Как выбрать протеиновое молоко для быстрого наращивания мышечной массы?

Те, кто хочет нарастить мышечную массу и сбросить вес, не тратя слишком много денег, выбирают недорогие протеиновые добавки. Преимущество такого молока — низкая цена, но, по данным US News & World Report (США), существуют и потенциальные препятствия.

Посетителям тренажерных залов следует выбирать протеиновое молоко с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), чтобы оптимизировать набор мышечной массы.

Недорогие протеиновые коктейли могут содержать достаточное количество белка, но в них часто не хватает некоторых аминокислот, необходимых для оптимального роста мышц. Некоторые аминокислоты важны для роста мышц, особенно аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA).

Многие высококачественные протеиновые порошки содержат большое количество аминокислот с разветвлённой цепью, таких как валин, лейцин и изолейцин. Все они играют важную роль в росте мышц.

Без этих важных аминокислот ваши усилия по наращиванию мышечной массы могут быть затруднены. Более того, сывороточный протеин, в котором не хватает важных аминокислот, также лишает мышцы питательных веществ, необходимых для восстановления и роста. Это приводит к более медленному восстановлению мышц и снижению эффективности тренировок.

Для многих любителей тренажерного зала протеиновое молоко является незаменимым блюдом на пути к обретению тела мечты.

Выбор правильной протеиновой добавки может быть непростым. Но, в свою очередь, она поможет вам получить максимальную пользу от тренировки и стимулировать рост мышц. Хороший способ — отдавать предпочтение протеиновым коктейлям с чётким указанием содержания аминокислот, особенно лейцина, изолейцина и валина.

Другие белки также обладают особой пользой для мышц. Например, сывороточный протеин отлично подходит для восстановления мышц после тренировки благодаря быстрому усвоению и высокому содержанию BCAA. В то же время казеиновый протеин медленно высвобождает аминокислоты, поэтому он подходит для устойчивого роста мышц.

Для вегетарианцев хорошим вариантом будет употребление молока на основе растительного белка, например, из бобов, риса или конопли. Однако, по данным US News & World Report, необходимо знать, как их сочетать, чтобы получить полный аминокислотный профиль.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm