Лучший способ приготовить кофе для уменьшения висцерального жира

(Дэн Три) - Кофе может помочь вам бодрствовать, но знаете ли вы, что, просто изменив способ его приготовления, можно добиться того, что этот привычный напиток может также эффективно способствовать уменьшению висцерального жира?

Как приготовить кофе для оптимизации потери висцерального жира

Новое исследование из Дании, опубликованное в журнале MDPI, показывает, что соединение кафестол в кофе может способствовать уменьшению висцерального жира при использовании в правильной дозировке, однако людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний все равно следует проявлять осторожность.

В 12-недельном исследовании 40 участников употребляли 6 мг кафестола в день в два приема, что эквивалентно примерно 2–4 чашкам кофе.

Результаты показали среднее снижение массы тела на 0,88 кг и висцерального жира на 5%, а также значительное улучшение показателей функции печени.

Примечательно, что участникам не пришлось менять свой рацион питания или увеличивать физическую нагрузку, чтобы добиться положительного эффекта от правильного употребления кофе.

Кофе во френч-прессе — один из методов заваривания, который помогает сохранить кафестол (Фото: Getty).

Кафестол — жирорастворимое соединение, которое в высоких концентрациях содержится в нефильтрованном кофе — кофе, который заваривают без использования бумажного или тканевого фильтра для удаления масел и гущи.

Популярные методы заваривания включают френч-пресс, мока-пот и ибрик. В отличие от обычного кофе, приготовленного в бумажных фильтрах, эти виды сохраняют все натуральные масла и кафестол, что потенциально способствует снижению уровня висцерального жира.

Однако эксперты предостерегают от чрезмерного употребления кафестола.

Доза, использованная в исследовании, не привела к повышению уровня холестерина. Однако многие предыдущие исследования показали, что употребление более 10 мг кафестола в день в течение длительного периода времени может повысить уровень холестерина ЛПНП (также известного как «плохой холестерин»), тем самым влияя на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Людям, имеющим в анамнезе заболевания, связанные с липидами крови и сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует тщательно обдумать и регулярно сдавать анализы на липидный профиль крови, чтобы контролировать реакцию организма при применении этого метода.

На эффективность влияет не только дозировка, но и способ употребления. Вместо того, чтобы выпить всё сразу, следует пить медленно и пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание из-за мочегонного эффекта кофе.

Выбор приспособления для заваривания также важен: отдайте предпочтение френч-прессу, гейзерной кофеварке или ибрику. Избегайте использования обычных бумажных фильтров, поскольку они удалят почти весь кафестол.

Не злоупотребляйте кофе, чтобы похудеть

Несмотря на потенциальную способность кофе способствовать снижению веса, эксперты в области здравоохранения подчеркивают, что кофе не является основным методом контроля веса.

Кафестол следует рассматривать только как пищевую добавку. Для устойчивого и безопасного снижения веса его следует сочетать со сбалансированным питанием, отдавая предпочтение богатому белком завтраку и овощам, полноценному обеду и лёгкому ужину, ограничивая потребление крахмала.

Наряду с этим регулярные ежедневные физические упражнения, такие как 15-минутная быстрая ходьба или легкие упражнения для пресса, помогут ускорить обмен веществ и максимально ускорить сжигание жира.

Исследователи утверждают, что полезные свойства кафестола в снижении уровня висцерального жира являются выдающимся открытием, открывающим новый подход к контролю веса с помощью небольших ежедневных привычек.

Однако пользователям необходимо понимать свои пределы, прислушиваться к своему организму и сочетать это со здоровым образом жизни, чтобы достичь устойчивых результатов, не подвергая при этом свое здоровье риску.

Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/cach-pha-ca-phe-giup-giam-mo-noi-tang-tot-nhat-20250905062906082.htm