Как уменьшить вздутие живота и несварение желудка во время праздников Тет

Ешьте ровно столько, сколько нужно

Во время Тет очень важно питаться ровно столько, сколько нужно, по многим причинам: это позволяет избежать увеличения потребления сахара, белка, жира и соли, которые вредны для здоровья; избежать набора веса и улучшить пищеварение, не чувствуя себя сытым или уставшим.

Не стоит есть много, но лучше питаться максимум три раза в день, как обычно. Каждый приём пищи не должен быть слишком обильным. Объёмное питание поможет избежать перегрузки пищеварительной системы, не вызовет усталости и сонливости, и вы сможете быть в форме, чтобы развлекаться и развлекать гостей во время праздника Тет.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу.

Медленное и осознанное питание даёт желудку достаточно времени, чтобы подать сигнал мозгу о насыщении. Это также отличный способ избежать переедания.

Когда вы жуёте, пищеварительный тракт получает сигнал о готовности к приёму пищи и подготовке к её перевариванию. Тщательное пережёвывание пищи уменьшает нагрузку на желудок и весь пищеварительный тракт. Желудочная кислота лучше смешивается с пищей, и желудок может лучше выполнять свою работу.

Если вы не пережёвываете пищу тщательно, крупные частицы пищи могут вызвать удушье, а естественные бактерии в кишечнике могут ферментировать непереваренную пищу и размножаться. Это может привести к вздутию живота, несварению или запору.

Не ложитесь сразу после еды.

После еды не следует ложиться, заниматься спортом или бегать слишком интенсивно. Отдыхайте и выполняйте упражнения осторожно, чтобы помочь кишечнику сокращаться, лучше переваривать пищу и легче выходить газам из желудка.

Добавьте продукты, богатые клетчаткой

Диета, богатая клетчаткой, особенно полезна для здоровья пищеварительной системы. Клетчатка необходима нашему организму для улучшения пищеварения, более быстрого выведения шлаков и, таким образом, снижения уровня токсинов в организме.

Клетчатка в изобилии содержится в зелёных овощах, свежих фруктах, цельнозерновых продуктах... Однако важно отметить, что её следует добавлять постепенно, избегая слишком большого или слишком быстрого добавления, так как это может иметь обратный эффект — вздутие живота и метеоризм. При употреблении продуктов, богатых клетчаткой, пейте много воды, чтобы облегчить её прохождение через кишечник.

Использование некоторых видов чая помогает уменьшить вздутие живота.

Имбирный чай: согласно исследованиям, имбирь может стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, помогая уменьшить запоры, вздутие живота и метеоризм. При вздутии живота и несварении можно выпить чашку имбирного чая или приготовить имбирный сок самостоятельно, измельчив имбирь и добавив его в тёплую воду. Это очень эффективно.

- Чай из кожуры мандарина: возьмите свежую кожуру мандарина, положите ее в воду и вскипятите, добавьте немного сахара и пейте, чтобы избавиться от вздутия живота и метеоризма.

- Чай с перечной мятой: мята содержит органическое соединение под названием L-ментол, которое помогает снять спазмы желудка и толстой кишки, расслабляет мышцы пищеварительного тракта и обладает способностью смягчать боли в желудке и вздутие живота.

Чашка мятного чая после еды может быстро успокоить желудок и эффективно уменьшить вздутие живота.

Пейте пищевую соду

При несварении желудка полезным советом для облегчения состояния станет употребление пищевой соды. Основной ингредиент пищевой соды — бикарбонат натрия, который нейтрализует желудочную кислоту и на время облегчает симптомы изжоги. Способ очень прост: растворите 1/4 столовой ложки пищевой соды в стакане тёплой воды и выпейте.

Однако следует помнить, что через 2 часа после приёма пищевой соды не следует принимать другие лекарства, поскольку сода может замедлить всасывание некоторых лекарств и изменить механизм их действия, а также усилить нежелательные побочные эффекты.

Соблюдайте диету BRAT

Диета BRAT — это план питания, ориентированный на легкую, легкоусвояемую пищу, который очень полезен при лечении газов и несварения желудка в домашних условиях.

Можно начать с небольшого количества пищи и продолжать пить много воды в течение дня. Когда организм привыкнет, добавьте яблочный сок, куриный бульон... для повышения питательной ценности.

Источник: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html