Контроль образа жизни для улучшения здоровья кишечника имеет множество очень простых решений. Фото: Healthshots
По данным Independent , новое исследование показало, что почти две трети опрошенных людей (65%) не знают, насколько важно здоровье кишечника для их общего здоровья и благополучия.
Британский диетолог Джо Трэверс подчеркнула: «Существует значительный пробел в знаниях о том, что здоровье кишечника может улучшить общее самочувствие. Управление образом жизни для улучшения здоровья кишечника имеет множество очень простых решений, включая корректировку наших повседневных привычек».
Ешьте больше растений, полезных для кишечника
Употребление разнообразной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, питает полезные бактерии в кишечнике, говорит Трэверс. Чем больше растений вы едите, тем разнообразнее кишечная микрофлора, что может положительно влиять на сон и уровень стресса.
Она предлагает стараться употреблять 30 различных растительных продуктов каждую неделю, отмечая, что разные цвета одного и того же овоща, например, красный, желтый или зеленый болгарский перец, учитываются в общем количестве 30 порций за неделю.
Увеличьте физическую активность
По словам Трэверса, физические упражнения необходимы для общего здоровья, и даже легкая активность, такая как ходьба, может укрепить иммунитет, способствовать разнообразию микробиома кишечника и помочь стимулировать дефекацию, способствуя хорошему пищеварению.
Пейте достаточно жидкости
Трэверс советует выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. «Никогда не недооценивайте важность поддержания водного баланса», — говорит она. «Вода улучшает практически все процессы в организме, включая пищеварение, уровень энергии и качество сна».
Контроль стресса
Хотя опрос показал, что 86% респондентов считают, что стресс может способствовать ухудшению здоровья кишечника, менее одного из пяти (16%) активно пытаются справиться со стрессом.
Трэверс объясняет, что стресс провоцирует выработку гормона стресса кортизола, который, как считается, нарушает связь между кишечником и мозгом. Это может повлиять на кровоток и кишечную секрецию, потенциально способствуя размножению вредных бактерий и препятствуя росту полезных.
«Хотя мы не всегда можем контролировать то, что происходит в нашей жизни, мы можем выбирать, как реагировать на стрессовые ситуации, изучая методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация и осознанность, чтобы уменьшить воздействие на наш организм и помочь нашему кишечному микробиому лучше восстанавливаться», — говорит она.
Отдавайте приоритет сну
Хороший ночной сон может оказывать положительное влияние на здоровье кишечника, однако исследование показало, что менее половины (45%) респондентов считают приоритетным спать не менее семи часов каждую ночь.
«Многие люди ложатся спать поздно, но важно помнить, что полезные кишечные бактерии размножаются, когда организм хорошо отдохнул — от семи до девяти часов», — отмечает Трэверс.
Она советует избегать экранного времени перед сном, вместо этого читать и следить за тем, чтобы в спальне было темно и прохладно.
Ешьте ферментированные продукты
Трэверс утверждает, что ферментированные продукты могут поддерживать здоровье кишечника, способствуя росту полезных бактерий. По её словам, добавлять ферментированные продукты в свой рацион проще, чем многие думают. К молочным продуктам, содержащим живые бактерии, относятся йогурт, сметана и большинство сыров.
Однако она предупреждает, что ферментированные продукты, такие как некоторые виды квашеной капусты и кимчи, приготовленные с уксусом или пастеризованные, могут не содержать живых бактерий. То же самое касается и пастеризованных сыров, поэтому всегда проверяйте этикетку.
Прогулка с собакой
Окружающая среда также может влиять на здоровье кишечника. Животные, растения, почва и зелёные насаждения имеют свою собственную полезную микробиоту.
«Пребывание на природе также способствует здоровью кишечника. Если у вас есть домашнее животное, объятия, прогулки в парке или работа в саду увеличат воздействие этих полезных бактерий и улучшат микробиом и здоровье кишечника», — говорит она.
Источник: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm
Комментарий (0)