Перед пробежкой следует избегать следующих продуктов:

Занятия спортом, особенно бегом, — полезная привычка для многих. Для эффективной тренировки необходимо не только подобрать правильную обувь и одежду, но и правильно питаться перед пробежкой.

По данным Hindustan Times , если вы выбираете неправильные продукты, ваше тело может стать тяжелым, вздутым, вы можете почувствовать дискомфорт и снизить вашу выносливость во время бега.

Г-н Фрэнсис Парас, фитнес-тренер из США, рассказал о продуктах, которых следует избегать перед забегом, помогая спортсменам поддерживать стабильную физическую форму и минимизировать нежелательные инциденты.

Жареная еда

Жареная пища с большим количеством масла замедляет процесс пищеварения, из-за чего ноги становятся тяжелее, а скорость бега снижается.

Если вы все же хотите получить хрустящее блюдо, вы можете пожарить картофель во фритюрнице.

Бобы

Такие бобы, как соя, красная фасоль или черная фасоль, также не подходят перед бегом, поскольку они могут легко вызвать вздутие живота и расстройство желудка.

Вместо фасоли банан станет быстрым источником энергии, помогая организму быть готовым к работе, не беспокоясь о расстройствах пищеварения.

Зелёные овощи, богатые клетчаткой, такие как брокколи, капуста и т. д., — это полезная пища. Однако употребление их непосредственно перед бегом может вызвать расстройство желудка.

Фото: ИИ

Брокколи, капуста, кудрявая капуста

Зелёные овощи, богатые клетчаткой, такие как брокколи, белокочанная капуста и кудрявая капуста, считаются полезной пищей. Однако, если их съесть непосредственно перед пробежкой, они могут вызвать расстройство желудка из-за высокого содержания клетчатки.

Злаки и овес с высоким содержанием клетчатки

Цельнозерновые продукты и овсянка с высоким содержанием клетчатки также не рекомендуется употреблять непосредственно перед бегом. Употребление этих продуктов непосредственно перед тренировкой может вызвать вздутие живота.

Острая еда

Острая пища — одна из самых частых причин изжоги и жжения в груди. Употребление острой пищи перед бегом может вызвать дискомфорт и снизить эффективность бега.

Пища с высоким содержанием жира

Жирная пища долго переваривается, из-за чего во время бега вы чувствуете вялость и дискомфорт.

Безалкогольный напиток

Безалкогольные напитки усиливают вздутие живота, вызывают отрыжку и затрудняют дыхание во время бега.

Для восполнения запасов воды и необходимых минералов практикующим врачам следует выбирать очищенную воду или раствор электролитов.

пропускать приемы пищи

Наконец, полный пропуск приёма пищи перед бегом — плохая привычка. Бег натощак может вызвать головокружение, усталость и снизить вашу работоспособность.

Источник: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm