Доктор Та Куок Хунг, специалист Университетского медицинского центра Хошимина, объясняет: Существует заблуждение, называемое «лицо бегуна», то есть лица людей, регулярно занимающихся бегом, могут выглядеть более худыми, с большим количеством морщин и обвисшей кожей по сравнению с теми, кто не бегает. Однако бег не обязательно вызывает преждевременное старение. Основные причины появления «лица бегуна» включают:
Бег очень полезен для общего здоровья.
- Уменьшение подкожного жира: При регулярных пробежках организм сжигает энергию и избыток жира, включая подкожный жир. Более тонкий слой подкожного жира может сделать ваше лицо визуально более худым и менее полным.
- Воздействие солнца: Бег на открытом воздухе подвергает кожу воздействию большего количества ультрафиолетовых лучей, что может привести к преждевременному старению, если не использовать надлежащую защиту (наносить солнцезащитный крем, носить головной убор и т. д.).
- Обезвоживание и факторы окружающей среды: Бег может обезвоживать организм, а кожа становится более склонной к появлению морщин, если она недостаточно увлажнена. Кроме того, на кожу также влияют такие факторы, как ветер и загрязнение воздуха.
Бег – это действительно отличное занятие для общего здоровья, в том числе и для кожи. Бег улучшает кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к коже, способствуя её оздоровлению и сохранению молодого вида.
Что следует помнить во время бега.
По словам доктора Нгуен Во Хоанг Фука, обладателя степени магистра и работающего в отделении реабилитации Университетского медицинского центра Хошимина, физические упражнения или бег — это деятельность, которая помогает улучшить здоровье, повысить выносливость опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и т. д., и является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого из нас.
Однако, чтобы тренировки и бег были эффективными, а также чтобы предотвратить травмы и другие проблемы со здоровьем, необходимо обращать внимание на несколько моментов при занятиях бегом.
Перед началом тренировки следует тщательно размяться.
Перед гонкой:
- Не следует заниматься спортом, если мы плохо себя чувствуем.
- Избегайте физических упражнений в слишком жаркую или слишком холодную погоду.
- Наденьте свободную, удобную одежду и обувь, обеспечивающую хорошую поддержку.
- Пейте много воды (примерно 200-500 мл за 30 минут до пробежки): электролитные напитки, спортивные напитки и т. д.
- Перед пробежкой перекусите чем-нибудь легким (йогуртом, печеньем, бананом и т. д.).
- Избегайте переедания; плотный прием пищи следует совершить примерно за 2 часа до пробежки.
- Во время участия в программе обязательно принимайте все свои стандартные лекарства, которые вы принимаете ежедневно.
- Перед началом тренировки тщательно разомнитесь.
- Тренировка должна состоять из трех фаз: разминки, основной беговой фазы и заминки, в ходе которой интенсивность постепенно снижается до возвращения к нормальному уровню.
Во время бега:
- Регулярно восполняйте запасы жидкости (электролитов) со скоростью приблизительно 200 мл каждые 10-15 минут.
- Прилив энергии: небольшие печенья и специальные напитки обеспечивают организм углеводами.
- Если у вас появятся какие-либо необычные симптомы, такие как: боль в груди; учащенное сердцебиение; усиливающаяся одышка; головокружение, слабость, тошнота; мышечное напряжение, сильная боль в суставах… Рассмотрите возможность прекращения пробежек и обращения за медицинской помощью.
После окончания забега:
- Постепенно снижайте интенсивность, совершая неспешные 5-10-минутные прогулки.
- Добавьте еще воды (примерно 250 мл) в течение 30 минут.
- Не принимайте душ сразу после пробежки; подождите не менее 30 минут, прежде чем принимать душ.
- После пробежки выполните несколько упражнений на растяжку.
Читатели могут задавать вопросы в разделе «Врач 24/7» , оставляя комментарии под статьей или отправляя их по электронной почте на адрес: [email protected] .
Эти вопросы будут переданы врачам, специалистам и другим экспертам для ответа нашим читателям.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
Комментарий (0)