В возрасте 82 лет старик побил рекорд Гиннесса, используя диету и режим упражнений, которые вызывают всеобщее восхищение.

Г-н Тим Минник, 82 года, проживающий в Техасе, США, побил рекорд Гиннесса, став самым старым фитнес-тренером в мире .

Г-н Тим рассказал, что до того, как стать фитнес-тренером, он работал страховым агентом.

«После смерти моей жены от рака груди в терминальной стадии я был потрясён и подавлен. Чтобы преодолеть шок, я начал заниматься спортом, чтобы высвободить негативную энергию и стабилизировать свои эмоции», — сказал мистер Тим.

После этого Тим увлёкся фитнесом и не захотел возвращаться к работе страховым агентом. В возрасте 65 лет Тим решил уйти с работы и начал учиться на тренера в Национальной академии спортивной медицины США.

В 76 лет Тим подал заявку на работу тренером в несколько спортзалов в Остине, штат Техас, США. «Я подал заявку без особой надежды, потому что знал, что старею», — сказал он.

К счастью, фитнес-клуб Gold's Gym в Остине нанял Тима в качестве тренера. Тим официально стал фитнес-тренером в возрасте 76 лет. И по сей день, в свои 82 года, он продолжает свою работу и даже был занесен в Книгу рекордов Гиннесса как старейший фитнес-тренер в мире.

История г-на Тима вдохновила людей старше 60 лет, дав им больше мотивации практиковать полезные привычки, чтобы улучшить свое здоровье и продлить жизнь.

Тим также проводит занятия по развитию силы и мобильности для людей старше 60 лет. «Мне нравится помогать людям, в том числе пожилым», — говорит Тим.

Г-н Тим занесён в Книгу рекордов Гиннесса как старейший фитнес-тренер в мире. (Фото: Книга рекордов Гиннесса)

В свои 82 года мистер Тим по-прежнему в тонусе и отличном состоянии здоровья. Он может поднять даже 90 кг. Чтобы поддерживать здоровье, мистер Тим также придерживается впечатляющей диеты и режима тренировок.

1. Диета

У Тима очень здоровое питание. «По опыту тренера я понимаю важность правильного питания. Питание влияет на обмен веществ в организме», — сказал он.

По словам г-на Тима, с возрастом органы тела начинают стареть, в это время нам необходимо применять строгую диету, чтобы снизить нагрузку на органы тела.

Тим часто ест свежие продукты, потому что они более питательны. Его рацион всегда содержит достаточное количество белка, клетчатки, витаминов, минералов и полезных жиров. Ежедневный рацион Тима включает белковую пищу, например, стейк или лосось, и пищу, содержащую клетчатку, витамины и минералы, например, фасоль, спаржу или печёный картофель.

Кроме того, мистер Тим ограничивает потребление обработанных продуктов и сахара. Он поделился: «Сахар есть везде, во многих продуктах. Я всегда стараюсь ограничить потребление сахара, читая состав на упаковках продуктов».

История мистера Тима вдохновила многих пожилых людей, дав им больше мотивации развивать полезные привычки, чтобы улучшить своё здоровье и продлить жизнь. (Фото: Men's Health)

2. Режим упражнений

Мистер Тим тренируется 4-5 дней в неделю, каждое занятие длится 90 минут. Он уделяет особое внимание кардиоупражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы и силовым тренировкам для укрепления мышц и силы всего тела.

Обычно тренировка Тима проходит так:

- Разминка: 20 минут

Обычно мистер Тим выполняет 5-6 упражнений для разминки и разогрева перед тренировкой. В качестве разминочных упражнений мистер Тим часто использует: вертикальный жим, растяжку, растяжку с эспандерами, подъем на цыпочки, планку в сочетании с отжиманиями.

- Тренировка на гребном тренажере: 10 минут

Тим начнёт свою тренировку с низкоинтенсивной тренировки на гребном тренажёре. Тим говорит, что это упражнение прорабатывает мышцы верхней части тела и ног, улучшает осанку и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

- Силовые упражнения: 40-60 минут

В это время г-н Тим часто выполняет упражнения на квадрицепсы, приседания на специализированных тренажерах, поднимает тяжести и подтягивается.

Г-н Тим рассказал, что регулярные занятия спортом помогают ему улучшить физическое и психическое здоровье. Кроме того, они также помогают предотвратить многие заболевания.

«Физические упражнения, даже простые, могут принести организму значительную пользу, особенно в пожилом возрасте», — сказал Марк Лакс, доктор медицинских наук, руководитель отделения гериатрии и паллиативной медицины в Нью-Йоркской пресвитерианской системе здравоохранения (США). «Нет ни одного лекарства или метода лечения, которые могли бы обеспечить такое же благотворное влияние на здоровье и долголетие, как физическая активность».

Мистер Тим тренируется 4–5 дней в неделю, каждое занятие длится 90 минут. (Фото: Men's Health)

Помимо диеты и физических упражнений, мистер Тим не курит и не употребляет алкоголь. У него также чёткий график. Мистер Тим всегда старается ложиться спать до 22:30 и вставать в 6:00 или 6:30 утра. Все эти привычки помогают ему улучшить здоровье, тем самым способствуя долголетию.

Хлопок

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm