Когда дневной сон вреден для здоровья?

Дневной сон — палка о двух концах. Неправильный сон усилит вашу усталость и заставит вас плохо спать по ночам.

В полдень, когда веки тяжелеют и концентрация внимания ослабевает, вы закрываете глаза на полчаса и просыпаетесь отдохнувшим. Но ночью вы ворочаетесь с боку на бок, не засыпая. Возможно, причиной тому был тот самый «освежающий» сон, которым вы занимались ранее.

Дневной сон давно считается эффективным способом повышения бдительности, улучшения настроения, памяти и производительности труда. Однако дневной сон — палка о двух концах: правильный сон помогает восстановить энергию, а неправильный может усилить усталость и затруднить засыпание.

Дневной сон поможет вам оставаться бодрым и энергичным во второй половине дня. Иллюстрация: Pexels

Причины сонливости в первой половине дня

Большинство людей испытывают сонливость в начале дня, примерно с 13:00 до 16:00. Это связано не только с полным желудком, но и с циркадным ритмом организма — естественным циклом, который создаёт периоды бодрости и усталости в течение дня.

Исследования показывают, что короткий сон в это время в сочетании с ярким светом после пробуждения помогает бороться с усталостью, повышает бдительность и улучшает концентрацию. Дневного сна достаточно, чтобы дать мозгу отдохнуть, не проваливаясь в глубокий сон, что облегчает пробуждение.

Какова продолжительность дневного сна?

- 10–20 минут: это идеальное время для сна. Короткий сон восстанавливает энергию, не вызывая ощущения вялости после пробуждения.

– Более 30 минут: вы рискуете погрузиться в глубокий сон и проснуться с чувством сонливости и дезориентации. Это явление называется «инерцией сна» и может длиться до часа.

- Слишком поздний сон: если вы ложитесь спать после 16:00, вы можете снизить «давление сна» — естественную потребность организма во сне ночью, что приведет к трудностям со сном ночью.

- Окружающая среда: Место для сна должно быть прохладным, тёмным и тихим, как во время ночного сна. При необходимости можно использовать маску для глаз и шумоподавляющие наушники.

Когда необходим дневной сон?

Дневной сон может быть очень полезен, если знать, как правильно его проводить. Однако не всем он необходим. Если вы хорошо высыпаетесь ночью и не чувствуете усталости в течение дня, то в дневном сне нет необходимости. Главное — понимать свой организм и экспериментировать, чтобы найти оптимальный вариант.

- Работа посменно: люди с ненормированным рабочим графиком, особенно в ночные смены, часто недосыпают. Своевременный сон может помочь им сохранять концентрацию и снизить риск ошибок.

– Люди, испытывающие недостаток сна: Те, кому приходится работать в условиях стресса, ухаживать за маленькими детьми или иметь плотный график, могут вздремнуть, чтобы компенсировать недостаток сна. Однако это лишь временное решение, и не следует злоупотреблять им в качестве замены ночного сна.

– Люди, работающие на должностях, требующих высокой концентрации: медицинский персонал, лётные экипажи и спортсмены часто устраивают себе короткий сон по расписанию, чтобы повысить бдительность и снизить риск ошибок. Исследования Национального управления США по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА) показывают, что 26-минутный сон может повысить производительность труда на 34%, а бдительность – на 54%.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm