Секреты защиты почек от вредного воздействия обычных фруктов.

(Газета Dan Tri) - Некоторые известные фрукты могут помочь почкам работать более эффективно и поддержать организм в борьбе с факторами, повреждающими почки.

Почки помогают организму фильтровать токсины, регулировать водно-электролитный баланс, стабилизировать кровяное давление и поддерживать многие другие жизненно важные функции. Когда почки функционируют неправильно, продукты обмена веществ могут накапливаться, что приводит к усталости, отекам или повышенному риску хронических заболеваний.

Длительный стресс, диеты с высоким содержанием соли или сахара, обезвоживание, высокое кровяное давление и диабет — все это со временем может ухудшить фильтрующую способность почек. Поэтому в рекомендациях по питанию все чаще рассматриваются диеты, благоприятные для почек.

Многочисленные исследования показали, что некоторые распространенные фрукты могут помочь уменьшить воспаление, обеспечить организм антиоксидантами и улучшить метаболическую среду почек.

Черника

Черника богата антоцианами, которые помогают уменьшить воспаление и защитить клетки почек (Фото: Getty).

Черника часто упоминается в рекомендациях по здоровому питанию, поскольку она богата антоцианами. Это группа антиоксидантов, которые, по данным Национальных институтов здравоохранения США, способны снижать окислительный стресс и воспаление в тканях. Эти факторы напрямую связаны с прогрессированием хронической болезни почек.

Ряд научных обзоров предполагает, что антоцианы могут защищать клетки почек от повреждения свободными радикалами, тем самым замедляя снижение фильтрационной функции.

Черника содержит мало калия, натрия и фосфора, что делает её подходящей для людей с проблемами почек. Её легко можно добавлять в завтраки с овсянкой, йогуртом или использовать в смузи для увеличения потребления клетчатки и антиоксидантов в течение дня.

Клюква

Клюква хорошо известна своими полезными свойствами для мочевыводящих путей. Содержащиеся в ней соединения помогают предотвратить прикрепление бактерий к мочевому пузырю и слизистой оболочке мочевыводящих путей. Снижение риска инфекции также избавляет почки от необходимости бороться с длительными воспалительными реакциями.

Национальная ассоциация почечных заболеваний США считает, что клюква может косвенно способствовать здоровью почек благодаря своей способности улучшать микрофлору мочевыводящих путей.

Кроме того, клюква богата полифенолами. Многочисленные исследования показали, что эта группа веществ обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Некоторые результаты исследований на клеточных моделях позволяют предположить, что полифенолы могут ограничивать повреждение почечных канальцев. Этот фрукт можно добавлять в салаты, смузи или употреблять в умеренных количествах несладкий сок.

Клубника

Клубника богата витамином С и противовоспалительными соединениями, а также содержит мало калия, что делает её полезной для почек (Фото: Getty).

Клубника – богатый источник натурального витамина С и многих противовоспалительных растительных соединений. Поэтому клубника считается полезным для почек фруктом. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, половина стакана клубники содержит всего около 130 мг калия. Это значительно меньше, чем во многих других фруктах, что делает её подходящей для людей, которым необходимо ограничить потребление этого минерала, чтобы избежать его накопления в крови.

Исследования антиоксидантов в клубнике также показывают, что они могут помочь уменьшить повреждения, вызванные окислительным стрессом. Когда окислительные реакции хорошо контролируются, почки меньше страдают от негативного воздействия метаболической среды. Клубнику можно есть с кашей или йогуртом, чтобы увеличить потребление клетчатки и дольше сохранять чувство сытости.

Лимон

Лимоны богаты лимонной кислотой, которая способствует увеличению содержания цитрата в моче, что снижает риск образования камней в почках (Фото: Getty).

Лимоны и другие цитрусовые содержат относительно большое количество природной лимонной кислоты. Организм преобразует лимонную кислоту в цитрат — вещество, которое во многих исследованиях использовалось для профилактики образования камней в почках. Цитрат помогает предотвратить слипание кристаллов оксалата кальция. При достаточно высоком содержании цитрата в моче риск образования камней значительно снижается.

Несколько клинических исследований показали, что регулярное употребление воды с лимоном может улучшить выведение цитрата и снизить риск рецидива у людей с историей образования камней в почках. Лимоны также богаты витамином С и флавоноидами — двумя группами соединений, обладающих противовоспалительными свойствами.

Пользователи могут добавлять лимонный сок в теплую воду или смешивать его с огурцом и мятой и пить в течение дня. Людям с чувствительной пищеварительной системой следует начинать с небольших доз, чтобы избежать дискомфорта.

Яблоко

Яблоки богаты клетчаткой и антиоксидантами, а также содержат мало калия, натрия и фосфора, что делает их полезными для здоровья почек (Фото: Getty).

Яблоки содержат растворимую клетчатку, витамин С и множество антиоксидантов. Это популярный фрукт в рационе, поддерживающем здоровье сердечно-сосудистой системы и контроль уровня сахара в крови. Эти факторы тесно связаны со здоровьем почек. Когда уровень сахара и артериальное давление хорошо контролируются, почки испытывают меньшую нагрузку в плане фильтрации и поддержания гомеостаза.

Анализ пищевой ценности показывает, что яблоки содержат мало калия, натрия и фосфора. Это особенно полезно для людей с заболеваниями почек, поскольку помогает ограничить накопление минералов. Клетчатка в яблоках также способствует пищеварению, уменьшает запоры и косвенно помогает системе переработки отходов в организме работать более эффективно. Яблоки можно есть сырыми, приготовленными или добавлять в салаты.

Эти фрукты не заменяют лечение, но могут дополнить рацион, поддерживающий здоровье почек.

Сочетание этих мер с диетой с низким содержанием соли и сахара, а также достаточным количеством воды в день помогает поддерживать стабильную среду для почек. Людям с хроническим заболеванием почек следует проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, чтобы обеспечить безопасность.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-bao-ve-than-tu-nhung-loai-qua-quen-mat-20251209182524891.htm