Что говорят эксперты о том, во сколько вам следует просыпаться и завтракать?

По данным Daily Mail, здесь эксперты и учёные подскажут вам, когда лучше всего это делать — с момента пробуждения до ужина. Конечно, это лишь справочная информация.

Люди, которые просыпаются в 7:22 утра, счастливее и бодрее, чем те, кто просыпается раньше.

Время подъема: 7:22

Исследования Вестминстерского университета (Великобритания) показывают, что люди, которые просыпаются в 7:22 утра, будут счастливее и бодрее, чем те, кто просыпается раньше — с 5:22 до 7:21 утра, поскольку раннее пробуждение повышает уровень гормонов стресса, что приводит к плохому настроению, мышечным болям, простудам и головным болям.

Британский эксперт по сну доктор Нил Стэнли утверждает, что для большинства людей идеальным является пробуждение около 7 утра, однако последние исследования показывают, что самое важное для долголетия — просыпаться в одно и то же время каждый день.

Завтрак: до 8 утра

Исследователи подтверждают, что лучшее время для завтрака — до 8 часов.

Исследование 2023 года показало, что завтрак после 9 утра увеличивает риск развития диабета на 59% по сравнению с приемом пищи до 8 утра.

Время приема пищи играет важную роль в регуляции циркадных ритмов, а также в контроле уровня сахара и липидов в крови, объясняет Анна Паломар Крос, исследователь из Барселонского института глобального здравоохранения в Испании.

Лучшее время для завтрака — до 8 часов.

Пейте кофе: с 9 утра до 14 часов дня.

Как только вы просыпаетесь, уровень кортизола в вашем организме постепенно увеличивается и достигает пика между 8 и 9 часами утра, а затем постепенно снижается.

Кофеин в кофе также повышает уровень кортизола, поэтому лучше всего дождаться 9 утра, когда уровень кортизола постепенно снизится, чтобы насладиться утренней чашкой кофе — это будет полезнее!

Действие кофеина может прекращаться в течение восьми часов, поэтому отказ от кофе после 14:00 окажет меньшее влияние на ваш сон.

Упражнения: 18:30 - 20:30 или 18:00 - 20:00.

Люди обычно занимаются спортом рано утром или вечером. Это хорошо, поскольку американские исследования показали, что женщины, занимающиеся спортом с 6:30 до 8:30, снижают артериальное давление и уменьшают жир на животе. А занятия спортом с 18 до 20 часов способствуют наращиванию мышечной массы и повышению выносливости.

Для мужчин вечерние упражнения наиболее эффективны для снижения артериального давления и сжигания жира.

Принятие важных решений: 11–12 часов

Учёные утверждают, что даже принятие решений требует времени! И идеальный временной интервал — 11–12 часов.

По данным Daily Mail, профессор Рассел Фостер, нейробиолог из Оксфордского университета (Великобритания), утверждает, что когнитивные способности и время реакции людей достигают пика между 11 и 12 часами дня.

Дневной сон: 12–16 часов

Лучшее время для сна — между 12 и 16 часами.

Японские исследования показывают, что дневной сон всего 20 минут в 12:20 может предотвратить послеобеденный упадок сил. Исследования также показывают, что дневной сон может помочь пожилым людям замедлить процесс усадки мозга.

Ужин: 19:00–20:00

Оптимальное время для ужина — 19:00–20:00.

Поздний приём пищи может увеличить риск набора веса и развития диабета. Испанские учёные обнаружили, что ужин в течение двух часов до сна увеличивает риск ожирения в 5 раз. Доктор Стэнли отмечает: «Лучше всего прекращать есть как минимум за три часа до сна».

Ложиться спать: 10 - 23:00

Исследование, опубликованное в медицинском журнале European Heart Journal, показывает, что лучше всего ложиться спать между 22:00 и 23:00, поскольку это снижает риск сердечных заболеваний и улучшает кровообращение.

И наоборот, отход ко сну позже 24 часов увеличивает риск сердечного приступа и инсульта на 25%.

Согласно многочисленным исследованиям, лучше всего спать 7 часов в сутки. Исследования уже давно показали, что сон 6–8 часов в сутки помогает снизить заболеваемость и прожить дольше.

Однако исследования также подтверждают, что соблюдение регулярного режима сна даже лучше, чем долгий сон, сообщает Daily Mail.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm