Будет ли бег способствовать более быстрому старению?

Мастер - доктор Та Куок Хунг, больница Университета медицины и фармацевтики в Хошимине, ответил: Существует такое понятие, как «лицо бегуна» - то есть лица людей, которые регулярно бегают, могут выглядеть более худыми, кожа лица может быть более морщинистой и обвисшей, чем у тех, кто не бегает. Однако неверно, что бег трусцой ускоряет старение кожи лица. Основные причины возникновения «лица бегуна» включают в себя:

Бег трусцой полезен для общего здоровья.

• Уменьшение подкожного жира: при регулярных пробежках организм сжигает энергию и лишний жир, включая подкожный жир. Истончение подкожного жирового слоя может привести к тому, что лицо будет выглядеть изможденным и менее полным.
• Воздействие солнечного света: Бег на открытом воздухе подвергает кожу большему воздействию ультрафиолетовых лучей солнечного света, что может привести к преждевременному старению, если не защищать ее должным образом (не использовать солнцезащитный крем, не носить шляпу и т. д.).
• Обезвоживание и воздействие окружающей среды: Бег может привести к обезвоживанию организма, а кожа будет легче покрываться морщинами, если ее не увлажнять должным образом. Кроме того, на кожу влияют такие факторы, как ветер и загрязнение окружающей среды.

Бег трусцой на самом деле полезен для вашего общего здоровья, в том числе и для кожи. Бег трусцой улучшает кровообращение, доставляя к коже кислород и питательные вещества, поддерживая ее здоровье и молодость.

Заметки во время бега трусцой

По словам магистра - доктора Нгуена Во Хоанг Фука, отделения реабилитации больницы при Университете медицины и фармацевтики в городе Хошимин, физические упражнения или бег трусцой - это занятие, которое помогает улучшить здоровье, повысить выносливость опорно-двигательного аппарата, сердечно-легочной системы... и является незаменимой деятельностью в нашей повседневной жизни.

Однако для того, чтобы эффективно заниматься спортом и бегать, предотвращать травмы и другие проблемы со здоровьем, при занятии бегом необходимо обращать внимание на некоторые моменты.

Перед тренировкой тщательно разогрейтесь.

Перед запуском:

• Не следует заниматься спортом, если мы плохо себя чувствуем.
• Не занимайтесь спортом, если на улице слишком жарко или слишком холодно.
• Носите свободную, удобную одежду и поддерживающую обувь.
• Пейте достаточное количество воды (около 200–500 мл примерно за 30 минут до пробежки): электролитная вода, спортивная вода...
• Перекус перед бегом (йогурт, крекеры, банан…)
• Избегайте переедания, полноценный прием пищи следует осуществлять примерно за 2 часа до пробежки.
• Присоединяясь к нам, убедитесь, что вы принимаете стандартную ежедневную дозу лекарств.
• Перед тренировкой тщательно разогрейтесь.
• Тренировка должна включать 3 фазы: фазу разминки, официальную фазу бега, фазу заминки с постепенным снижением интенсивности для возвращения к нормальному состоянию .

Во время бега:

• Регулярно пополняйте запасы воды (электролитов) примерно 200 мл/10-15 минут.
• Энергетическая добавка: небольшое пирожное, специализированный напиток, содержащий углеводы.
• Если есть какие-то необычные симптомы, такие как: Боль в груди; учащенное сердцебиение; нарастающая одышка, сильная одышка; Головокружение, вертиго, тошнота; Растяжение мышц, сильная боль в суставах... Подумайте о том, чтобы прекратить бег и обратиться за медицинской помощью.

После окончания пробежки:

• Постепенно снижайте интенсивность, ходя в спокойном темпе в течение 5–10 минут.
• Добавьте еще воды (около 250 мл) в течение 30 минут.
• Не принимайте душ сразу после окончания бега, примите душ не менее чем через 30 минут после окончания бега.
• После бега выполняйте упражнения на растяжку.

Читатели могут задавать вопросы рубрике «Доктор 24/7» , оставляя комментарии под статьей или отправляя их по электронной почте: [email protected] .

Вопросы будут направлены врачам, экспертам… для ответа читателям.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm