Врач: Боль в шее и плечах и как ее предотвратить

Я работаю в офисе. В последнее время, когда долго сижу, часто чувствую усталость и боли в шее и плечах, что очень неприятно. Доктор, скажите, пожалуйста, опасно ли это и как это предотвратить? (Тай Минь Тхань, 28 лет, житель Хошимина)

Магистр - доктор Нгуен Дык Тхань, отделение травматологии, ортопедии и реабилитации, больница Медицинского и фармацевтического университета, Хошимин:

Шейный спондилоз — наиболее распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, которое может возникнуть в любом возрасте, особенно в среднем возрасте и, в особенности, у офисных работников, вынужденных много сидеть.

Симптомы боли в шее и плечах различаются по степени тяжести: тупая или сильная боль в шее, затылке, ноющая и неприятная, иногда острая боль, похожая на удар электрическим током. Боль может распространяться на ухо, висок или вниз по плечу, руке. У людей с болью в шее и плечах, за исключением тяжелых случаев, не наблюдается ограничения подвижности суставов. В некоторых случаях может наблюдаться мышечная скованность, онемение в руке, предплечье, кисти, пальцах или более выраженная мышечная слабость, атрофия мышц. При надавливании на позвоночник сзади и рядом с шейным отделом могут возникать болезненные точки, что приводит к ограничению подвижности шейного отдела позвоночника.

Обычные боли в шее и плечах не опасны, но вызывают сильную тревогу и дискомфорт.

Причины болей в шее и плечах:

Длительное сидение в неправильной позе.

Поднесите телефон к одному плечу, слушайте и делайте заметки.

Сидеть и непрерывно работать за компьютером.

Неправильная осанка за рулём автомобиля.

Подушка, спать, положив голову на стул.

Длительное сидение перед вентилятором или в помещении с кондиционером.

Длительное воздействие дождя и солнца.

Мытье волос, принятие ванны на ночь... снижают поступление кислорода к мышечным клеткам, вызывая ишемию в мышцах, что также приводит к болям в шее и плечах.

Кроме того, боли в шее и плечах могут быть вызваны такими заболеваниями, как: шейный спондилоз, грыжа межпозвоночного диска шейного отдела, стеноз позвоночного канала, врожденная кривошея, деформации, воспаление и травмы шеи. В таких случаях пациентам необходимо как можно раньше обратиться к врачу при появлении опасных признаков: онемение/боль, распространяющаяся вниз по руке, атрофия мышц, слабость в руке...

Для профилактики заболеваний обращайте внимание на правильную осанку во время физической активности.

Не работайте за столом слишком долго, особенно за компьютером. Каждые 30 минут делайте перерывы, чтобы размять шею, плечи и руки. При разговоре по телефону держите его в руке. Наличие подлокотника поможет снизить напряжение в мышцах шеи и плеч.

Всегда держите шею прямо, избегайте неправильной осанки во время учебы, чтения или печатания и не сгибайте шею слишком долго.

Спите в правильном положении, не используйте высокую подушку для чтения или просмотра телевизора, это легко может привести к неправильной осанке шейного отдела позвоночника. Во время сна используйте подушку высотой всего около 10 см.

При просмотре телевизора следует опереться спиной на подушку, слегка запрокинуть голову назад, а шея должна находиться в положении, соответствующем физиологическому изгибу шейного отдела позвоночника.

При управлении автомобилем или мотоциклом необходимо сидеть в правильном положении, избегая чрезмерного наклона вперед или назад.

В частности, не хрустите шеей. Это привычка многих людей, когда у них устает шея, и они считают, что это облегчит боль, но на самом деле это имеет обратный эффект. Если межпозвоночный диск дегенерировал, сгибание или скручивание шеи создаст инерцию, которая может привести к грыже диска и усугубить состояние.

Регулярно занимайтесь спортом или хотя бы тренируйтесь в перерывах, выполняйте упражнения для шейного отдела позвоночника, чтобы повысить выносливость, увеличить гибкость сухожильной системы, мышц и связок вокруг позвоночника.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm