Эксперты рассказывают о шести вещах, которые могут делать люди старше 50 лет, чтобы поддерживать остроту когнитивных функций и памяти.
Людям в возрасте 50 лет и старше необходимо сохранять остроту ума.
Никогда не прекращай учиться
Люди все еще думают, что в определенном возрасте «слишком поздно» учиться чему-либо новому.
Однако, по словам доктора Энтони Томпсона, руководителя программы послевузовского обучения психологии в Университете Арден (Великобритания), научные исследования показывают, что непрерывное обучение является важным фактором для хорошего здоровья мозга по мере старения.
В частности, освоение новых навыков и приобретение знаний может стимулировать рост новых нейронных связей и повышать общую пластичность мозга. Это может оказывать множество положительных эффектов на когнитивные функции, включая улучшение памяти, внимания и навыков решения задач.
От волонтерства до освоения нового хобби, игры на музыкальном инструменте или изучения языка — найдите новые занятия, которые помогут вам тренировать свой ум.
От волонтерства до освоения нового хобби, игры на музыкальном инструменте или изучения языка — найдите новые занятия, которые помогут вам тренировать свой ум.
Всегда активен
По словам доктора Адама Мортона, консультанта-специалиста по психическому здоровью для пожилых людей в медицинской клинике Pall Mall в Великобритании, старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю.
Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения полезны для общего здоровья, в том числе для мозга.
Высыпайтесь
Доктор Мортон добавляет, что качественный сон необходим для консолидации памяти и когнитивных функций. Стремитесь к 7–9 часам непрерывного сна каждую ночь.
Однако некоторым людям может потребоваться меньше сна, и необходимое количество сна может меняться с возрастом.
Обратите внимание на свой рацион питания.
Еда и питье также являются факторами, способствующими поддержанию здоровья мозга.
Доктор Мортон утверждает, что диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, может поддерживать здоровье мозга.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и орехах, также полезны для мозга. Также не забывайте пить достаточно воды, сократите потребление алкоголя и курение.
Расслабляться
По словам доктора Моретона, хронический стресс также может оказывать негативное влияние на когнитивные функции.
Такие упражнения, как медитация, глубокое дыхание и йога, помогают снизить стресс. Лечение стресса и депрессии может помочь при проблемах с памятью.
Общаться
Одиночество и социальная изоляция приводят к ухудшению физического и психического здоровья, включая снижение когнитивных способностей.
По словам доктора Мортона, по данным Daily Mail, поддержание социальных связей и сохранение умственной активности посредством общения и социальной деятельности может способствовать укреплению когнитивного здоровья.
Ссылка на источник
Комментарий (0)