Ускорит ли бег старение?

Доктор Та Куок Хунг, специалист Университетского медицинского центра Хошимина, объясняет: Существует заблуждение, называемое «лицо бегуна», то есть лица людей, регулярно занимающихся бегом, могут выглядеть более худыми, с большим количеством морщин и обвисшей кожей по сравнению с теми, кто не бегает. Однако бег не обязательно вызывает преждевременное старение. Основные причины появления «лица бегуна» включают:

Бег очень полезен для общего здоровья.

• Уменьшение подкожного жира: При регулярных пробежках организм сжигает энергию и избыток жира, включая подкожный жир. Более тонкий слой подкожного жира может сделать ваше лицо визуально более худым и менее полным.
• Воздействие солнца: Бег на открытом воздухе подвергает кожу воздействию большего количества ультрафиолетовых лучей, что может привести к преждевременному старению, если не использовать надлежащую защиту (наносить солнцезащитный крем, носить головной убор и т. д.).
• Обезвоживание и факторы окружающей среды: Бег может обезвоживать организм, а кожа становится более склонной к появлению морщин, если она недостаточно увлажнена. Кроме того, на кожу также влияют такие факторы, как ветер и загрязнение воздуха.

Бег – это действительно отличное занятие для общего здоровья, в том числе и для кожи. Бег улучшает кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к коже, способствуя её оздоровлению и сохранению молодого вида.

Что следует помнить во время бега.

По словам доктора Нгуен Во Хоанг Фука, обладателя степени магистра и работающего в отделении реабилитации Университетского медицинского центра Хошимина, физические упражнения или бег — это деятельность, которая помогает улучшить здоровье, повысить выносливость опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и т. д., и является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого из нас.

Однако, чтобы тренировки и бег были эффективными, а также чтобы предотвратить травмы и другие проблемы со здоровьем, необходимо обращать внимание на несколько моментов при занятиях бегом.

Перед началом тренировки следует тщательно размяться.

Перед гонкой:

• Не следует заниматься спортом, если мы плохо себя чувствуем.
• Избегайте физических упражнений в слишком жаркую или слишком холодную погоду.
• Наденьте свободную, удобную одежду и обувь, обеспечивающую хорошую поддержку.
• Пейте много воды (примерно 200-500 мл за 30 минут до пробежки): электролитные напитки, спортивные напитки и т. д.
• Перед пробежкой перекусите чем-нибудь легким (йогуртом, печеньем, бананом и т. д.).
• Избегайте переедания; плотный прием пищи следует совершить примерно за 2 часа до пробежки.
• Во время участия в программе обязательно принимайте все свои стандартные лекарства, которые вы принимаете ежедневно.
• Перед началом тренировки тщательно разомнитесь.
• Тренировка должна состоять из трех фаз: разминки, основной беговой фазы и заминки, в ходе которой интенсивность постепенно снижается до возвращения к нормальному уровню.

Во время бега:

• Регулярно восполняйте запасы жидкости (электролитов) со скоростью приблизительно 200 мл каждые 10-15 минут.
• Прилив энергии: небольшие печенья и специальные напитки обеспечивают организм углеводами.
• Если у вас появятся какие-либо необычные симптомы, такие как: боль в груди; учащенное сердцебиение; усиливающаяся одышка; головокружение, слабость, тошнота; мышечное напряжение, сильная боль в суставах… Рассмотрите возможность прекращения пробежек и обращения за медицинской помощью.

После окончания забега:

• Постепенно снижайте интенсивность, совершая неспешные 5-10-минутные прогулки.
• Добавьте еще воды (примерно 250 мл) в течение 30 минут.
• Не принимайте душ сразу после пробежки; подождите не менее 30 минут, прежде чем принимать душ.
• После пробежки выполните несколько упражнений на растяжку.

Читатели могут задавать вопросы в разделе «Врач 24/7» , оставляя комментарии под статьей или отправляя их по электронной почте на адрес: [email protected] .

Эти вопросы будут переданы врачам, специалистам и другим экспертам для ответа нашим читателям.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm