Начните свой день свежим: отложите телефон и начните питаться здоровой пищей

Отказ от телефона по утрам — простой способ начать день бодрым и отдохнувшим. Фото: Джохван Дох, DDS

Эксперты утверждают, что истории об утренних ритуалах знаменитостей зачастую не соответствуют действительности. Вместо этого существуют естественные, но удобные и эффективные способы.

Белла Хадид однажды поделилась своим утренним ритуалом употребления зеленых соков и других «детокс-напитков». Многие знаменитости гордятся своими утренними «ритуалами», включающими множество сложных этапов.

Другим примером является утренняя рутина Дженнифер Энистон, которая включает подъем в 4:30 утра, выпивание чашки горячей воды с лимоном, уход за кожей, медитацию, смузи и упражнения.

«Утренние ритуалы знаменитостей часто нереальны для большинства женщин и не нужны для здоровья», — рассказала CBS News диетолог Лора Лигос. «Если это работает для вас, это здорово, но большинству людей не нужно делать это, чтобы начать свой день. Кроме того, очень немногие знаменитости говорят о настоящих завтраках».

Вот четыре простые утренние привычки, которые вам рекомендуют практиковать эксперты.

Возьмите за привычку держаться подальше от мобильного телефона.

Лигос утверждает, что перерыв в использовании телефона по утрам — это простой способ начать день с чувством бодрости.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих» , рассказал CBS News , что это может помочь вам перестать использовать телефон в качестве будильника.

«Вы просыпаетесь, выключаете будильник, а затем вместо того, чтобы встать с кровати, вы лежите и начинаете листать телефон, как будто вам на самом деле не хочется вставать. И прежде чем вы это осознаете, проходит пять минут, 10 минут, 20 минут», — сказал он. «Я думаю, решение — заряжать телефон в другой комнате, а не оставлять его рядом с собой».

Питьевая вода

Эксперты рекомендуют употреблять достаточно жидкости сразу после пробуждения. Лигос также рекомендует выпивать стакан воды перед утренним кофе или чаем.

Уделите время себе

Аманда Хольцер, диетолог из Нью-Джерси, говорит, что выделение времени для себя будет индивидуальным и будет зависеть от ваших целей.

«Уделите немного времени, чтобы подумать о том, что вы хотите включить в свою утреннюю рутину. Спросите себя: сколько времени у меня есть утром, чтобы посвятить его себе? Что мне обязательно нужно делать каждое утро?» говорит она.

Сосредоточены на фитнесе? Выделите время для коротких тренировок. Ищете способы снять стресс? Хольцер предлагает включить медитацию в свою тренировку.

Джеймс Клир утверждает, что выполнение простых и легких задач, таких как заправка кровати, также может задать тон всему оставшемуся дню. Это запускает «позитивный поток», позволяя вам перейти к решению более сложных задач, стоящих перед вами.

Обеспечивает организм энергией

По словам Лигоса и Хольцера, здоровый, сытный и богатый белком завтрак — это еще один важный шаг к заряду энергии на весь оставшийся день.

«При необходимости принимайте лекарства или какие-нибудь добавки», — добавляет Лигос. «Но не делайте этого только потому, что так сказала знаменитость или влиятельный человек».

Совершенства не существует

К тому же, помните, совершенства не существует. Конечно, любопытство относительно жизни и привычек наших любимых знаменитостей — это хорошо, но давайте будем трезвыми и реалистичными. То, что работает для них, может не работать для вас. Это нормально.

Не сравнивайте себя ни с кем и не заставляйте себя делать то, что вы не можете. Делайте все, что можете, и не пытайтесь быть идеальным. По сути, общей формулы не существует. Вы можете подстроить свой утренний распорядок под себя.

«Вам не обязательно следовать каждому шагу, чтобы провести здоровый и позитивный день. Ничего страшного, если в некоторые дни вы пропустите упражнения или забудете помедитировать. Совершенства не существует, и «идеальная» утренняя рутина — это не та цель, которая вам нужна», — говорит Хольцер.

Источник: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm