Яйцо
Яйца рекламируются как «полноценный питательный продукт» и часто фигурируют в «меню для похудения», поскольку они низкокалорийны, относительно богаты белком и аминокислотами и очень полезны для наращивания мышечной массы.
Употребление яиц на завтрак может замедлить повышение уровня сахара в крови и поддерживать чувство сытости. Если вы хотите добиться снижения веса, вам следует есть яйца, приготовленные на пару или вкрутую.
Овес
Овес относится к категории «суперпродуктов» и богат витаминами и клетчаткой. В частности, овес имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что помогает предотвратить резкие колебания уровня сахара в крови и контролировать уровень холестерина в организме.
Капуста
Всем известно, что овощи очень полезны для здоровья, но среди множества видов овощей особенно рекомендуется капуста. Причина в том, что, помимо низкой калорийности, высокого содержания клетчатки и богатства витаминами, капуста также известна своим высоким содержанием витаминов, которые могут защищать слизистую оболочку пищеварительного тракта и облегчать симптомы язвы желудка.
Во время сна желудок будет оставаться в состоянии голода довольно долгое время. Употребление капусты может улучшить пищеварение, особенно у тех, кто страдает от проблем с пищеварением и склонен к диарее.
Йогурт, смешанный с орехами
Для смешивания с орехами следует выбирать греческий йогурт. Орехи содержат белок, минералы и витамины, особенно ненасыщенные жирные кислоты, которые очень полезны для кожи, волос, кровеносных сосудов и даже здоровья мозга.
Лосось
Лосось — это продукт, богатый омега-3 жирными кислотами, которые могут повышать уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и одновременно способствовать снижению уровня триглицеридов в крови. Кроме того, омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление и поддерживают функцию сердечно-сосудистой системы.
Лосось не только питателен, но и прост в приготовлении. В сочетании с цельнозерновым хлебом это идеальный и полезный вариант завтрака. Цельнозерновой хлеб богат растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и способствует регулированию уровня липидов в крови.
Завтрак из лосося не только обеспечивает энергию, но и помогает защитить сердечно-сосудистую систему. Он также способствует профилактике заболеваний, связанных с высоким уровнем холестерина. Поэтому не забудьте включить этот продукт в свой завтрак!
Семена чиа
Семена чиа популярны среди многих людей, потому что, несмотря на свой небольшой размер, они обладают значительными преимуществами для здоровья. Эти семена богаты клетчаткой, помогая облегчить запоры, способствуя снижению веса, борясь с аллергией и улучшая работу мозга. Чтобы получить максимальную пользу от семян чиа, их следует употреблять утром, особенно натощак.
Миндальное молоко
Миндальное молоко — идеальный напиток для тех, кто хочет контролировать уровень холестерина. Миндаль богат полезными жирами, клетчаткой, магнием и витаминами, которые благотворно влияют на здоровье. В частности, большая часть жиров в миндале — это мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК). Они могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП — разновидности «плохого» холестерина, вызывающего множество сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако миндаль также является высококалорийным продуктом. Поэтому людям с высоким уровнем холестерина следует контролировать размер порций, потребляя не более 28 граммов (что эквивалентно небольшой горсти) в день, чтобы избежать увеличения веса. Вы можете добавлять миндальное молоко в утреннюю кашу или пить его прямо из миндаля, чтобы получить пользу от этого ореха.
Источник: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
Комментарий (0)