Быстрая ходьба способствует восстановлению и укреплению здоровья следующих органов:
Сердце и сосудистая система
При быстрой ходьбе сердцу приходится перекачивать больше крови, а кровеносные сосуды работают активнее, чтобы доставлять кислород и питательные вещества к каждой клетке. Таким образом, быстрая ходьба каждый день способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, снижению артериального давления, улучшению кровообращения и повышению эластичности кровеносных сосудов, согласно данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания).
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, быстрая ходьба может восстановить прочность скелета и гибкость мышц.
ФОТО: ИИ
Быстрая ходьба также активизирует симпатическую нервную систему, повышая активность эндотелиальных ферментов для выработки оксида азота — естественного сосудорасширяющего средства.
В результате кровеносные сосуды становятся более гибкими, а сосудистое сопротивление снижается. Другими словами, сердце и кровеносные сосуды работают легче и более здоровы, что значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, атеросклероза и гипертонии. Быстрая ходьба должна длиться не менее 30 минут в день.
Быстрая ходьба полезна для костей, суставов и мышц.
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, быстрая ходьба помогает восстановить прочность костей и гибкость мышц. При быстрой ходьбе каждый шаг оказывает давление на кости ног, бёдер и позвоночника, тем самым стимулируя работу костеобразующих клеток.
Этот эффект особенно заметен в ногах и позвоночнике, что способствует повышению плотности костей и снижению риска остеопороза. Кроме того, укрепляются мышцы ног, ягодиц и верхней части тела.
Кроме того, регулярная быстрая ходьба способствует улучшению смазывания суставов и перекачки синовиальной жидкости. Многочисленные исследования показывают, что быстрая ходьба по 30–40 минут в день 5–7 дней в неделю достаточна для повышения гибкости костей и мышц и уменьшения боли в суставах.
Пищеварительная система и талия
Когда вы быстро идёте натощак или после еды, ваша пищеварительная система слегка активизируется, увеличивая приток крови к кишечнику, способствуя более эффективному перевариванию и усвоению пищи. Кроме того, физическая активность повышает чувствительность к инсулину и уменьшает накопление жира на животе. Кроме того, ходьба ускоряет энергетический обмен веществ и создаёт дефицит калорий.
Для активации пищеварительного механизма и лучшего усвоения жиров всем рекомендуется ходить быстрым шагом около 10–15 минут после основного приёма пищи. В течение дня, если позволяют условия, можно гулять 30 минут до или после работы.
Мозг и настроение
Быстрая ходьба также стимулирует рост нервных клеток и кровеносных сосудов в мозге. Многочисленные исследования показывают, что ходьба замедляет потерю памяти и улучшает работу гиппокампа.
По данным Medical News Today , бодрая ходьба в течение 20–30 минут каждое утро станет отличным началом дня. Если вы хотите снять стресс, можно заняться этим после работы или вечером.
Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm
Комментарий (0)