Как физические упражнения помогают снизить выгорание на работе

Выгорание — распространённое состояние, которое может возникнуть из-за переутомления или стресса на работе. Недавнее исследование показало, что физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше и снизить выгорание.

Синдром выгорания — это состояние физического, психического и эмоционального утомления, при котором человек испытывает перегрузку и не может выполнять свои должностные обязанности. Согласно медицинскому сайту Healthline (США), последствиями синдрома выгорания являются снижение производительности труда, негативные эмоции, беспомощность, фрустрация, сильные головные боли, боли в мышцах и суставах и многие другие симптомы.

Умеренные физические упражнения могут помочь уменьшить синдром выгорания

В исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Occupational and Environmental Medicine» , учёные проанализировали данные, полученные от 520 штатных работников. Данные выявили уровень стресса на работе и физическую активность участников.

Анализ показал, что люди, занимавшиеся умеренной физической активностью, меньше всего страдали от эмоционального истощения. Они также чувствовали себя наиболее успешными в достижении своих личных целей.

Как низкоинтенсивные, так и высокоинтенсивные упражнения снижают стресс, улучшают настроение и приносят пользу здоровью. Однако они не так эффективны в борьбе с выгоранием, как умеренные упражнения.

Умеренные физические нагрузки обеспечивают достаточную стимуляцию мышц для улучшения здоровья, не создавая чрезмерной нагрузки на организм. Чрезмерные нагрузки могут утомить организм и усилить стресс.

Более того, во время занятий спортом человек временно отвлекается от работы, что снижает воздействие стрессовых факторов. Благодаря этому он сможет провести время с пользой, не отвлекаясь от работы.

Физические упражнения также помогают лучше питаться и улучшают качество сна.

Физические упражнения также помогают нам лучше питаться и улучшают качество сна. Этот процесс восстановления улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, настроение и помогает регулировать память и эмоции.

Кроме того, люди, регулярно занимающиеся спортом в умеренных количествах, чувствуют себя увереннее и лучше контролируют ситуацию. Это способствует снижению риска синдрома выгорания.

Подходящими для умеренной нагрузки являются бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, йога, плавание, подъём по лестнице, аэробика или зумба. Время занятий должно составлять не менее 30 минут в день, а также необходим один день отдыха в неделю, чтобы избежать перегрузки организма, согласно Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm