7 способов справиться со стрессом, чтобы защитить сексуальное здоровье мужчин

По словам доктора Тра Ань Зуя (Центр мужского здоровья, Хошимин), многие исследования показывают, что длительный стресс может нарушить физиологические функции из-за воздействия на гормоны, нервную систему и кровообращение.

Таким образом, эффективное управление стрессом является важным фактором сохранения физиологического здоровья мужчин. Ниже доктор Тра Ань Зуй предлагает 7 методов, которые помогут справиться со стрессом.

1. Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения – естественный и эффективный способ снять стресс. Исследование, опубликованное в журнале «Архивы внутренней медицины», показало, что физическая активность помогает снизить уровень стресса и увеличивает выработку эндорфинов – гормонов, создающих ощущение счастья и комфорта. Кроме того, физические упражнения улучшают кровообращение, повышают эректильную функцию и уменьшают симптомы эректильной дисфункции. «Рекомендуются такие упражнения, как бег трусцой, йога, езда на велосипеде и плавание. В частности, йога не только помогает снизить стресс, но и помогает регулировать дыхание и улучшать концентрацию, тем самым усиливая влечение и физиологические способности», – посоветовал доктор Дай.

2. Поддерживайте качественный сон. Сон играет важную роль в восстановлении энергии и гормональном балансе. Достаточный сон помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, тем самым улучшая физиологическое здоровье. Рекомендуется спать 7–8 часов каждую ночь, создать тихую, комфортную спальню и избегать использования электронных устройств перед сном. Это способствует восстановлению энергии и стимулирует выработку тестостерона.

Физические упражнения являются одним из самых естественных и эффективных средств снятия стресса.

ФОТО: ЛЕ НАМ

3. Медитация и техники глубокого дыхания. Медитация и глубокое дыхание доказали свою эффективность в успокоении ума и снижении стресса. Когда стресс снят, гормон тестостерон вырабатывается в норме, помогая поддерживать желание и работоспособность. Уделяйте 10–20 минут в день медитации или практике техник глубокого дыхания (например, технике дыхания 4-7-8: закройте рот и вдыхайте через нос в течение 4 секунд; задержите дыхание на 7 секунд; медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд; повторите этот цикл 4 раза). По словам доктора Дая, этот метод помогает мужчинам сохранять спокойствие, улучшать настроение и укреплять физиологическое здоровье.

4. Питайтесь правильно. Питание играет важную роль в поддержании сексуального здоровья и снижении стресса. Лосось, скумбрия, орехи, семена чиа, яйца, зелёные овощи и фрукты, богатые антиоксидантами (например, ягоды), богаты питательными веществами, которые поддерживают сексуальное и психическое здоровье. Эти вещества также помогают регулировать уровень гормона кортизола, тем самым снижая влияние стресса на сексуальное здоровье.

5. Грамотно управляйте своей работой. Эффективное управление работой поможет снизить стресс и давление. Доктор Дай советует: используйте методы тайм-менеджмента, такие как метод «Помидора» (работайте сосредоточенно 25 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв), или классифицируйте задачи по важности и срочности. Это помогает оптимизировать работу и минимизировать ненужное давление.

6. Стройте позитивные отношения. Исследования, опубликованные в журнале «Journal of Marriage and Family», показали, что счастливые отношения с супругом/партнёром помогают снизить негативное воздействие стресса на ваше физическое здоровье. Поэтому важно проводить время с семьёй, близкими, друзьями и участвовать в позитивных социальных мероприятиях.

7. Проконсультируйтесь со специалистом. В случаях, когда стресс затягивается и серьёзно влияет на ваше сексуальное здоровье, важно обратиться за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия и методы снижения стресса доказали свою эффективность в регуляции реакции организма на стресс и гормональной регуляции.

Источник: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm