Преимущества силовых тренировок для женщин

Вопреки распространённому мнению, женщины не набирают столько же мышечной массы, сколько мужчины, занимаясь силовыми тренировками. Это связано с тем, что у женщин уровень мужского гормона тестостерона ниже, чем у мужчин.

Тестостерон — основной гормон, отвечающий за рост мышц. Более того, чтобы добиться рельефного тела, бодибилдеру приходится соблюдать строгую диету, интенсивно тренироваться и иногда нуждаться в гормональной поддержке. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), лишь немногие женщины способны соблюдать эти правила.

Поднятие тяжестей помогает мышцам женщин стать сильнее — ФОТО: AI

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей и приседания, принесут женщинам следующие важные преимущества:

Как улучшить плотность костей у женщин для сохранения здоровья и долголетия

Остеопороз представляет серьёзную угрозу для женщин, особенно после менопаузы, когда уровень эстрогена резко падает. По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), женщины теряют до 20% плотности костной ткани всего за 5–7 лет после менопаузы. Силовые тренировки могут помочь обратить этот процесс вспять, стимулируя формирование костной ткани.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Bone and Mineral Research, показало, что у женщин, регулярно занимавшихся силовыми тренировками в течение 12 месяцев, плотность костной ткани позвоночника увеличилась на 1%, в то время как у контрольной группы она снизилась на 2%. Упражнения с отягощениями, такие как приседания, становая тяга или выпады, увеличивают нагрузку на кости, тем самым стимулируя организм к увеличению минеральной плотности костной ткани.

Контроль веса

Силовые тренировки не только сжигают калории во время тренировки, но и ускоряют метаболизм в течение дня, что помогает эффективно контролировать вес. Кроме того, силовые тренировки помогают предотвратить потерю мышечной массы при похудении.

Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения (США) показало, что люди, которые сочетали поднятие тяжестей с разумной диетой, добились значительно лучших результатов в уменьшении жира на животе, чем группа, которая выполняла только упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде.

Более здоровое сердце

Силовые тренировки стимулируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), сочетание силовых тренировок с кардиотренировками помогает снизить артериальное давление, уровень «плохого» холестерина ЛПНП и предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это преимущество особенно важно для женщин, поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти среди них.

Повышение уверенности в себе

Силовые тренировки не только меняют силу мышц, но и меняют восприятие женщинами своего тела. Это ощущение возникает благодаря возможности поднимать тяжёлые веса и выполнять движения, которые считаются сложными для женщин, что даёт уверенность в себе и улучшает восприятие своего тела.

По данным опроса, проведенного женской фитнес-организацией Girls Gone Strong (США), более 80% женщин после завершения 8-недельной программы силовых тренировок заявили, что стали больше любить свое тело, независимо от того, изменился ли их вес или нет, сообщает Verywellfit.

Источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm