Врач: Боль в шее и плечах и как ее предотвратить

Я работаю в офисе. В последнее время, когда долго сижу на работе, часто чувствую усталость и боли в шее и плечах, что очень неприятно. Подскажите, пожалуйста, опасно ли это и как это предотвратить? (Тай Минь Тхань, 28 лет, житель Хошимина)

Магистр - доктор Нгуен Дык Тхань, отделение травматологии, ортопедии и реабилитации, университетская больница медицины и фармацевтики, Хошимин:

Шейный спондилез — наиболее распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, которое может возникнуть в любом возрасте, особенно в среднем и особенно у офисных работников, которым приходится много сидеть.

Симптомы боли в шее и плечах различаются по интенсивности: тупая или сильная боль в шее, затылке, ноющие и неприятные ощущения, иногда острая боль, похожая на удар током. Боль может распространяться на ухо, висок или вниз по плечу, руке. У людей с болью в шее и плечах, за исключением тяжёлых случаев, подвижность суставов не ограничена. В некоторых случаях может наблюдаться мышечная скованность, онемение руки, предплечья, кисти, пальцев или более выраженная мышечная слабость, мышечная атрофия. При надавливании на остистые отростки позади и рядом с шейным отделом позвоночника могут возникать болезненные точки, что ограничивает подвижность шейного отдела позвоночника.

Обычная боль в шее и плечах не опасна, но вызывает много беспокойства и дискомфорта.

Причины боли в шее и плечах:

Сидение в неправильном положении в течение длительного времени.

Держите телефон на одном плече, слушайте и делайте заметки.

Постоянно сидеть и работать за компьютером.

Неправильная поза при вождении автомобиля.

Подушка, спите, положив голову на стул.

Длительное сидение перед вентилятором или кондиционером.

Долгий дождь и солнце

Мытье волос, принятие ванны на ночь... уменьшают подачу кислорода к мышечным клеткам, вызывая ишемию мышц, а также приводя к болям в шее и плечах.

Кроме того, боль в шее и плечах может быть вызвана такими заболеваниями, как шейный спондилез, грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника, стеноз позвоночного канала, врожденная кривошея, деформации, воспаления и травмы шеи. В этих случаях пациентам необходимо обратиться к врачу как можно раньше, при появлении опасных признаков: онемения/боли, распространяющейся на руки, атрофии мышц, слабости в руках...

Чтобы предотвратить заболевание, обращайте внимание на правильную осанку во время занятий.

Не работайте за столом слишком долго, особенно за компьютером. Каждые 30 минут делайте перерывы, чтобы сделать несколько движений шеей, плечами и руками. Разговаривая по телефону, держите его в руке. Подлокотник поможет снять напряжение с мышц шеи и плеч.

Всегда держите шею прямо, избегайте неправильной позы во время учебы, чтения или печати, а также не сгибайте шею слишком долго.

Спите в правильном положении, не используйте высокую подушку для чтения или просмотра телевизора, это может легко привести к неправильному положению шейного отдела позвоночника, во время сна используйте подушку высотой не более 10 см.

При просмотре телевизора следует откинуться на подушку, слегка откинув голову назад по отношению к сиденью, а шея должна находиться в точке, соответствующей физиологическому изгибу шеи.

При управлении автомобилем или мотоциклом необходимо сидеть в правильном положении, избегая чрезмерного наклона вперед или назад.

В частности, не хрустите шеей. Многие люди, когда шея устала, делают это, думая, что это облегчит боль, но на самом деле это имеет обратный эффект. Если межпозвоночный диск дегенерирован, сгибание или поворот шеи создаст импульс, способствующий грыже диска и усугублению состояния.

Регулярно делайте физические упражнения или хотя бы делайте упражнения между перерывами, применяйте движения в упражнениях на шейный отдел позвоночника для повышения выносливости, увеличивайте гибкость сухожильного аппарата, мышц и связок вокруг позвоночника.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm