Как избавиться от плохого настроения из-за зависимости от социальных сетей

Бурный рост популярности форматов короткого контента не только изменил способ потребления информации, но и незаметно «посеял» зависимости и негативное поведение у пользователей социальных сетей.

Многие люди не просто пассивно получают контент, но и сталкиваются с тревожной «зависимостью от серфинга», которая вредит их физическому и психическому здоровью.

Зомби-скроллинг — это постоянное пролистывание страниц в социальных сетях, таких как Facebook, TikTok, Instagram и т. д., без осознания того, какую информацию вы при этом получаете. В то же время, дум-скроллинг — это одержимость постоянным чтением негативной информации.

Зависимость от сёрфинга может привести к гниению мозга. Хотя это заболевание не признано медициной, гниение мозга всё ещё остаётся тревожной реальностью, проявляющейся в забывчивости, отсутствии концентрации, умственной вялости и физической усталости.

Каждая информация, изображение или видео , проходящая через мозг, регистрируется и влияет на настроение. Поэтому неосознанное потребление слишком большого количества информации или стремление к негативной информации вызывают у пользователей тревогу, неуверенность в себе, нарушают сон и даже отдаляют от окружающих.

Хуже того, чтобы «сбежать» от негативных эмоций и мыслей, пользователи продолжают бесконтрольно листать. Как же разорвать этот порочный круг?

Заранее планируйте и контролируйте время, которое вы тратите на просмотр новостей.

Многим сложно сразу отказаться от использования социальных сетей. Однако вы можете сократить время, которое тратите на просмотр новостей, установив для себя определённые временные ограничения, например, выделяя на это всего 20 минут и не более двух раз в день.

Вам следует четко планировать другие задачи в течение дня, включая необходимые перерывы, используя инструменты напоминаний или функции ограничения времени, доступные на вашем телефоне.

Тем, кто постоянно прокручивает страницы, стоит обратить внимание на то, что эксперты советуют пользователям избегать использования телефонов по крайней мере за 30 минут до сна, чтобы лучше спать.

Измените свой подход к просмотру новостей и выработайте позитивные привычки

Если вам всё ещё не удаётся сократить ежедневное пролистывание новостей, попробуйте замедлить темп. Это поможет вам лучше контролировать потребление информации и даст время заметить ненужный контент и остановиться.

Найдите и поддерживайте личные интересы, особенно поощряя творческие занятия, такие как кулинария, письмо, рисование, изготовление поделок…

Кроме того, регулярные физические упражнения и занятия спортом помогут улучшить настроение и снизить стресс, а также отвлечься от использования электронных устройств.

Сосредоточьтесь на настоящем, развивайте значимые отношения

Расстановка приоритетов в практических задачах с учетом текущей ситуации, таких как составление рабочего графика, приготовление основных блюд, закусок, занятия любимыми видами спорта… поможет вам лучше контролировать свои эмоции и мысли.

Это поможет вам разорвать порочный круг чрезмерного потребления информации, не давая вам погрузиться в негативные эмоции.

Прежде всего, будьте открыты окружающим. Необязательно делиться самыми сокровенными мыслями, просто начните с простых ежедневных приветствий.

При необходимости обращайтесь за помощью

Если меры саморегуляции неэффективны и «серфинговая зависимость» серьезно влияет на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за консультацией к психологам или психиатрам для поиска более подходящего решения.

Источник: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm