Здесь, с момента вашего пробуждения и до ужина, эксперты и учёные подскажут вам, когда лучше всего это сделать, сообщает Daily Mail. Конечно, это лишь справочная информация.
Люди, которые просыпаются в 7:22 утра, счастливее и бодрее, чем те, кто просыпается раньше.
Время подъема: 7:22
Исследования Вестминстерского университета (Великобритания) показывают, что люди, которые просыпаются в 7:22 утра, будут счастливее и бодрее, чем те, кто просыпается раньше — с 5:22 до 7:21 утра, поскольку раннее пробуждение повышает уровень гормонов стресса, что приводит к плохому настроению, мышечным болям, простудам и головным болям.
Британский эксперт по сну доктор Нил Стэнли утверждает, что для большинства людей идеальным является пробуждение около 7 утра, однако последние исследования показывают, что самое важное для долголетия — просыпаться в одно и то же время каждый день.
Завтрак: до 8 утра
Исследователи подтверждают, что лучшее время для завтрака — до 8 часов.
Исследование 2023 года показало, что завтрак после 9 утра увеличивает риск развития диабета на 59% по сравнению с приемом пищи до 8 утра.
Время приема пищи играет важную роль в регуляции циркадных ритмов, а также в контроле уровня сахара и липидов в крови, объясняет эксперт Анна Паломар Крос, исследователь из Барселонского института глобального здравоохранения (Испания).
Лучшее время для завтрака — до 8 часов.
Пейте кофе: с 9 утра до 14 часов дня.
Как только вы просыпаетесь, уровень кортизола в вашем организме постепенно увеличивается и достигает пика между 8 и 9 часами утра, а затем постепенно снижается.
Кофеин в кофе также повышает уровень кортизола, поэтому лучше всего дождаться 9 утра, когда уровень кортизола снижается, чтобы насладиться утренней чашкой кофе — это еще лучше!
Действие кофеина может прекращаться в течение восьми часов, поэтому отказ от кофе после 14:00 окажет меньшее влияние на ваш сон.
Упражнение: 6:30 - 8:30 или 6 - 8 вечера
Люди часто занимаются спортом рано утром или вечером. Это хорошо, поскольку американские исследования показали, что у женщин, занимающихся спортом с 6:30 до 8:30 утра, снижается артериальное давление и жир на животе. А занятия спортом с 6:00 до 8:00 способствуют наращиванию мышечной массы и повышению выносливости.
Для мужчин вечерние упражнения наиболее эффективны для снижения артериального давления и сжигания жира.
Принятие важных решений: 11–12 часов
Учёные утверждают, что даже принятие решений требует правильного выбора времени! И идеальным временем для этого является период с 11 до 12 часов.
По данным Daily Mail, профессор Рассел Фостер, нейробиолог из Оксфордского университета (Великобритания), утверждает, что когнитивные способности и время реакции людей достигают пика между 11 и 12 часами дня.
Дневной сон: 12–16 часов
Лучшее время для сна — между 12 и 16 часами.
Японское исследование показало, что дневной сон всего 20 минут в 12:20 может предотвратить послеобеденный упадок сил. Исследование также показало, что дневной сон помогает пожилым людям замедлить процесс усадки мозга.
Ужин: 19 - 20 часов
Оптимальное время для ужина — 19:00–20:00.
Поздний приём пищи может увеличить риск набора веса и развития диабета. Испанские учёные обнаружили, что ужин в течение двух часов до сна увеличивает риск ожирения в 5 раз. Доктор Стэнли отмечает: «Лучше всего прекращать есть как минимум за три часа до сна».
Ложиться спать: 10 - 23:00
По данным исследования, опубликованного в журнале European Heart Journal, лучше всего ложиться спать в период с 22:00 до 23:00, поскольку это снижает риск сердечных заболеваний и улучшает кровообращение.
И наоборот, отход ко сну позже 24 часов увеличивает риск сердечного приступа и инсульта на 25%.
Согласно многочисленным исследованиям, лучше всего спать 7 часов в сутки. Исследования уже давно показали, что сон 6–8 часов в сутки помогает снизить заболеваемость и прожить дольше.
Однако исследования также подтверждают, что соблюдение регулярного режима сна даже лучше, чем долгий сон, сообщает Daily Mail.
Ссылка на источник
Комментарий (0)