Врачи делятся советами о том, как поддерживать регулярные физические упражнения во время празднования Китайского Нового года.

Наверняка никто из нас не забывает о пользе физических упражнений для здоровья человека.

Однако во время каникул мы часто прекращаем все занятия спортом под предлогом «нет времени» и с мыслью, что «начнем снова после каникул».

Доктор Нгуен Дык Тхань, заведующий реабилитационным отделением Университетского медицинского центра Хошимина, заявил , что исследования показывают: если прекратить обычные тренировки, организм ослабнет в течение нескольких недель. Поэтому правильный подход — поддерживать умеренные физические нагрузки во время праздников, а не полностью прекращать их. Даже если придется сократить продолжительность тренировок и количество занятий в неделю, поддержание физической активности все равно принесет много пользы и поможет легче вернуться к обычному режиму тренировок после праздника Тет.

По мнению ученых , праздники и фестивали призваны дать нам возможность отдохнуть, повеселиться и восстановить силы после долгого периода напряженной работы. Однако проблема не так проста. Длительные праздники могут привести к неконтролируемому увеличению веса из-за переедания и недостатка физической активности.

Занятия, проводимые во время праздников, такие как частые поездки, походы по магазинам, постоянное развлечение клиентов, поздний отход ко сну и чрезмерное употребление алкоголя, могут вызывать стресс и напряжение в организме, потенциально приводя к опасным для здоровья проблемам.

Итак, как же нам преодолеть этот дисбаланс и обеспечить себе приятный, расслабляющий, здоровый и хорошо спланированный отдых?

Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые задействуют большинство мышц тела, и, что самое приятное, их можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования.

Отжимания помогают укрепить мышцы рук и верхней части тела.

Отжимания

Цель: Укрепление мышц рук и верхней части тела.

Инструкция: Лягте лицом вниз, ладони на полу, локти прямые, ноги прямые, пальцы ног касаются пола, руки на ширине плеч, старайтесь держать шею и туловище прямо. Медленно согните локти, опускаясь к полу, пока грудь почти не коснется пола, и вдохните. Обязательно напрягите мышцы, чтобы противостоять силе тяжести, пока тело медленно опускается. Выпрямите локти, поднимитесь обратно в исходное положение и выдохните.

Выполните 2-4 подхода по 10-15 повторений в каждом, или до достижения максимальной усталости. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

Встаньте и сядьте

Применение: Укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Инструкция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы на полу. Медленно присядьте, пока бедра не станут параллельны полу, и вдохните. Следите за тем, чтобы спина была прямой, и избегайте чрезмерного наклона вперед. Напрягите мышцы, чтобы противостоять силе тяжести, медленно опускаясь вниз. Выпрямите колени, вернитесь в исходное положение и выдохните. Для поддержания равновесия на протяжении всего движения смотрите на неподвижную точку перед собой. Вы можете вытянуть руки вперед или сложить ладони за головой.

Выполните 2-4 подхода по 10-15 повторений в каждом, или до достижения максимальной усталости. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

Упражнение «скручивания лежа» — популярное упражнение для укрепления мышц живота.

Упражнение "лежа на пресс"

Цель: Укрепление мышц брюшного пресса.

Инструкция: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Соедините руки за головой. Вдохните, согните шею и поднимите туловище от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и выдохните.

Выполните 2-4 подхода по 10-15 повторений в каждом, или до достижения максимальной усталости. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

Поза кобры

Применение: Растягивает и укрепляет мышцы шеи и спины.

Инструкция: Лягте лицом вниз на пол, ладони на ширине плеч, ноги прямые. Медленно выпрямите локти, поднимая туловище и максимально выгибая шею и спину назад (немного уменьшите расстояние, если вам трудно дышать). Удерживайте это положение около 1 минуты или как можно дольше. Медленно опустите туловище обратно в исходное положение.

Выполните это 1-2 раза во время тренировки.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm