Преимущества силовых тренировок для женщин

Вопреки распространённому мнению, женщины не набирают столько же мышечной массы, сколько мужчины, занимаясь силовыми тренировками. Это связано с тем, что у женщин уровень мужского гормона тестостерона ниже, чем у мужчин.

Тестостерон — это основной гормон, способствующий росту мышц. Более того, для достижения крупной, мускулистой фигуры необходимо придерживаться строгой диеты, высокоинтенсивных тренировок, а иногда даже гормональной заместительной терапии. Согласно медицинскому сайту Verywellfit (США), этим могут следовать лишь немногие женщины.

Поднятие тяжестей помогает женщинам нарастить мышечную массу - ФОТО: AI

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей и приседания, предоставляют женщинам следующие важные преимущества:

Как улучшить плотность костной ткани у женщин для поддержания здоровья и долголетия.

Остеопороз представляет собой серьезную проблему для женщин, особенно после менопаузы, когда уровень эстрогена резко падает. По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), женщины теряют до 20% плотности костной ткани всего за 5-7 лет после менопаузы. Силовые тренировки могут помочь обратить этот процесс вспять, стимулируя образование костной ткани.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Bone and Mineral Research, показало, что у женщин, регулярно занимавшихся силовыми тренировками в течение 12 месяцев, плотность костной ткани позвоночника увеличилась на 1%, в то время как у группы, не занимавшейся силовыми тренировками, наблюдалось снижение на 2%. Упражнения с отягощением, такие как приседания, становая тяга или выпады, увеличивают нагрузку на кости, тем самым стимулируя организм к увеличению минеральной плотности костной ткани.

Управление весом

При силовых тренировках организм не только сжигает калории во время тренировки, но и ускоряет метаболизм в течение дня, тем самым помогая эффективно контролировать вес. Кроме того, силовые тренировки помогают предотвратить потерю мышечной массы при снижении веса.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения (США), показало, что люди, сочетавшие силовые тренировки с правильным питанием, значительно эффективнее уменьшали жировые отложения в области живота по сравнению с теми, кто занимался только упражнениями на выносливость, такими как бег, ходьба или езда на велосипеде.

Более здоровое сердце

Силовые тренировки стимулируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), сочетание силовых тренировок с кардио помогает снизить кровяное давление, уровень «плохого» холестерина ЛПНП и предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это особенно важно для женщин, поскольку болезни сердца являются одной из ведущих причин смерти среди женщин.

Повысьте уверенность в себе и своем теле.

Силовые тренировки не только изменяют мышечную силу, но и меняют отношение женщин к своему телу. Это чувство возникает благодаря возможности поднимать тяжелые веса и выполнять движения, которые ранее считались для женщин сложными, что придает уверенность и ощущение благополучия.

Согласно опросу, проведенному женской фитнес-организацией Girls Gone Strong (США), более 80% женщин, прошедших 8-недельную программу силовых тренировок, сообщили, что стали больше любить свое тело, независимо от изменений веса, сообщает Verywellfit.

Источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm