Три вещи, которых следует избегать, и как их исправить, чтобы эффективно заниматься спортом по утрам и уменьшить накопление лишнего жира

Занятия спортом сразу после пробуждения без подкрепления сил или слишком длительные или интенсивные тренировки могут утомить организм и привести к накоплению лишнего жира.

Перед утренней тренировкой стоит перекусить чем-нибудь легким, например, выпить стакан несладкого молока. (Изображение создано искусственным интеллектом исключительно в иллюстративных целях)

1. Занимайтесь спортом сразу после пробуждения, до завтрака.

Многие считают, что тренировки натощак помогут организму использовать жир в качестве источника энергии. Однако доктор Луиза Берк, спортивный диетолог из Австралийского института спорта, утверждает, что когда запасы гликогена (энергии, хранящейся в мышцах) истощаются после длительного сна, организм будет отдавать приоритет расщеплению мышц для получения аминокислот , которые затем преобразуются в глюкозу, вместо того чтобы просто использовать жир.

В результате уменьшается мышечная масса, замедляется метаболизм, и со временем накапливается жир.

Эксперты рекомендуют за 30-45 минут до тренировки перекусить чем-нибудь легким, например, бананом, несколькими ломтиками цельнозернового хлеба или стаканом несладкого молока, чтобы обеспечить себя стабильным источником энергии.

2. Слишком интенсивные или слишком длительные физические упражнения сразу после пробуждения.

После пробуждения температура тела и приток крови к мышцам и нервной системе снижены. Принудительная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) сразу после пробуждения может вызвать эндокринный стресс, повышая уровень кортизола — гормона, связанного с накоплением жира в области живота.

Международный фитнес-тренер Бретт Хоэбель рекомендует начинать утреннюю тренировку с легкой разминки в течение 5-10 минут, за которой следует умеренная тренировка продолжительностью 20-30 минут. Если вы хотите выполнить интенсивную тренировку, сделайте это во второй половине дня, когда ваше тело полностью проснулось и готово.

3. Отсутствие восстановления после тренировки и пропуск завтрака.

Пропуск завтрака после тренировки поддерживает организм в катаболическом состоянии, расщепляя мышечную ткань для поддержания энергии. Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что прием белков и углеводов в течение 30 минут после тренировки помогает более эффективно уменьшить жировую массу и увеличить мышечную массу.

Американский диетолог Нэнси Кларк рекомендует после утренней тренировки съесть богатый белком завтрак (яйца, греческий йогурт, куриная грудка) в сочетании со здоровыми углеводами (овсянка, фрукты, цельнозерновой хлеб), чтобы ускорить восстановление и активизировать метаболизм в течение дня, повышая эффективность снижения веса.

Источник: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html