Наверняка никто из нас не знает о пользе физических упражнений для здоровья человека.
Однако во время праздников и Тэта мы часто склонны прекращать все тренировки под предлогом «нет времени» и с мыслью, что «после Тэта начнем снова».
Врач-специалист 2-го курса Нгуен Дык Тхань, заведующий отделением реабилитации в Университетской больнице медицины и фармацевтики в городе Хошимин, отметил , что исследования показывают, что если прекратить заниматься спортом в обычном режиме, ваше тело ослабеет всего через несколько недель. Поэтому правильный подход — поддерживать умеренные физические нагрузки во время праздников, а не прекращать их полностью. Даже если вам придётся сократить время каждого занятия и количество тренировок в неделю, поддержание физической активности всё равно принесёт много пользы и поможет вам легче вернуться к обычному графику тренировок после праздника Тет.
По мнению учёных , праздники и празднование Тет помогают нам отдохнуть, развлечься и восстановить силы после долгого периода напряжённой работы. Однако проблема не так проста. Длительные праздники могут привести к неконтролируемому набору веса из-за переедания и недостатка физической активности.
Работа, которая возникает во время праздников, такая как частые поездки, походы по магазинам, постоянное развлечение гостей, поздние бодрствования, употребление большого количества алкоголя... приведет организм в состояние стресса, напряжения и даже приведет к опасным заболеваниям.
Как же справиться с этим дисбалансом, чтобы наш отпуск был интересным, комфортным, полезным и научным?
Вот несколько рекомендаций по выполнению простых упражнений, которые, как доказано, очень эффективны, поскольку они помогают мобилизовать участие большинства мышц тела, и, что самое главное, эти упражнения можно выполнять где угодно и без использования какого-либо оборудования.
Отжимания помогают укрепить мышцы рук и верхней части тела.
Отжимания
Применение: укрепляет мышцы рук и верхней части тела.
Как выполнять: Лягте на живот, ладони на полу, локти прямые, ноги прямые, носки на полу, руки на ширине плеч, старайтесь держать шею и туловище прямо. Медленно согните руки в локтях и опустите туловище к полу, почти касаясь грудью пола. Сделайте вдох. Напрягите мышцы, чтобы противостоять силе тяжести, и медленно опустите туловище. Выпрямите локти и поднимите туловище в исходное положение. Сделайте выдох.
Выполняйте 2–4 подхода по 10–15 повторений в каждом или до достижения максимального утомления. Отдыхайте между подходами 1–2 минуты.
Встать, сесть
Применение: укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны полу. Медленно опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу. Сделайте вдох. Спину держите прямо, не наклоняйтесь слишком сильно вперёд. Напрягите мышцы, чтобы противостоять силе тяжести и медленно опуститься. Выпрямите колени, вернитесь в исходное положение и выдохните. Для сохранения равновесия взгляд должен быть направлен прямо перед собой на протяжении всего движения. Руки можно вытянуть вперёд или скрестить за шеей.
Выполняйте 2–4 подхода по 10–15 повторений в каждом или до достижения максимального утомления. Отдыхайте между подходами 1–2 минуты.
Приседания — популярное упражнение для укрепления мышц живота.
Приседания
Применение: укрепляет мышцы живота.
Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите руки за голову. Вдохните, согните шею и поднимите туловище от пола, задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите туловище в исходное положение и выдохните.
Выполняйте 2–4 подхода по 10–15 повторений в каждом или до достижения максимального утомления. Отдыхайте между подходами 1–2 минуты.
Поза кобры
Применение: Растягивает и укрепляет мышцы шеи и спины.
Как выполнять: Лягте лицом вниз на пол, ладони параллельны полу, на ширине плеч, ноги прямые. Медленно выпрямите локти, поднимите туловище, прогните шею и спину как можно дальше назад (если вам трудно дышать, немного замедлите движение). Удерживайте это положение около 1 минуты или как можно дольше. Медленно опустите туловище в исходное положение.
Повторяйте 1-2 раза за сеанс.
Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
Комментарий (0)