Перед пробежкой следует избегать следующих продуктов:

Занятия спортом, особенно бегом, — полезная привычка для многих. Для эффективной тренировки необходимо не только подобрать правильную обувь и одежду, но и правильно питаться перед пробежкой.

По данным Hindustan Times , если вы выбираете неправильные продукты, ваше тело может стать тяжелым, вздутым, вы можете испытывать дискомфорт и снизить вашу выносливость во время бега.

Г-н Фрэнсис Парас, фитнес-тренер из США, рассказал о продуктах, которых следует избегать перед забегом, помогая спортсменам поддерживать стабильную физическую форму и ограничивать нежелательные инциденты.

Жареная еда

Жареная пища с большим количеством жира замедляет процесс пищеварения, из-за чего ноги становятся тяжелее, а скорость бега снижается.

Если вы все же хотите получить хрустящее блюдо, вы можете пожарить картофель во фритюрнице.

Бобы

Такие бобы, как соя, красная фасоль или черная фасоль, также не подходят перед бегом, поскольку они могут легко вызвать вздутие живота и расстройство желудка.

Вместо фасоли банан станет быстрым источником энергии, помогая организму быть готовым к работе, не беспокоясь о расстройствах пищеварения.

Зелёные овощи, богатые клетчаткой, такие как брокколи, капуста и т. д., — это полезная пища. Однако употребление их непосредственно перед бегом может вызвать расстройство желудка.

Фото: ИИ

Брокколи, капуста, кудрявая капуста

Зелёные овощи, богатые клетчаткой, такие как брокколи, белокочанная капуста и кудрявая капуста, относятся к полезным продуктам. Однако, если их есть непосредственно перед пробежкой, они могут вызвать расстройство желудка из-за высокого содержания клетчатки.

Злаки и овес с высоким содержанием клетчатки

Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты и овес также не рекомендуется употреблять непосредственно перед бегом. Употребление этих продуктов непосредственно перед тренировкой может вызвать вздутие живота.

Острая еда

Острая пища — одна из частых причин изжоги и жжения в груди. Употребление острой пищи перед бегом вызывает дискомфорт и снижает эффективность бега.

Продукты с высоким содержанием жира

Жирная пища переваривается долго, из-за чего во время бега вы чувствуете вялость и дискомфорт.

Безалкогольный напиток

Газированные напитки усиливают вздутие живота, вызывают отрыжку и затрудняют дыхание во время бега.

Практикующим врачам следует выбирать очищенную воду или раствор электролитов для пополнения водного баланса и необходимых минералов.

пропуск приемов пищи

Наконец, полный пропуск приёма пищи перед бегом — плохая привычка. Бег натощак может вызвать головокружение, усталость и снизить вашу работоспособность.

Источник: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm