Какие аэробные упражнения полезны для сердца?

«Многие предпочитают лёгкие упражнения, которые при этом помогают улучшить здоровье сердца». Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать другие статьи: Опасен ли зуд кожи по ночам?; Головокружение: какие продукты следует есть, чтобы избавиться от него?; Неожиданная польза миндаля для людей, занимающихся спортом...

3 простых упражнения для здоровья сердца

Регулярные физические упражнения необходимы для здоровья сердца. Некоторые люди предпочитают упражнения, требующие силы и гибкости мышц.

Напротив, многие люди предпочитают легкие упражнения, которые при этом способствуют укреплению здоровья сердца.

Ходьба — это щадящее упражнение, которое очень полезно для здоровья сердца.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить здоровье сердца.

Аэробные упражнения. Как и любая мышца, сердце укрепляется при правильной физической нагрузке. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, помогут укрепить сердце.

В зависимости от физического состояния и потребностей каждого человека аэробные упражнения могут выполняться с высокой или низкой интенсивностью. К аэробным упражнениям с низкой или умеренной интенсивностью относятся ходьба, быстрая ходьба, парный теннис, езда на велосипеде или работа в саду, танцы. Если вы занимаетесь с высокой интенсивностью, это бег трусцой, одиночный теннис, ходьба в гору с тяжёлыми предметами, например, с рюкзаком на спине, или езда на велосипеде со скоростью более 15 км/ч.

Эти упражнения эффективны для контроля веса, улучшения кровообращения и предотвращения повреждения артерий, вызванного высоким уровнем холестерина, сахара в крови и высоким кровяным давлением.

Поднятие лёгких тяжестей. Когда речь заходит о поднятии тяжестей, многие думают о тяжёлых упражнениях, требующих мышечной силы. Однако для людей с проблемами сердца поднятие слишком тяжёлых тяжестей может быть опасно, поскольку создаёт большую нагрузку на сердце. Следующая статья этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 25 декабря.

Неожиданная польза миндаля для посетителей спортзала

Миндаль не только вкусен, но и содержит множество полезных для здоровья питательных веществ, помогая улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, контролировать вес и уровень сахара в крови. Недавнее исследование выявило дополнительные преимущества миндаля для людей, занимающихся спортом.

В исследовании, опубликованном в журнале Current Developments in Nutrition , учёные провели исследование с участием 26 человек среднего возраста. Они были разделены на две группы. Одна группа съедала 60 граммов миндаля в день, другая — 90 граммов печенья в день.

Миндаль может помочь облегчить мышечную боль после тренировки

Им было предложено заниматься спортом от 1 до 4 часов в неделю в течение 8 недель. Спустя 8 недель участникам предложили 30 минут идти под гору, чтобы вызвать повреждение мышц. Сразу после этого упражнения они съедали свою обычную порцию миндаля или крекеров.

Затем команда измерила мышечную болезненность и работоспособность, протестировав мышечную силу и прыгучесть. Также были взяты анализы крови для выявления воспаления, вызванного повреждением мышц, а также уровни С-реактивного белка и креатинкиназы.

Результаты показали, что в период восстановления мышц, то есть в течение 72 часов после тренировки, у участников, съевших миндаль, наблюдался более низкий уровень креатинкиназы в крови. Это свидетельствует о меньшем повреждении мышц. Более того, их мышечная активность в течение следующих 72 часов также была выше, чем у группы, не съевшей миндаль. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 25 декабря.

Головокружение. Какую пищу следует употреблять, чтобы облегчить состояние?

Головокружение может быть вызвано разными причинами, включая серьёзные проблемы со здоровьем. Некоторые продукты питания могут помочь облегчить этот неприятный симптом.

Головокружение может быть вызвано проблемами во внутреннем ухе или головном мозге. Например, вестибулярные нарушения во внутреннем ухе, черепно-мозговая травма или опухоли головного мозга могут проявляться симптомами головокружения. Кроме того, головокружение могут вызывать мигрень, рассеянный склероз и диабет.

Имбирь содержит питательные вещества, которые помогают уменьшить головокружение.

Некоторые из следующих продуктов и напитков помогают уменьшить головокружение:

Недостаток воды может вызвать головокружение. Недостаток воды может привести к обезвоживанию и головокружению. Это связано с тем, что работа мозга зависит от кровообращения. Обезвоживание нарушает кровообращение, из-за чего мозг не получает достаточного количества питательных веществ из крови и возникает головокружение.

Однако чрезмерное употребление воды также может вызвать головокружение. Избыток воды в крови разбавляет электролиты, вызывая гипонатриемию. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день. В зависимости от погодных условий, интенсивности физических упражнений и физического состояния человека, это количество может быть больше.

Фрукты, богатые витамином С. Исследование, опубликованное в журнале Acta Oto-Laryngologica, показало, что употребление фруктов, богатых витамином С, может помочь уменьшить выраженность головокружения. Когда речь заходит о витамине С, мы часто вспоминаем апельсины. Однако некоторые другие растения, такие как клубника и гуава, также богаты витамином С. Давайте начнём день с новостей о здоровье , чтобы увидеть больше контента в этой статье!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm