Три вещи, которых следует избегать, и как их исправить, чтобы эффективно заниматься спортом по утрам и уменьшить накопление лишнего жира

Занятия спортом сразу после пробуждения без подкрепления сил или слишком длительные или интенсивные тренировки могут утомить организм и привести к накоплению лишнего жира.

Перед утренней тренировкой следует слегка перекусить, возможно, выпить стакан несладкого молока. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом)

1. Делайте упражнения сразу после пробуждения, без завтрака.

Многие считают, что тренировки натощак помогают организму использовать жир для получения энергии. Однако доктор Луиза Берк, спортивный диетолог Австралийского института спорта, утверждает, что когда запасы гликогена (энергии, запасаемой в мышцах) истощаются после долгого сна, организм в первую очередь расщепляет мышцы, чтобы получить аминокислоты для преобразования их в глюкозу, а не просто использует жир.

В результате мышечная масса уменьшается, обмен веществ замедляется, а в долгосрочной перспективе приводит к накоплению жира.

Эксперты рекомендуют за 30–45 минут до тренировки легко перекусить бананом, несколькими ломтиками цельнозернового хлеба или выпить стакан несладкого молока для получения стабильного источника энергии.

2. Слишком интенсивные или слишком длительные физические нагрузки сразу после пробуждения

После пробуждения температура тела, приток крови к мышцам и нервная система находятся в состоянии покоя. Если сразу же заставить организм выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку высокой интенсивности, это может вызвать гормональный стресс и повысить уровень кортизола — гормона, связанного с накоплением жира на животе.

Международный фитнес-тренер Бретт Хёбель рекомендует начинать утреннюю тренировку с лёгкой разминки 5–10 минут, а затем перейти к умеренной тренировке 20–30 минут. Если же вы хотите провести тяжёлую тренировку, делайте её во второй половине дня, когда ваше тело полностью проснулось и готово.

3. Не восстанавливается после тренировки и пропускает завтрак

Пропуск завтрака после тренировки переводит организм в катаболическое состояние, при котором мышечная ткань разрушается для поддержания энергии. Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что употребление белков и углеводов в течение 30 минут после тренировки способствует более эффективному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Американский диетолог Нэнси Кларк предлагает после утренней тренировки съесть завтрак, богатый белком (яйца, греческий йогурт, куриная грудка) в сочетании со здоровыми углеводами (овес, фрукты, цельнозерновой хлеб), чтобы быстро восстановиться и активизировать обмен веществ на весь день, повышая эффективность потери веса.

Источник: https://baoquocte.vn/three-tricks-to-treat-and-effective-morning-training-324278.html