более того, во время обучения специалист временно отстраняется от работы, что снижает воздействие стрессовых факторов. Благодаря этому он сможет провести время с пользой, не отвлекаясь от работы.

Физические упражнения также помогают лучше питаться и улучшают качество сна.

Физические упражнения также помогают нам лучше питаться и улучшают качество сна. Этот процесс восстановления улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, настроение и помогает регулировать память и эмоции.

Кроме того, люди, которые регулярно занимаются умеренными физическими упражнениями, более уверены в себе и обладают большим чувством контроля, что может помочь снизить риск выгорания.

Подходящими для умеренной нагрузки являются бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, йога, плавание, подъём по лестнице, аэробика или зумба. Время занятий — не менее 30 минут в день, а в неделю рекомендуется один день отдыха, чтобы избежать перегрузки организма, согласно Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm